Konten
- latihan kardio berdampak rendah dari FitnessBlender selama 30 menit
- 1. Kamp Pelatihan Pemula – Pengencangan Mudah & Kardio Berdampak Rendah
- 2. Latihan Kardio Dampak Rendah untuk Pemula
- 3. Latihan Kardio Pemula Berdampak Rendah
- 4. Latihan Kardio Dampak Rendah untuk Pemula
- 5. Latihan Berat Badan Kardio Dampak Rendah
- 6. Tenang Dampak Rendah, Latihan Kardio Apartemen
- 7. Latihan Kardio Dampak Rendah Pengencangan Tubuh Total
- 8. Latihan Kardio Dampak Rendah – Tubuh Total
- 9. Kamp Pelatihan Kardio Berdampak Rendah Peledakan Kalori
- latihan berdampak rendah untuk pemula oleh FitnessBlender selama 10 menit
- Latihan berdampak rendah FitnessBlender di meja
Baru mulai pelatihan dan tidak tahu harus mulai dari mana? Atau mencari kelas sederhana tanpa melompat dan beban kejut pada sendi? Kami menawarkan pilihan latihan kardio berdampak rendah untuk pemula oleh FitnessBlender. Melalui program yang efektif dan aman untuk seluruh tubuh ini, Anda akan dapat menurunkan berat badan dan mendapatkan sosok langsing.
FitnessBlender adalah katalog beragam pelatihan gratis yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna. Pencipta proyek, Kelly dan Daniel telah mengembangkan lebih dari 500 pelajaran video dan secara teratur merilis program baru untuk menurunkan berat badan.
Latihan low impact Who fit (Low Impact) dari FitnessBlender:
- Mereka yang baru mulai berolahraga dan mencari program yang efektif namun terjangkau.
- Mereka yang baru pulih dari cedera atau setelah lama hiatus dari olahraga.
- Mereka yang dikontraindikasikan dalam kondisi shock hopping beban.
- Mereka yang memiliki berat badan serius, yang berarti lompatan tidak diinginkan.
- Mereka yang tidak memiliki daya tahan yang cukup untuk mempertahankan latihan kardio yang intens.
- Mereka yang terlibat di pagi hari/larut malam/saat bayi tidur dan mencari program yang tidak akan menimbulkan kebisingan yang tidak perlu.
Dalam deskripsi pelatihan disediakan jumlah kalori yang terbakar dan kerumitan videonya (dalam skala): informasi ini diambil dari situs resmi FitnessBlender. Koleksi kami mencakup kompleksitas video 2 dan 3. Untuk berlatih kebanyakan tidak memerlukan peralatan tambahan, hanya dua video, diinginkan untuk memiliki dumbel (bisa diganti botol minum).
Jika Anda baru memulai perjalanan kebugaran Anda, lakukan latihan kardio berdampak rendah dari Fitness Blender 4-5 kali seminggu selama 20-30 menit. Ke depannya, Anda bisa menambah durasi latihan hingga 45 menit. Video pendek 10 menit dapat dilakukan dalam 2-3 putaran, dan dapat dikombinasikan dengan program yang lebih panjang.
Hampir semua program termasuk latihan untuk tonus otot, jadi bahkan tidak perlu menambah kebugaran Anda latihan beban tertentu. Video di bawah ini tidak dapat dikaitkan dengan kardio murni, ini adalah latihan interval yang agak fungsional untuk seluruh tubuh. Pilih beberapa video berdasarkan preferensi Anda dan mulailah menonton hari ini!
Beberapa video yang disajikan tidak pemanasan dan pendinginan, jadi saya akan mencobanya sendiri sebelum dan sesudah kelas:
- Pemanasan: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Halangan: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
latihan kardio berdampak rendah dari FitnessBlender selama 30 menit
Semua latihan berdampak rendah yang diwakili berlangsung sekitar 30 menit. Video dengan durasi yang lebih pendek tidak termasuk pemanasan dan halangan, sehingga waktu kelas akan lebih lama dari 8-10 menit.
1. Kamp Pelatihan Pemula – Pengencangan Mudah & Kardio Berdampak Rendah
- Durasi: 22 menit
- Kalori: kkal 115-184
- Kesulitan: 2
- Fokus: tubuh bagian bawah
- Peralatan: dumbel
Itu latihan kardio berdampak rendah dengan Kelly berlangsung dengan prinsip melingkar: 8 latihan dengan penekanan pada paha dan bokong, diulang dalam 3 putaran. Setiap latihan berlangsung selama 40 detik. Acara disajikan tanpa pemanasan dan pendinginan. Anda membutuhkan berat 1-3 kg.
