15 makanan penurun kolesterol
Apakah mungkin menurunkan kadar kolesterol “jahat” hanya dengan mengatur pola makan? Kami sedang berurusan dengan ahli endokrin.
“Makanan kaya serat dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat dalam situasi ini bertindak sebagai penyerap dan memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelebihan secara alami. Siapa juara fiber kita? Pertama-tama, ini adalah sayuran dan rempah-rempah.
Makan sekitar 400 g sayuran dan rempah-rempah per hari memungkinkan kita untuk mengoptimalkan metabolisme kita, tetapi asalkan kadar kolesterolnya mencapai 6-6,5. Dalam situasi ini, mengontrol asupan makanan yang kaya kolesterol akan memberikan penurunan kadar secara alami.
Jika kolesterol Anda jauh dari ideal (di atas 6,5), maka optimalisasi nutrisi tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, dan Anda tidak dapat melakukannya tanpa terapi obat dengan statin. Jika tidak, Anda mungkin termasuk dalam kelompok orang yang berisiko terkena penyakit kardiovaskular. Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa penyakit ini menempati urutan pertama di antara penyebab kematian di Rusia.
Omong-omong, konsekuensi lain dari kadar kolesterol tinggi adalah pembentukan batu di kantong empedu. “
Makanan apa yang menurunkan kolesterol
Sayuran hijau – pemimpin dalam jumlah serat. Ini adalah paprika, mentimun, zucchini. Jika tidak ada kontraindikasi dari saluran pencernaan, maka Anda juga bisa makan tomat merah, bawang merah, bawang putih.
Sayuran apa saja… Lebih besar lebih baik. Masukkan salad, hidangan pertama dan kedua, makan dengan ikan dan daging.
dedak sayuryang dijual di toko-toko di rak makanan kesehatan.
psilium; atau sekam psyllium sangat baik untuk kolesterol tinggi.
jamur tirammengandung statin alami. Jamur ini bertindak seperti obat.
Akar bit mentah. Saat memproses sayuran akar, produk dilepaskan yang memiliki efek pada tubuh, mirip dengan statin.
Salad Selada mengandung fitosterol, yang membantu menurunkan kolesterol.
Alpukat mengandung zat yang secara signifikan dapat menurunkan kadar kolesterol.
Biji rami, wijen, biji bunga matahari. Hanya satu sendok teh per hari, misalnya, biji rami, baik untuk membersihkan sistem pembuluh darah dari plak kolesterol.
Wheatgrass memperbaiki kadar kolesterol darah.
Apel karena kandungan pektin di dalamnya, mereka sangat baik dalam memerangi lipoprotein densitas rendah, yang menumpuk di pembuluh darah, membentuk plak. 2–4 apel sehari akan menyelamatkan Anda dari kolelitiasis dan membersihkan pembuluh darah.
Blueberry, raspberry, stroberi, cranberry juga menghilangkan kolesterol.
Teh hijau Merupakan antioksidan yang sangat baik. Tambahkan sepotong akar jahe ke dalamnya.
Kacang: kenari, pistachio, kacang pinus, almond… Hanya 70 gram sehari dan kolesterol Anda akan mulai berkurang.
Minyak zaitun - lebih baik ditambahkan ke makanan mentah.