Konten
Selama lebih dari satu dekade, Dan Buettner, seorang musafir dan penulis The Rules of Longevity, yang saya tulis, telah bekerja dengan tim ahli untuk mempelajari zona biru planet – wilayah di mana orang lebih mungkin tinggal daripada di tempat lain. sampai 100 tahun atau lebih. Daerah tersebut termasuk pulau Yunani Ikaria, dataran tinggi Sardinia, Semenanjung Nicoya di Kosta Rika, pulau Okinawa di Jepang dan kota California Loma Linda.
Tapi ini semua tentang tinggal di suatu tempat yang jauh. Warga kota metropolitan modern kini disibukkan dengan hal-hal persiapan lainnya. Mengingat bahwa hanya tanah tanpa gulma yang akan memberikan hasil panen, pertama-tama mereka mencoba memberantas kebiasaan makan yang buruk.
10 kebiasaan makan buruk yang paling umum
- Terlalu banyak mengkonsumsi gula
- Terlalu banyak mengkonsumsi garam
- Mengatasi stres dengan karbohidrat cepat
- Mengganti daging dan ikan dengan makanan kaleng
- Penyalahgunaan sereal sarapan
- Mengkonsumsi produk daging olahan dalam jumlah besar
- Obsesi berlebihan dengan diet
- Kehadiran dalam diet saus yang dibeli
- Gairah untuk minuman beralkohol
- Penyalahgunaan vitamin kompleks sintetis dan suplemen makanan
Para ahli telah menemukan bahwa orang modern mengkonsumsi hampir 17 sendok teh gula setiap hari (dan 6 sendok teh untuk wanita dan 9 sendok teh untuk pria dianggap sebagai norma di banyak negara).
Sekarang hampir setiap produk di rak supermarket mengandung gula (dalam bentuk apapun). Ini terutama berlaku untuk minuman: soda manis, limun yang dianggap "alami", jus dari kemasan.
Tanpa garam, tubuh manusia tidak dapat melakukan proses fisiologis yang diperlukan. Tetapi garam dalam jumlah besar (lebih dari 1 sendok teh per hari) bisa berbahaya.
Dalam industri saat ini, situasi garam mirip dengan gula. Ini hadir dalam jumlah yang cukup (atau berlebihan) di hampir semua produk yang dibeli. Jika kita memperhitungkan fakta bahwa seseorang menerima sebagian besar garam dari sayuran dan buah-buahan yang ia konsumsi setiap hari, dan menambahkan garam dari sekantong keripik, menjadi jelas mengapa tingkat 1 sendok teh dapat dilampaui oleh 2 atau bahkan 3 kali.
Diketahui bahwa asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan malfungsi pada sistem kardiovaskular, ginjal, arteri, dan saluran pencernaan.
Dalam 99% kasus, seseorang yang benar-benar hidup di tempat kerja dengan tenggat waktu tidak menggigit dengan porsi brokoli – ia memanfaatkan ketegangan dengan sesuatu yang manis atau "berbahaya" (sebatang coklat, sepotong pizza atau marshmallow dangkal, yang tersembunyi di tabel untuk "pilihan terakhir" setiap pekerja kantor kedua).
Karbohidrat semacam itu menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam, mengaktifkan reseptor di otak yang menyebabkan ketergantungan gula. Juga, makanan seperti pizza atau hot dog, dimakan terburu-buru, diubah menjadi lemak di dalam tubuh hampir secepat kilat.
Ya, tuna kalengan itu cepat, tapi tidak sehat. Intinya berapa isi wadah itu sendiri, dan berapa isinya sendiri. Bisphenol-A (BPA) adalah senyawa kimia yang terdapat pada lapisan dalam kaleng (kecuali untuk kemasan yang memiliki tanda yang sesuai pada label). Seperti yang Anda ketahui, estrogen sintetik ini dapat menyebabkan munculnya dan berkembangnya berbagai macam penyakit – mulai dari diabetes hingga masalah pembuahan.
Tentu saja, dimakan sesekali dimakan, atau roti, tidak akan membahayakan kesehatan. Tetapi bertentangan dengan iklan, mereka tidak akan membawa seseorang lebih dekat ke citra yang didambakan, yang baginya kebiasaan makan sehat bukanlah ungkapan kosong.
Pertama, produk semacam itu dalam skala industri diproses secara berat, akibatnya mereka hampir sepenuhnya kehilangan setidaknya beberapa sifat yang berguna. Kedua, sereal sarapan sering kali mengandung gula, manisan buah beri, dan bahan-bahan lain yang tidak perlu yang membuat impian Anda memiliki pinggang kurus.
