Konten
Kami menghapus sisi dan memperbaiki pinggang. Pelatihan video
Pinggang tawon membuat sosok wanita sangat menarik. Tetapi hanya sedikit yang berhasil menjaga perut rata dan pinggang tipis tanpa usaha - penyimpangan dari diet dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan cepat membentuk lipatan yang mengganggu di samping. Masalah ini sering terjadi terutama pada mereka yang rentan terhadap akumulasi lapisan lemak subkutan dari jenis "apel", dalam hal ini lemak disimpan tepat di pinggang, perut, dan samping. Jangan putus asa – kesabaran dan olahraga teratur akan mengembalikan Anda menjadi sosok yang langsing.
Kami menghapus sisi dan meningkatkan pinggang
Sayangnya, tidak mungkin menghilangkan timbunan lemak di pinggang dalam satu hari, kecuali mungkin menyembunyikannya dengan bantuan membentuk pakaian dalam. Lebih baik melakukan beberapa upaya untuk membuat pinggang tipis untuk waktu yang lama. Anda bahkan dapat melakukan latihan yang memperkuat otot perut miring di rumah. Sangat membantu menyingkirkan sisi ayunan dengan kaki lurus (lebih baik melakukan latihan ini dengan beban), memutar.
Ingatlah untuk melakukan peregangan sebelum memulai dan di akhir latihan Anda.
Berbaring di sisi kanan Anda, rentangkan tangan kanan Anda di depan Anda, dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala Anda. Angkat kepala dan tubuh Anda hingga berhenti dan tahan di posisi ini selama beberapa detik. Ulangi latihan ini 30 kali, lalu putar ke sisi kiri dan angkat kepala dan tubuh Anda 30 kali lagi. Dari posisi awal yang sama, Anda juga bisa mengangkat kedua kaki, menjaganya tetap lurus. Rumit latihan dengan mengangkat kepala dan kaki Anda secara bersamaan.
Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, dan miringkan tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian. Cobalah untuk menahan tubuh di titik terendah tanjakan selama beberapa detik, luruskan perlahan, tanpa menyentak. Tangan dapat diletakkan di pinggang atau diangkat dan digenggam di kunci. Ulangi kemiringan ke setiap sisi 30 kali.
Hula hoop hoop adalah alat yang hebat untuk mendapatkan pinggang yang tipis. Putar ke musik favorit Anda selama 5-10 menit sehari, secara bertahap tingkatkan waktu ini menjadi 30-40 menit. Cobalah untuk memutar tidak dalam satu arah, tetapi di kedua arah untuk efek terbaik.
Anda dapat membeli bukan lingkaran biasa, tetapi pijatan atau lingkaran berbobot. Ini akan membantu Anda menyingkirkan sisi yang dibenci lebih cepat. Namun, lingkaran yang berat dapat menyebabkan memar pada kulit – bungkus syal ketat di pinggang Anda untuk menghindari cedera.
Jika Anda menderita penyakit ginjal, khususnya prolapsnya, lebih baik menolak latihan hula hoop. Pukulan konstan dari lingkaran di bagian belakang di area ginjal dapat memicu penurunan kesehatan
Bagaimana cara mendapatkan hasil yang tahan lama?
Jika Anda mengandalkan efek jangka panjang dari olahraga, Anda harus mengambil tindakan tambahan. Tidak ada jumlah olahraga yang akan membantu menghilangkan lemak dari pinggang jika Anda makan dengan buruk. Kurangi asupan kalori.
Minum banyak air dan hindari alkohol, minuman berkafein tinggi, soda, dan jus kemasan
Memberikan pelatihan teratur (setidaknya tiga kali seminggu) dan nutrisi yang tepat, Anda tidak hanya akan mendapatkan kembali pinggang tawon Anda. Secara umum, sosok Anda akan menjadi lebih ramping, pinggul dan kaki akan mendapatkan garis yang indah dan kencang.