Kita sering mengeluh jiwa kita gelisah, susah, mood kita nol, sedangkan kita sama sekali tidak peduli dengan keadaan tubuh kita dan tidak paham bahwa kebiasaan baik bermanfaat tidak hanya untuk sosok, tapi juga untuk mental. kesehatan.
Bukan rahasia lagi bahwa emosi, perasaan, pikiran, dan suasana hati kita berhubungan langsung dengan keadaan tubuh. Mereka tidak dapat eksis secara terpisah satu sama lain dan bekerja sama. Dalam upaya mendapatkan tubuh yang sempurna, jangan lupakan jiwa, hubungan psikologis. Ingat: jiwa menderita, tubuh menderita, dan sebaliknya. Ikuti rekomendasinya, dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu:
1. Kebangkitan
Adalah kekuatan Anda untuk menciptakan suasana hati untuk hari yang baru. Buka mata Anda, tersenyum pada alam semesta dan ucapkan selamat pagi. Orang yang ceria dan optimis lebih energik dan gesit, dan kalori diketahui terbakar saat bergerak.
2. Olahraga pagi, jogging, jalan kaki
Pagi yang aktif adalah awal yang baik untuk hari itu, suasana hati tubuh untuk aktivitas yang akan datang. Pilih jenis olahraga apa pun, semuanya cocok untuk membakar lemak, dan pagi hari adalah waktu terbaik untuk ini. Latihan harian tidak hanya melatih tubuh, tetapi juga kemauan.
3. Mandi kontras
Prosedur yang berguna dan efektif. Ini membantu mempercepat metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan nada keseluruhan tubuh, memperlambat proses penuaan dan mempercepat selulit, memiliki efek positif pada kulit dan corak. Mandi kontras memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf: di pagi hari meningkatkan suasana hati, di malam hari rileks, mengurangi kelelahan. Tetapi sebelum Anda memasukkan kebiasaan yang bermanfaat ini ke dalam rencana harian Anda, pelajari kontraindikasi, konsultasikan dengan spesialis.
4. Sarapan
Di malam hari, metabolisme melambat, sarapan sehat menormalkannya dan memberi tubuh energi sepanjang hari. Berkat sarapan lengkap, Anda tidak akan merasa lapar dan tidak akan makan terlalu banyak saat makan siang. Vitamin, mineral dan asam lemak akan memberikan awal yang baik untuk tubuh dan membantu untuk melakukan pekerjaan yang direncanakan, meningkatkan konsentrasi dan mengaktifkan fungsi otak.
5. Porsi kecil, sering makan
Untuk metabolisme yang baik, Anda perlu makan makanan setiap 3 jam, mengunyahnya dengan seksama. Saat menelan makanan, seseorang tidak merasakan rasa makanan, yang berarti makanan tidak memberikan kenikmatan dan tidak menjenuhkan tubuh dan otak. Ketika kita menikmati kesenangan gastronomi, kita menjaga diri kita sendiri dan menunjukkan bahwa kita mencintai diri kita sendiri.
6. Tidak ada makanan setelah pukul enam
Segala sesuatu yang dimakan kurang dari 2-3 jam sebelum tidur disimpan di samping. Juga, makan sebelum tidur memperburuk kualitas tidur. Kurang tidur menyebabkan malaise fisik umum, lekas marah, apatis dan penurunan motivasi.
7. Makanan ringan
Rasa lapar muncul karena beberapa alasan: sarapan tidak padat, makan siang tidak terpuaskan, Anda makan "dalam perjalanan", Anda gugup dan stres makan. Cobalah untuk mengganti kebiasaan lama dengan yang baru, daripada ngemil, coba lompat di tempat, jongkok, jalan-jalan di taman, analisis apa yang terjadi, emosi Anda.
8. Olahraga
Cara paling efektif untuk membakar kalori adalah aktivitas fisik, olahraga. Semua jenis aerobik, berenang, menari, yoga adalah pembakar lemak. Selain itu, mereka meningkatkan suasana hati, beberapa kegiatan memberikan perasaan keceriaan, gelombang energi, yang lain – kepuasan, stabilisasi proses saraf, perlambatan, relaksasi dan ketenangan.
9. Penolakan kebiasaan buruk
Kopi, alkohol, rokok, minuman berkarbonasi, dan kebiasaan buruk lainnya berdampak buruk tidak hanya pada sosok, tetapi juga jiwa manusia. Teh hijau, air, udara segar dan nutrisi yang tepat adalah apa yang Anda butuhkan untuk tubuh langsing, kesehatan yang baik.
10. Makanan favorit
Menyerahkan sepenuhnya apa yang Anda cintai akan lebih berbahaya daripada kebaikan. Perasaan tidak puas, keinginan untuk makan produk favorit dapat menyebabkan kehancuran, dan kemudian menjadi penghinaan diri dan penurunan harga diri. Jangan menyerah, tetapi ingat – semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Cobalah mengganti bahan berkalori tinggi dengan bahan makanan.
11. Weighing
Timbang diri Anda sekali sehari pada waktu yang sama, ini akan memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan penurunan berat badan. Sering menimbang dan menimbang pada waktu yang berbeda akan menimbulkan frustasi karena berat badan di pagi hari berbeda dengan berat badan di sore hari. Jangan berlomba untuk mendapatkan angka dalam skala - ini dapat berdampak negatif pada harga diri Anda. Berat badan ideal adalah yang membuat Anda merasa ringan dan nyaman.
12. Tidak ada pil dan suplemen makanan
Keinginan untuk mendapatkan hasil yang cepat dengan teh, jamu, atau pil diet tidak berhasil. Ada risiko membuang-buang uang, memprovokasi penyakit, menjadi sandera depresi. Nutrisi yang tepat, olahraga, tidur, harmoni dengan diri sendiri – itulah yang benar-benar bekerja untuk Anda.
13. Kejenuhan tepat waktu
Tubuh kelaparan, pikiran kelaparan. Tubuh harus menerima sejumlah lemak, karbohidrat, nutrisi. Kelaparan adalah stres bagi seluruh organisme. Paling sering, eksperimen semacam itu berakhir dengan gangguan, baik mental maupun gastronomi, dan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Atur hari-hari puasa, itu lebih efektif dan bermanfaat.
14. Perawatan tubuh
Krim anti-selulit sendiri tidak bekerja. Perawatan tubuh dan cinta diri adalah penolong terbaik dalam penurunan berat badan, jalan menuju kecantikan luar dan dalam. Gunakan perawatan spa, krim bergizi, guratan kulit dan guratan psikologis: pujilah diri Anda sendiri atas keberhasilan sekecil apa pun.
15. Istirahat yang bermanfaat
Jika Anda tidak banyak bergerak di tempat kerja, gunakan waktu istirahat, kunjungan ke toilet wanita dengan manfaat ganda: lakukan squat setiap kali Anda mengunjungi institusi intim ini. Ini adalah perubahan aktivitas, dan istirahat, dan pendidikan jasmani. Lupakan bus dan lift, jalan kaki.
16. Relaksasi
Komunikasi yang menyenangkan, rasa sukacita, humor dan tawa, kontak taktil, seks, ciuman membakar lemak dan memperpanjang hidup.
Olga Mazurkevich — terapis seni, perinatal, psikolog krisis. Dia .