Baru-baru ini, WHO memasukkan produk daging olahan (dendeng, asap, kaleng) dalam kategori karsinogenik. Para ahli menyamakan bahaya dari konsumsi makanan lezat seperti itu dengan merokok dan alkoholisme.
Ini bukan tentang diet secara individual (setelah serangkaian analisis yang tepat) yang dipilih oleh seorang spesialis. Dan tentang diet yang menyiratkan kekurangan global, yang "diresepkan" oleh seseorang untuk dirinya sendiri untuk mencapai beberapa cita-cita ilusi.
Para ahli memastikan bahwa sistem nutrisi yang dipilih sendiri dan kehadiran tubuh yang konstan dalam mode kekurangan (misalnya, penolakan total terhadap karbohidrat dan bersandar pada protein) tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Dalam kasus terbaik, Anda akan mencapai nilai berat yang diinginkan, tetapi Anda tidak akan dapat menahannya untuk waktu yang lama, dan Anda tidak hanya akan mengembalikan kilogram yang hilang, tetapi juga mendapatkan tambahan. Dan yang paling buruk, itu akan merusak kesehatan Anda dan mendapatkan masalah dengan ginjal, jantung, kulit, rambut, dan kuku.
Perhatikan bahwa kafe makanan cepat saji jarang menawarkan hanya sepotong daging sapi marmer yang enak, hanya steak salmon yang enak, atau hanya salad mentimun, tomat, dan seledri. Menu pasti akan menyertakan bahan tambahan berupa saus atau saus. Tentu saja, dalam banyak kasus, "bonus" ini tidak akan dibuat sendiri.
Dengan bantuan saus, produsen "menutupi" produk yang tidak terlalu berkualitas. Atau mereka hanya mengejar tujuan menggunakan saus dan saus ini untuk membangkitkan selera konsumen dan membuatnya membeli porsi lain, misalnya kentang goreng.
Faktanya adalah bahwa saus tomat yang paling umum tidak hanya mengandung tomat, air, garam dan merica, dan saus salad Caesar menawarkan daftar bahan untuk 8-9 baris. Di sana Anda akan menemukan gula (dalam jumlah besar), natrium benzoat, propilen glikol alginat, dan asam etilendiamintetraasetat (EDTA). Setuju, ada sedikit berguna di sini, tapi saus ini bertindak seperti obat, memaksa kita untuk selalu meninggalkan ruang di lemari es untuk mereka.
Apa yang bisa lebih baik daripada beberapa gelas anggur atau sesuatu yang lebih kuat pada Jumat malam, karena alkohol sangat bagus untuk membantu Anda bersantai. Tetapi para ahli tidak setuju.
Pertama, ahli narkologi memastikan bahwa tidak ada dosis alkohol yang bisa dianggap aman bagi kesehatan. Aturan sehari-hari "sedikit merah di malam hari tidak sakit" tidak ada hubungannya dengan kebiasaan makan yang sehat.
Kedua, ahli gizi menyebut alkohol sebagai salah satu penyebab utama obesitas. Anggur pada prinsipnya cukup tinggi kalori (100 ml anggur kering mengandung setidaknya 70 kkal), dan juga merangsang nafsu makan, memaksa kita untuk memesan makanan penutup setelah makan sepiring keju.
Vitamin kompleks sintetis sendiri tidak menakutkan. Suplemen makanan berkualitas tinggi dari produsen farmasi terkemuka memiliki sifat yang identik dengan yang alami. Selain itu, ada kasus-kasus di mana tidak mungkin untuk mengatasi masalah tanpa vitamin kompleks - misalnya, ketika tidak mungkin untuk mengisi kekurangan nutrisi tertentu dengan cara alami.
Faktanya adalah bahwa orang-orang berangin tentang suplemen makanan. Tampaknya jika kemasannya mengatakan "bukan obat", maka produk tersebut dapat dipilih sendiri dan dikonsumsi dalam jumlah yang hampir tidak terbatas.
Semuanya tidak sesederhana kelihatannya. Pertama, suplemen makanan apa pun harus diresepkan secara eksklusif oleh dokter setelah berkonsultasi dan mempelajari hasil tes. Bibir pecah-pecah dalam banyak kasus hanyalah puncak gunung es. Ini mungkin bukan kekurangan vitamin E yang dangkal, tetapi, misalnya, mengembangkan anemia. Kedua, ketika membeli beberapa vitamin kompleks, Anda mungkin tidak tahu bagaimana bahan-bahan yang menyusun komposisinya digabungkan satu sama lain. Dalam kasus terbaik, efeknya mungkin tidak, dan dalam kasus terburuk, Anda bisa mendapatkan masalah lain.
