15 video latihan terbaik untuk paha luar (area breeches)

Lemak di paha luar atau di "bokong" dianggap sebagai salah satu masalah utama anak perempuan yang berusaha memperbaiki bentuk tubuh mereka. Kami menawarkan pilihan latihan yang efektif untuk paha luar, di mana Anda akan meningkatkan bentuk kaki dan mengencangkan area yang bermasalah.

Fitur latihan untuk paha luar:

  • Harap dicatat bahwa secara lokal tidak mungkin menurunkan berat badan. Tubuh kehilangan berat badan di tempat kita melakukan latihan.
  • Proses penurunan berat badan hanya mungkin dilakukan dengan defisit kalori, yakni saat kita mengonsumsi makanan lebih sedikit dari yang Anda keluarkan pada siang hari.
  • Area bermasalah biasanya menurunkan berat badan terakhir. Gadis-gadis itu paling sering berada di bagian bawah tubuh.
  • Latihan di bagian luar paha bagian dari memperkuat otot paha depan dan Sartorius, membantu mengencangkan dan memperbaiki bentuknya. Tapi untuk benar-benar menghilangkan "telinga" di pinggul hanya dengan penurunan umum dalam persentase lemak tubuh.
  • Untuk memperumit latihan bisa menggunakan fitness band dan ankle weight.
  • Selesaikan latihan 2-3 kali seminggu selama 15-30 menit selain program lain di seluruh tubuh.
  • Anda dapat melakukan video yang disarankan dalam 2-3 rentang atau menggabungkan latihan apa pun di antaranya.
  • Dari lugs di pinggul juga akan menjadi latihan plyometric yang efektif dan program balet.
  • Pastikan untuk lihat pilihan latihan kami untuk paha luar dan area celana: 30 latihan teratas untuk paha dalam + RPP yang sudah jadi.

Latihan untuk paha luar

1. Latihan untuk paha luar dari Blogilates (10 menit)

Salah satu video paling populer untuk paha luar menawarkan pelatih Casey Ho di saluran youtube-nya Blogilates. Kelasnya didasarkan pada latihan dari Pilates untuk pembentukan tubuh langsing. Casey telah menciptakan sesi latihan 10 menit di lantai dengan latihan dari bokong yang dilakukan dengan posisi berbaring miring.

Cepat Bakar SADDLEBAGS Slimdown! Latihan Paha Luar Terbaik!

2. Latihan untuk paha luar dari PsycheTruth (17 menit)

Latihan yang sangat efektif untuk menawarkan paha luar dan menyalurkan PsycheTruth. Paruh pertama latihan berbaring di lantai, separuh lainnya berdiri. Cocok untuk siswa pemula dan berpengalaman.

3. Latihan untuk paha luar dari PsycheTruth (19 menit)

Latihan kedua dari saluran youtube PsycheTruth ke luar paha adalah berdiri penuh dan termasuk angkat kaki dan gerakan berdenyut untuk memaksimalkan kinerja otot kaki. Persediaan tidak diperlukan, tetapi jika Anda membutuhkan dukungan untuk keseimbangan, Anda dapat mengambil kursi.

4. Latihan untuk paha luar dari FitnessBlender (20 menit)

Jika Anda menginginkan pelatihan yang lebih terintegrasi dan komprehensif untuk celana zona, cobalah pelajaran ini dari FitnessBlender. Kelly menawarkan segmen kardio bergantian untuk membakar lemak dan latihan di lantai untuk kaki serta menghilangkan “telinga” di sisi luar paha.

5. Latihan untuk paha luar dari Anelia Skrypnyk (10 menit)

Latihan yang sangat efektif untuk kaki langsing dan tubuh kencang menawarkan Anelia Skripnik. Ia memiliki program khusus untuk bagian luar paha. Seluruh video berlangsung di lantai dan mencakup berbagai tendangan yang dilakukan dengan berbaring miring.

