Konten
Jadi, membuat buku harian penurunan berat badan, atau, dengan cara lain, buku harian makanan – adalah alat yang efektif bagi mereka yang ingin menjaga berat badan mereka tetap normal. Buku harian seperti itu adalah motivasi yang sangat baik untuk gaya hidup sehat.
Bagaimana cara mulai membuat buku harian penurunan berat badan?
Buku harian Anda dan pemeliharaannya harus membuat Anda memiliki emosi positif. Oleh karena itu, dapatkan notebook atau notebook tercantik. Dalam buku harian penurunan berat badan, Anda perlu menuliskan setiap hari apa yang dimakan untuk hari itu.
Anda harus jelas tentang tujuan Anda untuk mencatat kemajuan Anda. Ini akan memberi Anda motivasi untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai.
Di awal buku harian, kami sarankan untuk menjelaskan parameter Anda:
- bobot,
- tinggi,
- volume,
- tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.
Misalnya, tujuan Anda adalah menurunkan 5 kg, menghilangkan selulit, mengecilkan perut, dll.
Untuk lebih jelas melihat perubahannya, terkadang Anda perlu menempelkan foto ke dalam buku harian, sehingga lama-kelamaan buku harian tersebut akan berubah menjadi album foto, yang nantinya dapat Anda tunjukkan dengan bangga kepada teman-teman Anda. Fitur menarik dari buku harian penurunan berat badan adalah Anda dapat menyimpan buku harian nyata yang ditulis di atas kertas atau di Excel, dan buku harian virtual, misalnya, di situs web kami Calorizator.ru.
Cara membuat buku harian makanan
Isi buku harian penurunan berat badan setiap hari. Anda harus memasukkan berat badan Anda saat ini pada pagi hari, semua makanan yang dimakan, serta aktivitas fisik. Ini dilakukan untuk menganalisis seberapa banyak Anda bergerak, apakah cukup untuk mencapai tujuan yang diinginkan.
Ada dua cara untuk membuat buku harian:
- Catat semua makanan, termasuk makanan ringan, setelah kejadian atau
- rencanakan diet Anda dari malam hari.
Setiap metode memiliki pro dan kontra. Menuliskan fakta, Anda akan dapat mengontrol konten kalori harian dan bzhu, tetapi Anda berisiko salah menilai kandungan kalori dari hidangan tertentu, dan melampaui batas. Merencanakan diet Anda di malam hari akan membantu Anda menghindari masalah seperti itu, tetapi Anda harus mengikuti rencana Anda dengan ketat, menunjukkan penolakan terhadap godaan. Pilih metode mana yang lebih nyaman bagi Anda.
Aturan penting untuk membuat buku harian
Aturan penting saat mengisi buku harian makanan seperti itu, tentu saja, adalah kejujuran. Dengan penghitungan makanan yang dikonsumsi per hari ini, Anda akan makan jauh lebih sedikit. Lagi pula, menuliskan sebungkus kue yang Anda makan dalam kesendirian yang membanggakan, dan kemudian juga kenaikan berat badan yang muncul di pagi hari, kemungkinan besar Anda akan melewati departemen gula-gula di lain waktu.
Akan lebih baik jika Anda membuat kebiasaan dalam buku harian Anda untuk menunjukkan alasan penggunaan produk, misalnya: Saya sangat lapar, saya ingin makan atau makan hanya karena bosan. Setelah beberapa saat, Anda akan melihat seberapa sering Anda makan bukan karena lapar sama sekali. Misalnya, pesta teh setiap hari di tempat kerja untuk perusahaan dengan karyawan, dengan permen, kue, kue…
Apa gunanya buku harian makanan?
Seringkali kita tidak mementingkan, dan kadang-kadang bahkan melupakan produk-produk yang kita ambil saat bepergian untuk camilan atau mengunyah tidak ada hubungannya. Untuk camilan seperti itu, kita sering menggunakan permen, cokelat, sandwich, makanan cepat saji, dan sebagainya. Tampaknya tidak ada yang salah dengan ini, tetapi jika Anda memiliki kebiasaan camilan seperti itu, Anda hanya perlu memulai buku harian penurunan berat badan.
