Konsumsi air dingin bersih "kosong" dalam jumlah besar sangat berbahaya, karena:
Mendinginkan tubuh (meningkatkan kecenderungan masuk angin, menyebabkan pusing, gangguan pencernaan, gas, gugup, dll. – menurut Ayurveda);
· Dari sudut pandang Ayurveda, “memadamkan api pencernaan” – mencegah pencernaan normal makanan dan, yang juga penting, penyerapan zat-zat bermanfaat darinya;
menyiram elektrolit dan mineral bermanfaat dari tubuh,
Dalam kasus konsumsi yang sangat fanatik dari "kelembaban yang memberi kehidupan", ini dapat menyebabkan - kehilangan elektrolit yang kuat (ion natrium dari plasma darah), suatu kondisi yang berbahaya bagi kesehatan dan dalam kasus yang jarang terjadi bahkan bagi kehidupan.
Dalam beberapa kasus, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan konsekuensi negatif:
penyakit seperti sakit kepala, muntah, kebingungan mental, kekurangan energi dan kehilangan produktivitas sepanjang hari, dll.,
menekankan,
atau bahkan kematian (dalam kasus yang jarang terjadi, pada level 0.5% untuk peserta maraton, misalnya).
Biasanya, kasus hiponatremia dapat terjadi pada pelari pemula (tidak harus lari maraton!) atau saat mendaki dengan partisipasi amatir yang minum air di setiap kesempatan, atau saat berlibur di negara panas.
Ilmuwan Inggris mempelajari efek negatif dari minum air dalam jumlah berlebihan pada atlet profesional dan non-profesional yang berpartisipasi dalam maraton (termasuk maraton Boston). Ilmuwan telah menawarkan beberapa tip berguna yang akan berguna tidak hanya untuk pelari:
1. Air minum harus direncanakan dengan jelas, secara harfiah “dalam gram”. Tujuan minum air putih adalah untuk menggantikan air dan elektrolit yang hilang oleh tubuh melalui keringat.
Anda perlu mengisi kembali dengan meminum air sebanyak cairan yang hilang. Saat berolahraga di gym, timbang diri Anda sebelum dan sesudah latihan intensif (di awal dan di akhir kunjungan gym Anda). Jika berat badan Anda turun, misalnya 1 kg, maka Anda harus secara bertahap, perlahan, minum 1 liter air (beberapa atlet menyarankan 1.5 liter untuk setiap liter yang hilang) atau minuman olahraga dengan elektrolit. Tujuan Anda adalah minum tidak kurang dan tidak lebih dari yang hilang dengan keringat (yang akan terlihat jelas pada perubahan berat badan).
Di luar gym, misalnya duduk di kantor atau di rumah, seseorang tetap kehilangan kelembapan melalui keringat, meski tidak sejelas, misalnya di sauna atau saat lari cepat. Strategi "mengisi ulang bobot" akan sama. Di sinilah "2-4" liter yang disayangi muncul - "suhu rata-rata di rumah sakit", data yang sangat rata-rata tentang hilangnya kelembapan oleh seseorang.
Fakta yang aneh: di banyak diskotik Barat (dan hampir selalu di rave dan acara massal serupa untuk kaum muda), kacang asin dan air dibagikan secara gratis. Menurut Anda, apakah ini semacam taktik iklan yang cerdik untuk membuat orang membeli lebih banyak minuman lain saat mereka haus? Melawan. Langkah ini dirancang dengan masukan medis, dan intinya adalah tidak peduli berapa banyak air yang diminum para raver. Penting berapa banyak yang tersisa di dalam tubuh. Dehidrasi – termasuk yang mengancam jiwa – juga bisa terjadi jika air dikonsumsi dalam jumlah yang normal. Namun, jika tidak ada garam pada saat yang sama, kelembapan tidak akan tertinggal (ini sangat berbahaya, tentu saja, jika terjadi keracunan obat). Jika seseorang tidak mengonsumsi elektrolit, lebih aman untuk membatasi asupan air secara ketat.