Latihan: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raise, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.
2. Latihan Kardio Dampak Rendah untuk Pemula
- Durasi: 27 mnt
- Kalori: kkal 120-243
- Kesulitan: 2
- Fokus: seluruh tubuh
- Inventaris: tidak diperlukan
Itu latihan low impact meliputi 6 kelompok dari 2 latihan di setiap kelompok yang diulang dalam dua lingkaran (format ABAB). Latihan kebanyakan bergabung. Skemanya adalah sebagai berikut: 30 detik latihan – 10 detik istirahat.
Latihan: Side 4 Jacks + 4 Punches, 3 Marches + Forward Kick, Crunch + Single Leg Drop Push Up + Lift, Alternating Step Throughs, Side Steps + Knee, Ankle Taps Plank, Reverse Step/Lunge, Push Double High Knee, Side Lunge + Reach , 5 Barisan + Angkat Terbalik.
3. Latihan Kardio Pemula Berdampak Rendah
- Durasi: 27 mnt
- Kalori: kkal 122-225
- Kesulitan: 2
- Fokus: seluruh tubuh
- Inventaris: tidak diperlukan
Ini adalah varietas latihan kardio berdampak rendah dari yang disajikan. Ini mencakup 20 kombinasi latihan yang berbeda untuk seluruh tubuh yang dilakukan selama 45 detik + 10 detik istirahat.
Latihan: Berbaris di Tempat, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Knee Down, Side Step Lutut, Squat + Leg Lift, Step Forward & Press, Side Lunge Slide + Calf Raise, Marching Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Leg Lift, Bridge, Cat Cow Bird Dog, Crunch, Plank + Arm Hold.
4. Latihan Kardio Dampak Rendah untuk Pemula
- Durasi: 30 menit
- Kalori: 210-330 kkal
- Kesulitan: 2
- Fokus: tubuh bagian bawah
- Peralatan: dumbel
Itu latihan berdampak rendah terdiri dari 3 putaran latihan 7 latihan di setiap putaran. Pelatihan saya termasuk latihan kardio dan latihan kekuatan dengan dumbel, dengan fokus pada paha dan bokong. Anda membutuhkan dumbel seberat 1-3 kg. Pemanasan dan halangan tidak termasuk dalam program.
Latihan: Joging di Tempat Jacks, Windmill Steps, Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step.
5. Latihan Berat Badan Kardio Dampak Rendah
- Durasi: 22 menit
- Kalori: kkal 84-168
- Kesulitan: 3
- Fokus: seluruh tubuh
- Inventaris: tidak diperlukan
Ini adalah latihan berdampak rendah dari Daniel yang Anda tunggu-tunggu 6 kelompok 2 latihan di setiap kelompok. Setiap kelompok latihan diulang dalam dua putaran 10 pengulangan di setiap set dengan sedikit istirahat di antara latihan (format ABAB). Pemanasan dan halangan tidak termasuk dalam program.
Latihan: Burpee Lambat, Squat, Lutut Tinggi Satu Kaki, Pendaki Gunung Lambat, Skater Es Lambat, Angkat Kaki Papan Samping, Angkat Pinggul Samping, Ekstensi Papan, Knee Tuck Crunches.
6. Tenang Dampak Rendah, Latihan Kardio Apartemen
- Durasi: 22 menit
- Kalori: kkal 132-298
- Kesulitan: 3
- Fokus: seluruh tubuh
- Inventaris: tidak diperlukan
Itu pelatihan kardiovaskular berdampak rendah juga termasuk latihan yang efektif untuk keseimbanganyang akan membantu Anda menggunakan lebih banyak otot. Program ini terdiri dari dua putaran dari 10 latihan di setiap putaran. Setiap latihan berlangsung selama 50 detik. Pemanasan dan pendinginan no.
Latihan: 4 Batang tubuh Putaran + 2 Tendangan, X Squat, Deadlift Jack, Ke atas & Lebih Langkah + Lutut, Lambat Jongkok + Kait, Tenang Burpe, Lengan & Kaki Saldo Ayunan, 3 Memutar + Lutut UPS, Papan Selipkan + Ekstensi Rendah Lateral Tangga.
7. Latihan Kardio Dampak Rendah Pengencangan Tubuh Total
- Durasi: 30 menit
- Kalori: 150-270 kalori
- Kesulitan: 3
- Fokus: tubuh bagian bawah
- Inventaris: tidak diperlukan
Latihan kardio ini terdiri dari: dua putaran 10 latihan di setiap putaran. Setiap latihan diulang selama 50 detik antara set adalah sedikit istirahat. Beberapa latihan dalam program ini dimungkinkan untuk dilakukan dengan dumbel, meskipun Kelly menunjukkannya tanpa beban tambahan.