Cara menghilangkan kebiasaan buruk
Ketika mereka mengatakan bahwa dari kebiasaan makan yang buruk ke yang baik – seumur hidup, mereka tidak jujur. Meskipun, tentu saja, menghilangkan kebiasaan makan yang buruk tidak lebih mudah daripada berhenti merokok atau minum alkohol pada hari Jumat. Kecintaan pada alkohol, sosis asap, keripik asin, milkshake manis bukan hanya kebiasaan di tingkat rumah tangga. Ini nafsu hormonal.
Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga selama periode stres, atau depresi, akan membutuhkan makanan yang dapat meningkatkan kadar dopamin. Tentunya, hormon kegembiraan dan kepuasan dalam zucchini panggang segar tidak akan cukup, dan tangan Anda akan meraih sebatang coklat.
Juga, makanan yang mengandung gula dalam jumlah berlebihan membuat kecanduan. Tak heran, menurut para ahli, ketergantungan pada gula berkali-kali lipat lebih kuat daripada obat kuat.
Untuk menghentikan kebiasaan makan yang buruk, Anda perlu:
- Menghilangkan atau meminimalkan gangguan hormonal dalam tubuh (praktis semuanya tergantung pada “perilaku” estrogen dan progesteron dalam tubuh wanita – dari mood yang dangkal hingga preferensi rasa);
- Kontrol ketat penggunaan obat hormonal (para ahli mengatakan bahwa bahkan obat hormonal kontrasepsi modern dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penurunan kualitas kulit);
- Minimalkan jumlah situasi stres dalam hidup (ingat bahwa stres menyebabkan tubuh memproduksi kortisol, yang berkontribusi pada akumulasi lemak dan menghancurkan otot);
- Hentikan kebiasaan makan terburu-buru (sisihkan waktu makan yang cukup untuk mengunyah makanan secara menyeluruh – agar rasa kenyang lebih cepat datang);
- Jangan membumbui makanan dengan gula atau garam selama memasak (lakukan ini saat produk sudah siap – dengan cara ini Anda dijamin akan menggunakan lebih sedikit bumbu);
- Hindari makanan dengan pemanis buatan (pemanis tidak akan membantu menjaga berat badan Anda tetap sehat, dan mereka dapat memicu keinginan yang lebih kuat untuk permen);
- Secara bertahap hentikan kebiasaan minum di akhir pekan (setidaknya demi percobaan, letakkan tabu pada anggur kering selama beberapa minggu, dan pastikan bahwa kulit akan membaik, pembengkakan akan berkurang, dan kandungan kalori harian dari diet akan berkurang secara bertahap).
Manfaat nutrisi yang tepat
Untuk bersembunyi, makanan adalah bahan bakar tubuh. Dan kesehatan sepenuhnya tergantung pada kualitasnya, dalam kombinasi apa dikonsumsi. Kebiasaan makan yang benar telah menjadi tren nyata akhir-akhir ini. Gerakan gaya hidup sehat begitu cepat populer sehingga hanya orang tuli yang belum pernah mendengar tentang PP (gizi yang tepat).
Vegetarianisme, veganisme, diet makanan mentah, diet paleolitik ... Ahli gizi tidak merekomendasikan untuk menjadi penganut sistem nutrisi tertentu. Mereka memastikan bahwa tubuh hanya akan mendapat manfaat dari diet seimbang.
Hanya dengan belajar makan seimbang, kita dapat membantu tubuh bekerja tanpa gangguan dan meminimalkan risiko penyakit kardiovaskular (penyebab kematian nomor 1 di dunia), diabetes, obesitas, kekebalan tubuh, dan penyakit kanker.
Bagaimana membentuk kebiasaan makan yang sehat
Anda perlu memahami bahwa di sini, seperti dalam bisnis lain apa pun yang terkait dengan masalah cerdas dan presisi tinggi (dan tubuh kita hanya itu), tidak perlu terburu-buru. Jika beberapa proses terjadi terlalu tiba-tiba, percayalah, tubuh akan menemukan cara tidak hanya untuk menebus kehilangan, tetapi juga untuk menyisihkan sesuatu sebagai cadangan.