6. Latihan paha luar dari Linda Wooldridge (15-20 menit)

Linda adalah master barnych training dan program berdasarkan Pilates. Ini menawarkan beberapa video untuk celana zona selama 15-20 menit. Mereka semua berlari di Mat dan termasuk memanjat, membelok, dan menekuk kaki. Anda dapat memilih salah satu dari program ini atau bergantian di antara mereka

Lihat juga:

7. Latihan untuk paha luar dari Linda Wooldridge (35 menit)

Tetapi jika Anda memiliki gelang kebugaran, pastikan untuk mencoba latihan ini untuk area bokong dan semua area bermasalah di kaki. Anda bisa menggunakan gelang kebugaran, dan Anda bisa mengikatkan karet gelang panjang di kaki.

8. Latihan untuk paha luar dari Love Sweat Fitness (5 menit)

Jika Anda memiliki sedikit waktu, Anda dapat menonton video pendek berdurasi 5 menit tentang celana zona dari saluran pelatih yang menawan, Love Sweat Fitness. Latihan klasik untuk paha luar di lantai akan membantu Anda melatih kaki ramping Anda.

9. Latihan untuk paha luar dari Joanna Soh Official (10 menit)

Namun jika Anda ingin bekerja lebih keras untuk membakar lemak, cobalah latihan kardio dari Joanna. Programnya terdiri dari latihan intensif dari plyometric dan seni bela diri campuran, berkat itu Anda mengencangkan otot paha luar. Latihan dapat diulang dalam 2-3 putaran, jika 10 menit tampaknya tidak cukup.

10. Latihan untuk paha luar dari Evin Himmighoefer (13 menit)

Ini adalah latihan lain di lantai yang menekankan tidak hanya pada bagian luar paha, tetapi juga otot-otot bokong. Anda akan melakukan latihan di papan samping, berbaring menyamping dan merangkak.

11. Latihan untuk paha luar dari Megan Mae Fit (7 menit)

Namun, pelatihan singkat yang mencakup sejumlah latihan efektif, termasuk lompat di awal video.

Latihan untuk paha luar dan dalam

Tetapi jika Anda ingin mengerjakannya secara bersamaan internal dan eksternal permukaan atas, perhatikan pilihan latihan hebat berikut untuk area masalah.

1. Latihan untuk paha luar dan dalam dari FitnessBlender (38 menit)

Latihan berkualitas untuk tubuh bagian bawah dari FitnessBlender, akan membantu Anda melatih kaki ramping secara efektif. Program ini mencakup latihan terbaik untuk glutes, paha luar dan dalam, yang dilakukan dengan berdiri dan di lantai. Inventaris tidak diperlukan.

2. Latihan untuk paha luar dan dalam dari Tone it Up (13 menit)

Pelatihan dari Katrina dari Tone it Up meliputi squat, lunges, dan leg lift yang dilakukan dengan berdiri dan di lantai. Pelajaran singkat tapi efektif di dalam dan di luar paha. Anda membutuhkan halter.

3. Latihan untuk paha luar dan dalam dari SummerGirl Fitness (12 menit)

Dalam program ini Anda menunggu latihan klasik untuk area masalah pada kaki yang ada di lantai.

4. Latihan untuk paha luar dan dalam dari The Live Fit Girl (7 menit)

Video pendek lainnya dengan pilihan latihan untuk paha bagian dalam dan luar.

5. Latihan untuk paha luar dan dalam dari MFit (18 menit)

Namun latihan ini lebih beragam isinya, namun untuk latihan Anda mungkin membutuhkan karet gelang dan kursi.

Dengan implementasi rutin dari program yang diusulkan, Anda akan dapat membuat kaki Anda ramping, kencang, tanpa telinga dan kendur. Kombinasikan latihan untuk paha luar dengan pola makan yang sehat dan Anda pasti akan berhasil.

Lihat juga:

Untuk mengencangkan dan meningkatkan otot, Kaki dan bokong

Tinggalkan Balasan