Konten
Dengan sedikit usaha setiap hari dan meluangkan waktu untuk berolahraga untuk punggung, Anda tidak hanya dapat mencapai postur tubuh yang benar dan indah, tetapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tingkat kesulitan: Untuk pemula
Stoop adalah masalah yang tidak hanya menyangkut kecantikan. Postur tubuh yang salah menambah beban pada seluruh tubuh: tulang belakang, otot, dan organ dalam menderita. Akibatnya, cepat atau lambat, masalah kesehatan bisa muncul.
Membungkuk dapat berkontribusi pada perkembangan:
- sakit di punggung;
- kelelahan, kelelahan kronis;
- osteokondrosis;
- gangguan peredaran darah di tulang belakang;
- pusing, malaise umum.
Satu set latihan untuk pelatihan di belakang
Serangkaian latihan khusus akan membantu menjaga keindahan dan kesehatan punggung, menghilangkan rasa sakit dan kelelahan, serta meningkatkan efisiensi. Membungkuk bisa diperbaiki! Pada saat yang sama, penting untuk melakukan latihan setiap hari, dan jika terjadi pelanggaran postur yang serius, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Setelah setiap latihan, istirahat sejenak 5-10 detik, dengarkan perasaan Anda. Memperpanjang atau mempersingkat waktu latihan sesuai kebutuhan. Jangan terlalu membebani diri sendiri, apalagi jika Anda baru mulai mengenal aktivitas fisik.
Latihan "Pengurangan tulang belikat"
- Kami duduk berlutut, meluruskan punggung, merentangkan tangan di depan kami.
- Selama eksekusi, kami mencoba menarik leher ke atas.
- Saat menghembuskan napas, kami mendekatkan tulang belikat, kami memegang tangan kami di depan kami.
- Selanjutnya, tarik napas dan pada saat yang sama bulatkan punggung Anda.
- Kami menghembuskan napas, dan kemudian kami memutar tangan kami di atas kepala sejauh ini ke belakang.
- Pada nafas berikutnya, kita memutar punggung lagi, dan menggerakkan tangan ke posisi awal.
Latihan dilakukan dalam satu pendekatan 8 kali.
Latihan "Kami berdiri di atas papan"
- Kami menekuk lengan kami pada sudut kanan, kaki bertumpu pada kaus kaki, tubuh direntangkan dalam garis lurus.
- Perhatikan napas Anda - itu harus seimbang.
Kami tampil dalam 20 detik untuk pemula dan hingga 5 menit ke depan.
Latihan "Kucing"
- Posisi awal – berdiri dengan empat kaki, sementara telapak tangan berada di bawah bahu, lengan lurus sepanjang waktu.
- Kami menarik napas, mengendurkan perut dan menekuk tulang belakang. Kami melakukan latihan dengan perlahan, hati-hati.
- Saat menghembuskan napas, kami melepaskan diri ke arah yang berlawanan.
- Dagu mengarah ke dada, otot perut berkontraksi, punggung membulat.
Latihan dilakukan dalam satu pendekatan 5-10 kali.
Latihan "Tarik"
- Kami tetap pada posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya.
- Kami meregangkan lengan kanan dan kaki kiri, dan pada saat yang sama, sambil mencoba mengangkatnya setinggi mungkin.
- Kami menjaga keseimbangan dengan bantuan otot perut – kami meregangkan pers.
- Kami berdiri di posisi ini selama 15 detik dan kembali ke posisi awal.
- Kemudian ganti lengan dan kaki dan ulangi.
Kami melakukan 8 pengulangan.
Latihan "Terjang ke depan"
- Kami berlutut, melangkah maju dengan kaki kanan, sementara lutut ditekuk ke sudut kanan.
- Kami mengangkat tangan di atas kepala, menguncinya di kunci.
- Punggung lurus, pernapasan tenang, bahu terletak di atas pinggul.
- Kami menarik tangan ke atas hingga ada rasa tegang di korset bahu dan dalam posisi ini kami berlama-lama selama 10 detik.
- Kemudian kita kembali ke posisi semula, ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
Kami tampil 5 kali di setiap kaki.
Latihan "Berenang"
- Pertama, Anda perlu berbaring tengkurap.
- Kami mulai mengangkat lengan kanan dan kaki kiri sejauh mungkin, membeku selama beberapa detik dan mengganti lengan dan kaki.
- Leher tidak tegang.
- Kami melakukan 10 kali untuk setiap sisi.
- Setelah menyelesaikan serangkaian latihan, Anda tidak perlu langsung membebani diri dengan kerja keras, olahraga.
- Cobalah istirahat sebentar, biarkan otot rileks.
Lakukan rangkaian latihan yang diusulkan secara teratur, dan Anda akan dapat menghindari masalah serius yang dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk.
Apa lagi yang harus Anda ingat saat melatih punggung?
- Postur yang benar adalah kerja keras. Fakta bahwa Anda perlu menjaga punggung tetap lurus harus selalu diingat, tidak peduli Anda berjalan ke suatu tempat, berdiri atau duduk.
- Jangan lupa istirahat dalam bekerja, apalagi jika tidak banyak bergerak. Anda bisa berjalan-jalan di kantor, melakukan beberapa latihan sederhana.
- Perhatikan sepatu yang Anda beli harus nyaman dengan hak rendah.
- Bawa olahraga ke dalam hidup Anda, lebih banyak bergerak, berjalan, berlari.
- Pilih kasur yang kokoh untuk istirahat malam. Ini adalah pencegahan kelengkungan tulang belakang dan penyakit punggung lainnya yang sangat baik.