Sama halnya dengan kebiasaan. Ini akan memakan waktu untuk diet mingguan, ketika Anda mulai makan sehat dan seimbang, berubah menjadi sebulan, dan kemudian menjadi gaya hidup.
Untuk membantu tubuh Anda mengikuti aturan baru, manfaatkan tip berikut:
- Hapus dari makanan diet dengan lemak trans (mereka ditemukan dalam makanan yang telah mengalami pemrosesan serius);
- Makan makanan utuh (tidak mengandung bahan berbahaya seperti gula, minyak olahan, karbohidrat olahan, dan tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk memprosesnya);
- Perhatikan jumlah asam lemak omega-3 yang cukup dalam makanan (ikan berminyak dan biji rami untuk membantu);
- Lakukan revisi di dapur (misalnya, tinggalkan piring besar demi piring kecil – dengan cara ini Anda akan makan lebih sedikit);
- Atur detoks gula secara berkala, ketika selama beberapa hari gula dalam satu atau lain bentuk akan sepenuhnya dihilangkan dari makanan ("diet" seperti itu akan membantu Anda melemahkan keinginan Anda akan permen);
- Masak di rumah (sehingga Anda akan tahu persis komposisi hidangan dan saus yang Anda sajikan);
- Pastikan tersedia air minum yang bersih (seringkali kita bingung membedakan lapar dengan haus).
20 kebiasaan makan sehat
Kembali ke Dan Buttner dan Aturan Umur Panjangnya. Para ahli telah menemukan bahwa para centenarian di berbagai belahan dunia memiliki aturan dan kebiasaan makan yang sama. Mereka tidak menghitung kalori, tidak mengonsumsi vitamin, dan tidak menimbang gram protein. Setelah menganalisis hasil lebih dari 150 penelitian yang dilakukan di zona biru selama satu abad terakhir, Buettner dan rekan-rekannya dapat menemukan aturan berusia 15 abad yang menyatukan orang-orang tertua yang hidup di planet ini. Anda bisa membaca tentang perbedaan pola makan masing-masing “zona biru” pada postingan saya sebelumnya di sini.
- 95% dari diet harus makanan nabati
Di setiap Zona Biru, biji-bijian dan kacang-kacangan mendominasi meja makan sepanjang tahun. Centenarian makan sayuran musiman dalam semua variasinya yang mengesankan, dan untuk musim dingin mereka mengasinkan atau mengeringkan kelebihannya. Makanan terbaik untuk umur panjang adalah sayuran berdaun hijau. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat kematian di antara orang paruh baya yang makan setidaknya secangkir sayuran yang dimasak setiap hari adalah setengah dari mereka yang tidak makan sayuran.
- Makan daging tidak lebih dari dua kali seminggu
Keluarga di sebagian besar Zona Biru makan sedikit daging — biasanya hanya ditambahkan untuk menambah rasa baru pada makanan yang berdiri sendiri. Upayakan untuk membatasi daging dalam diet Anda: tidak lebih dari 60 gram dan tidak lebih dari 5 kali sebulan. Pilih ayam, domba atau kalkun dari peternakan lokal. Daging di Zona Biru berasal dari hewan yang bebas merumput atau memakan makanan lokal, yang kemungkinan besar menghasilkan asam lemak omega-3 yang lebih tinggi.
- Makan hingga 90 gram ikan setiap hari
Studi Kesehatan Advent - mayoritas penduduk Loma Linda - di mana orang Amerika tahun 2002 telah berpartisipasi sejak 96, menemukan bahwa orang yang makan sedikit ikan sekali sehari dalam pola makan nabati mereka hidup lebih lama. Di Zona Biru, ikan adalah bagian umum dari makanan sehari-hari. Pilihan terbaik adalah sarden, teri, dan cod – mereka tidak mengakumulasi banyak merkuri dan bahan kimia lainnya. Di sini Anda akan menemukan beberapa rekomendasi lagi tentang apa dan berapa banyak ikan yang harus dimasukkan ke dalam makanan Anda.
- Kurangi produk susu
Sistem pencernaan manusia tidak siap untuk asimilasi susu sapi. Orang-orang di zona biru mendapatkan kalsium yang mereka butuhkan dari tanaman. Misalnya, secangkir kol yang dimasak menyediakan kalsium sebanyak segelas susu. Baca tentang sumber kalsium nabati lainnya di sini. Namun, produk yang berbahan dasar susu kambing dan domba seperti yogurt dan keju biasa ditemukan dalam makanan tradisional masyarakat Icaria dan Sardinia.