Latihan: Plank Touchdown, Jongkok, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Jongkok + Rotasi, Tarikan Lutut Silang, Jalan, Push Up, Tendangan Sentuhan Jari Kaki, Jangkauan Jongkok.
8. Latihan Kardio Dampak Rendah – Tubuh Total
- Durasi: 30 menit
- Kalori: kkal 155-248
- Kesulitan: 3
- Fokus: seluruh tubuh
- Inventaris: tidak diperlukan
Nya olahraga santai latihan dari Daniel dengan elemen kardio berdampak rendah. Program ini mencakup 6 kelompok dari 2 latihan di setiap kelompok yang diulang dalam dua lingkaran (format ABAB). Anda akan melatih semua kelompok otot, dan denyut nadi akan meningkat karena seringnya terjadi perubahan peraturan. Skema latihan: 45 detik kerja 15 detik istirahat.
Latihan: Burpee Lambat, Side Lunge and Reach, Plank with Lift, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Leg Lift, Side Plank Leg Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.
9. Kamp Pelatihan Kardio Berdampak Rendah Peledakan Kalori
- Durasi: 33 menit
- Kalori: kkal 221-386
- Kesulitan: 3
- Fokus: seluruh tubuh
- Inventaris: tidak diperlukan
Dalam dampak rendah trenirovka ini Anda akan menemukan 3 lingkaran latihan berulang 10 latihan di setiap putaran. Setiap latihan berlangsung 50 detik antara latihan diharapkan istirahat selama 10 detik. Pemanasan dan pendinginan di sana, sehingga program akan bertahan lebih dari 40 menit.
Latihan: Burpee Lambat, Rolling Back Crunch, Squat & Leg Lift, Knee Tuck & Leg Lift, Side Plank, Bicycle Crunch, Bridge, Langkah Sentuh Kaki Lateral Tendangan Bergantian.
latihan berdampak rendah untuk pemula oleh FitnessBlender selama 10 menit
Latihan singkat memiliki beberapa manfaat. Pertama, Anda dapat menambahkannya ke program lain sebagai beban tambahan. Kedua, Anda dapat mengikuti mereka jika Anda tidak punya banyak waktu untuk kebugaran. Tetapi jika Anda, sebaliknya, memiliki cukup waktu untuk berolahraga, cukup ulangi video 10 menit dalam beberapa putaran dengan istirahat 1-2 menit antar ronde.
Harap dicatat, latihan dampak rendah singkat ini bukanlah pemanasan dan pendinginan!
10. Campuran Kickboxing Lutut yang Mudah
- Durasi: 10 menit
- Kalori: 45-72 kalori
- Kesulitan: 2
- Fokus: pendek
- Inventaris: tidak diperlukan
Latihan kardio singkat ini berdasarkan gerakan kickboxing. Tidak ada squat dan lunge, jadi programnya mutlak aman untuk lutut Anda. Anda akan melakukan kombinasi pukulan dan tendangan sederhana yang mensimulasikan kickboxing. Hanya menunggu Anda 7 latihan selama 50 detik masing-masing.
Latihan: Tendangan Depan, Tendangan Belakang, Jack Lutut Tinggi, Pukulan dan Angkat Miring, Potongan Atas + Tendangan, Baris Ketuk, Jab + Silang + Lutut, Sentuhan Ujung Pembuka Botol.
11. Kardio Pemula Berdampak Rendah – Tanpa Melompat
- Durasi: 10 menit
- Kalori: kkal 43-69
- Kesulitan: 2
- Fokus: seluruh tubuh
- Inventaris: tidak diperlukan
Latihan low impact pendek lainnya untuk seluruh tubuh. Program ini mencakup 3 kelompok dari 2 latihan di setiap kelompok (format ABAB). Anda akan terlibat di bawah skema: 40 detik kerja - 10 detik istirahat. Hampir semua latihan bergabung. Program ini bisa rumit jika Anda menggunakan dumbel.
Latihan: Berbaris di Tempat + Ekstensi, Tendangan Pantat Lambat + Tekan, Langkah Lateral + Baris, Tarik Lutut Tinggi, Melangkah Melangkah, Push Up + Ekstensi.