2. Dan apakah "elektrolit" ini dianggap penting untuk mempertahankan kelembapan?
Ini adalah zat yang ditemukan dalam darah, keringat dan cairan tubuh lainnya yang mengandung partikel bermuatan listrik (ion) yang memungkinkan impuls listrik dilakukan melalui membran sel saraf dan otot (termasuk otot jantung), serta mengendalikan keasaman ( faktor pH) darah. Elektrolit yang paling penting adalah natrium, kalium, tetapi kalsium dan magnesium, dan zat lain (klorida, bikarbonat) juga penting. Elektrolit dikendalikan oleh ginjal dan kelenjar adrenal.
Jika Anda minum banyak air tanpa mengonsumsi elektrolit (termasuk terutama natrium), kemungkinan besar air hanya akan "terbang" ke seluruh tubuh dan keluar melalui urin, tidak terserap. Pada saat yang sama, jika kita minum air dingin "kosong" dalam liter, kita secara bersamaan menambah beban pada ginjal (dan perut yang sangat dingin dan malang).
Pertanyaan logis: Nah, minum air dingin yang bersih tidak sesehat kelihatannya. Bisakah elektrolit diisi ulang untuk menyeimbangkan asupan air dan menahan air? Ya, dan untuk ini ada campuran khusus, medis dan olahraga (termasuk banyak minuman, permen, dan gel olahraga yang dikembangkan untuk kebugaran).
Satu-satunya masalah adalah minuman olahraga yang paling terkenal dan dibeli di seluruh dunia, yang dirancang untuk mengkompensasi hilangnya elektrolit bahkan pada atlet selama maraton, dan pasti akan membantu penghuni kantor dan ibu rumah tangga, jauh dari berguna. Minuman "teratas" adalah Gatoraid, PowerAid, dan VitaminWater (dari Pepsi). Sayangnya, sebagian besar minuman ini (termasuk Gatorade dan "best seller" lainnya) mengandung pewarna dan bahan kimia lainnya. Dan jika Anda mengkonsumsinya dalam liter, ini adalah alasan untuk berpikir tentang alternatif alami…
Yaitu misalnya air kelapa (air kelapa yang diminum). Perlu diingat bahwa air kelapa kemasan tentu saja tidak sebaik air kelapa segar, dan sebagian nutrisinya hilang di dalamnya. Namun, dengan semua bahan kimia, ini adalah sumber elektrolit IDEAL yang praktis. Ini digunakan oleh atlet profesional – termasuk pelari dan ironman terkenal, Rich Roll vegan. Ya, air kelapa memang tidak murah. Namun, hasil positif dari konsumsinya dirasakan baik oleh para atlet maupun masyarakat awam. Pilihan yang tepat dibuktikan dengan tidak adanya bayangan (lingkaran hitam) di bawah mata dan penampilan yang "segar" secara visual.
Lebih banyak opsi menang-menang: jus buah segar, smoothie - mereka "membunuh dua burung dengan satu batu", tidak hanya mengisi kembali hilangnya kelembapan, tetapi juga memberikan nutrisi, antioksidan, dan protein ke tubuh.
Anda bisa menyiapkan campuran "elektrolit" sendiri. Semua vegan memiliki resepnya sendiri, tetapi solusi universalnya adalah mencampurkan 2 liter air dengan jus 12 (atau utuh) lemon (secukupnya), 12 sendok makan garam laut (atau pink Himalayan) dan pemanis, seperti madu. (madu alami berguna dalam minuman dingin!) atau, paling buruk, gula. Jelas bahwa Anda dapat bereksperimen dengan aman, mengganti, misalnya madu dengan jus stevia atau sirup maple, lemon dengan jeruk nipis atau jeruk, dan sebagainya. Tidak ada yang mau mengubah minuman ini yang mengembalikan keseimbangan air-alkali menjadi smoothie yang lebih memuaskan dengan menambahkan pisang (karena komposisi mineralnya, ini juga mendorong rehidrasi), serta, jika mungkin dan rasakan, rumput gandum, beri segar, dan segera.
Jadi, jika Anda haus, solusi terbaik adalah minuman elektrolit (atau air kelapa dari supermarket besar) + pisang. Jika tidak haus, Anda cukup mengonsumsi banyak makanan vegan segar, termasuk jus dan smoothies, dengan air hangat atau teh herbal yang terasa nikmat. Tapi bukan air dingin dari pendingin!
Komentar seorang spesialis, terapis Anatoly N.: