Tidak ada cara mudah dan singkat untuk menurunkan berat badan, namun ada hal yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga teratur dan tidur yang cukup memainkan peran kunci dalam hal ini. Tetapi jangan lupa bahwa ada sejumlah produk, yang dimasukkan ke dalam makanan, secara signifikan meningkatkan metabolisme.
Kami memberikan daftar 11 produk seperti itu, tetapi jangan lupa bahwa ini hanya asisten untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Masalahnya tidak bisa diselesaikan begitu saja, tanpa berusaha dan melupakan aktivitas fisik.
Paprika pedas
Semua jenis cabai memiliki kemampuan untuk merangsang metabolisme dan sirkulasi darah. Rempah-rempah ini mengandung capsaicin yang meningkatkan sirkulasi darah. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah hidangan pedas Anda menjadi demam? Ini adalah hasil dari peningkatan metabolisme, yang meningkat 25% dari makanan berbumbu dan bertahan pada level ini hingga 3 jam.
Biji-bijian utuh: gandum dan beras merah
Biji-bijian utuh kaya nutrisi dan karbohidrat kompleks yang meningkatkan metabolisme dengan menstabilkan kadar insulin. Oatmeal, quinoa, dan beras merah adalah sumber energi jangka panjang tanpa lonjakan yang diasosiasikan dengan kandungan gula yang tinggi. Kadar insulin penting karena meningkatkannya memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak.
Brokoli
Mengandung vitamin C, K dan A, serta kalsium – pembakar lemak yang terkenal. Satu porsi brokoli menyediakan norma asam folat dan serat, dan juga memenuhi tubuh dengan antioksidan. Ini adalah produk detoks terbaik dalam diet.
Sup
Sebuah studi yang dilakukan di Penn State University menunjukkan bahwa kombinasi zat padat dan cair dalam sup mengurangi jumlah total makanan yang dimakan, mempercepat metabolisme, dan membakar lemak.
Teh hijau
Banyak yang telah dikatakan tentang fakta bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan metabolisme dan juga sarat dengan antioksidan yang secara aktif melawan radikal bebas.
Apel dan pir
Sebuah studi Universitas Negeri Rio de Janeiro menemukan bahwa wanita yang makan tiga apel kecil atau pir sehari kehilangan lebih banyak berat badan daripada kelompok kontrol. Keuntungannya adalah ketersediaan apel dan pir organik yang luas.
СпÐμÑ † ии
Dari bawang putih hingga kayu manis, semua bumbu adalah cara terbaik untuk menjaga metabolisme tetap tinggi. Bumbu pedas seperti lada hitam, biji sesawi, bawang merah dan bubuk jahe sangat efektif. Ilmuwan Kanada mengklaim bahwa rempah-rempah membantu orang membakar 1000 kalori lebih banyak sehari daripada mereka yang makan makanan tidak pedas.
Jeruk
Grapefruit dan buah jeruk lainnya membantu kita membakar lemak. Ini karena kandungan vitamin C yang tinggi, yang menghaluskan lonjakan insulin.
Makanan Tinggi Kalsium
Sebuah studi yang dilakukan di University of Tennessee menunjukkan bahwa orang yang menerima 1200-1300 mg kalsium per hari kehilangan berat badan dua kali lebih banyak. Untuk memulai metabolisme kita, kita perlu makan makanan yang kaya akan kalsium. Jika kalsium kurang dalam makanan, suplemen seperti kalsium orotate direkomendasikan.
Makanan tinggi omega-3
Asam lemak omega-3 melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk meningkatkan metabolisme. Mereka mengurangi produksi hormon leptin. Tikus laboratorium dengan kadar leptin rendah memiliki metabolisme yang lebih cepat. Sumber asam lemak omega-3 adalah kacang-kacangan, biji-bijian, minyak rami dan biji rami.
Air murni
Meskipun air tidak dianggap sebagai makanan, air dapat meningkatkan metabolisme. Air minum mempercepat pembakaran lemak, sekaligus menekan nafsu makan dan membuang racun.
Jangan minum limun berkarbonasi dan minuman berenergi. Meskipun mengandung kafein, yang memberi dorongan, mereka tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Saat mengonsumsi makanan yang tercantum dalam artikel ini, Anda perlu mengunyah makanan dengan saksama, yang membantu pencernaan. Tidur yang cukup, hindari stres sebanyak mungkin. Fokus pada kardio. Bersihkan usus besar, hati, dan kantong empedu secara berkala. Ini akan meningkatkan metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.