12. Latihan Interval Lemak Perut Tanpa Lompat Berdampak Rendah
- Durasi: 10 menit
- Kalori: 40-80 kkal
- Kesulitan: 2
- Fokus: pendek
- Inventaris: tidak diperlukan
Latihan berdampak rendah singkat ini mencakup 10 latihan yang akan Anda lakukan selama 50 detik + 10 detik istirahat. Program ini memberikan nada ke seluruh tubuh, tetapi terutama secara kualitatif akan berhasil otot inti.
Latihan: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunch, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.
13. Latihan Kardio HIIT Dampak Rendah
- Durasi: 10 menit
- Kalori: 35-78 kkal
- Kesulitan: 2
- Fokus: seluruh tubuh
- Inventaris: tidak diperlukan
Pelatihan TABATA berdampak rendah interval ini mencakup total hanya 4 latihan. Setiap latihan dilakukan dalam 4 set sesuai dengan skema kerja 20 detik - istirahat 10 detik.
Latihan: Push Up Walkdown, Squat + Tendangan, Tarikan Langkah Lateral, 3 Pukulan + 2 Tarikan Lutut Tinggi
14. Latihan Kardio Dampak Rendah Pembakaran Lemak
- Durasi: 10 menit
- Kalori: 45-72 kalori
- Kesulitan: 3
- Fokus: seluruh tubuh
- Inventaris: tidak diperlukan
Latihan ini termasuk 9 latihan berdampak rendah, yang berlangsung selama 50 detik. Latihan cepat berhasil satu sama lain, antara pendekatan hampir tidak ada gangguan.
Latihan: Lutut Tinggi + Dorong, Burpee Tenang, Lunge Samping + Rotasi, Torso Twists + Squats, Low Lateral Steps + Curtsy Lunges, Standing Crisscross Crunch + Squat, Squat + Pulls, Lunges + 4 Rotasi.
Latihan berdampak rendah FitnessBlender di meja
Untuk kenyamanan Anda, menawarkan semua pelatihan dalam bentuk tabel. Kelas-kelas dalam tabel berada dalam urutan yang sama dengan yang disajikan di atas.
| Nama | Fokus | Durasi | Kalori | Kompleks ness | Pemanasan | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Kamp Pelatihan Pemula, Kardio Dampak Rendah | bagian bawah | 22 min | 115-184 | 2 | tidak |
| 2 | Latihan Kardio Dampak Rendah untuk Pemula | seluruh tubuh | 27 min | 120-243 | 2 | Yes |
| 3 | Latihan Kardio Pemula Dampak Rendah | seluruh tubuh | 27 min | 122-225 | 2 | Yes |
| 4 | Latihan Kardio Dampak Rendah untuk Pemula | bagian bawah | 30 min. | 210-330 | 2 | tidak |
| 5 | Latihan Berat Badan Kardio Dampak Rendah | seluruh tubuh | 22 min | 84-168 | 3 | tidak |
| 6 | Latihan Kardio Apartemen Berdampak Rendah yang Tenang | seluruh tubuh | 22 min | 132-298 | 3 | tidak |
| 7 | Latihan Kardio Dampak Rendah Pengencangan Tubuh Total | bagian bawah | 30 min. | 150-270 | 3 | Yes |
| 8 | Latihan Kardio Dampak Rendah Tubuh Total | seluruh tubuh | 30 min. | 155-248 | 3 | Yes |
| 9 | Kamp Pelatihan Kardio Berdampak Rendah Peledakan Kalori | seluruh tubuh | 33 min | 221-386 | 3 | tidak |
| 10 | Mudah di Lutut Kickboxing Blend | KOR | 10 min. | 45-72 | 2 | tidak |
| 11 | Kardio Pemula Dampak Rendah Tanpa Melompat | seluruh tubuh | 10 min. | 43-69 | 2 | tidak |
| 12 | Interval Lemak Perut Tanpa Lompat Berdampak Rendah | KOR | 10 min. | 40-80 | 2 | tidak |
| 13 | Latihan Kardio HIIT Dampak Rendah | seluruh tubuh | 10 min. | 35-78 | 2 | tidak |
| 14 | Latihan Kardio Dampak Rendah Pembakaran Lemak | seluruh tubuh | 10 min. | 45-72 | 3 | tidak |
Jika Anda ingin membuat tugas lebih mudah, Anda dapat menggabungkan latihan kardio berdampak rendah ini dengan latihan kekuatan. Misalnya, lihat koleksi kami program daya dengan dumbbell untuk semua tingkat kebugaran:
- 5 latihan kekuatan untuk seluruh tubuh dari saluran youtube HASfit
- 9 latihan kekuatan dengan dumbbell seluruh tubuh dari FitnessBlender
Tanpa stok, Untuk pemula, latihan berdampak rendah latihan Cardio