Mulai membuat buku harian, Anda bisa sangat terkejut dengan intersepsi makanan ringan yang sebelumnya tidak diperhatikan. Berkat buku harian itu, tidak ada produk yang luput dari perhatian. Setiap perubahan, apakah itu positif atau negatif, Anda dapat dengan mudah melacak dengan melihat di buku harian Anda, dan menggunakannya untuk memperbaiki pola makan Anda. Oleh karena itu, sulit untuk melebih-lebihkan manfaat dari buku harian makanan.
Antara lain, membuat buku harian makanan sangat menarik dan sangat berguna. Banyak dari kita berpikir bahwa ingatan mereka baik-baik saja, bahwa mereka mengingat semua yang dimakan di siang hari. Nah, sebotol Coca-Cola dengan sebatang cokelat kecil tidak bisa diperhitungkan, ini sepele. Tidak ada gunanya membenarkan diri sendiri ketika makanan yang Anda makan di siang hari tercatat dengan jelas di buku harian Anda.
Kesalahan saat membuat buku harian penurunan berat badan
Banyak orang menyimpan buku harian penurunan berat badan secara tidak benar, itulah sebabnya mereka tidak mendapatkan hasil yang mereka harapkan. Kesalahan yang paling umum adalah ketidakteraturan, pelabelan produk yang salah, penentuan porsi dengan mata, dan kurangnya kesimpulan.
- Ketidakteraturan – Anda dapat mengevaluasi manfaat buku harian dalam jangka waktu yang lama. Tidak mungkin untuk memahami perilaku makan Anda dalam satu hari, untuk melihat dan memperbaiki kesalahan dalam nutrisi. Untuk mengatur pola makan, Anda perlu membuat catatan setiap hari setidaknya selama dua minggu.
- Pelabelan produk yang salah adalah kesalahan umum di antara mereka yang menyimpan buku harian online, ketika mereka memasukkan hidangan siap pakai yang disiapkan oleh seseorang yang tidak diketahui kapan dan oleh siapa dalam makanan mereka. Penghitung kalori mencantumkan opsi resep standar, tetapi Anda tidak pernah tahu pasti bahan apa dan dalam jumlah berapa yang digunakan penulis. Demikian pula bubur yang disiapkan, hidangan daging dan ikan, sayuran. Dalam proses memasak, semua produk mengubah volumenya dan tidak mungkin untuk mencocokkan penulis resep yang tidak diketahui. Oleh karena itu, untuk keakuratan perhitungan, gunakan Penganalisis Resep dan buat sendiri bahan dasar hidangan atau perhitungkan berat awal produk mentah dan produk curah.
- Menentukan porsi dengan mata tidak pernah akurat. Orang yang kelebihan berat badan cenderung meremehkan jumlah makanan yang mereka makan. Dan tidak ada timbangan bawaan dalam tubuh manusia yang memungkinkan Anda menentukan berat produk yang sebenarnya. Agar tidak tertipu, lebih baik membeli timbangan dapur.
- Kurangnya kesimpulan adalah alasan sebagian besar kegagalan. Jika Anda melihat kue itu membuat Anda melampaui batas kalori, lalu mengapa membelinya lagi dan lagi?
Setelah periode waktu yang singkat, misalnya, seminggu sekali, tinjau catatan Anda dengan cermat, analisis manfaat dan bahaya dari produk-produk yang telah memasuki diet Anda selama seminggu, evaluasi dampaknya terhadap berat badan dan kesehatan Anda.
Kenyamanan buku harian makanan elektronik
Situs ini memiliki Akun Pribadi, yang sangat nyaman untuk menyimpan buku harian makanan. Anda tidak hanya dapat menghitung kalori dan merencanakan diet Anda, tetapi juga melacak hasilnya menggunakan tabel dan grafik.
Berkat buku harian ini, Anda akan melihat dengan jelas bagaimana proses penurunan berat badan Anda berjalan, apakah Anda mendekati berat ideal untuk Anda atau menjauh. Nikmati pencapaiannya, analisis kegagalannya, terutama karena semua data selalu ada, dan Anda tidak perlu mengingat apa dan kapan Anda makan.
Percayalah, segera setelah Anda mulai membuat buku harian Anda, Anda akan memahami betapa menarik, berguna, dan nyamannya kebiasaan ini. Berkat buku harian ini, Anda dapat dengan mudah mengontrol diet Anda dan mewujudkan impian Anda akan kesehatan dan tubuh langsing.