- Batasi konsumsi telur Anda
Di Zona Biru, orang cenderung hanya makan satu telur per minggu: misalnya, orang Nikoi menggoreng telur dan memasukkannya ke dalam tortilla jagung, sedangkan di pulau Okinawa, telur rebus ditambahkan ke sup. Coba ganti sarapan telur / omelet Anda dengan buah atau makanan nabati lainnya (lihat aplikasi seluler saya untuk beberapa ide sarapan nabati yang lezat).
- Makan setengah cangkir kacang polong setiap hari
Kacang hitam di Semenanjung Nicoya, kedelai di Okinawa, lentil, buncis dan kacang putih di Mediterania – kacang-kacangan adalah landasan diet Zona Biru. Rata-rata, kacang mengandung 21% protein, 77% karbohidrat kompleks, dan hanya sedikit lemak. Mereka juga merupakan sumber serat yang bagus (baca di sini tentang mengapa kita membutuhkan serat dan makanan mana yang merupakan sumber serat terbaik). Kacang mengandung lebih banyak nutrisi daripada banyak makanan lain di bumi. Setengah cangkir kacang polong sehari — jumlah yang dikonsumsi oleh Blue Zones rata-rata — menyediakan sebagian besar vitamin dan mineral yang dibutuhkan manusia.
- Beralih ke roti gandum atau roti penghuni pertama
Di tiga dari lima Zona Biru, roti adalah makanan pokok. Tapi ini sama sekali bukan roti yang banyak dari kita beli setiap hari. Roti di Ikaria dan Sardinia, misalnya, dibuat dari berbagai 100% biji-bijian, termasuk gandum, gandum hitam, dan jelai. Masing-masing menyediakan berbagai macam nutrisi dan serat dalam jumlah tinggi. Selain itu, roti tradisional berumur panjang mengandung bakteri yang “mencerna” pati dan gluten, membantu adonan mengembang. Selama proses ini, asam terbentuk, yang memberi rasa penghuni pertama. Akibatnya, roti ini justru mengurangi beban glikemik dan mengandung lebih sedikit gluten.
- Kurangi gula
Penduduk Zona Biru mengkonsumsi tidak lebih dari seperlima dari jumlah gula tambahan yang kita makan rata-rata. Hati yang panjang, sebagai aturan, menambahkan madu ke teh, dan makanan penutup hanya dimakan pada hari libur. Usahakan untuk tidak menambahkan gula pada makanan dan minuman. Makan kue, permen, dan makanan panggang hanya beberapa kali seminggu. Dan hindari makanan olahan dengan pemanis.
- Camilan dua genggam kacang setiap hari
Ini adalah rata-rata konsumsi harian warga Blue Zones. Data dari studi Harvard selama 30 tahun menunjukkan bahwa di antara orang yang makan kacang, tingkat kematiannya 20% lebih rendah daripada di antara mereka yang tidak makan kacang. Penelitian lain menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 20%.
- Makan Makanan Utuh
Penduduk "zona biru" mengkonsumsi produk secara keseluruhan: tidak diproses secara industri dan tidak "diperkaya" dengan tambahan penambah rasa, warna dan bau. Mereka tidak mengambil aditif apa pun, tetapi mendapatkan semua yang dibutuhkan tubuh mereka dari makanan utuh yang ditanam secara lokal, yang seringkali tumbuh sendiri. Takeaway: Hindari makanan dengan daftar bahan yang panjang dan beli makanan dari pasar petani setempat sesering mungkin.
- Tingkatkan asupan air Anda
Orang Advent California merekomendasikan minum 7 gelas air sehari, mengutip penelitian yang menunjukkan tingkat hidrasi yang baik mengurangi kemungkinan pembekuan darah. Plus, dengan menjaga rasa haus Anda dengan air putih, Anda menghindari minuman yang sarat gula atau pemanis buatan.
- Pilih anggur meja merah sebagai alkohol
Orang-orang di sebagian besar zona biru minum satu hingga tiga gelas sehari. Anggur meningkatkan penyerapan antioksidan tanaman. Plus, beberapa alkohol di penghujung hari mengurangi stres, yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
- Minum teh hijau dan herbal
Orang Okinawa minum teh hijau sepanjang hari untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Dan penduduk Ikaria menyeduh teh dari rosemary, sage liar, dan dandelion – semua herbal ini memiliki sifat anti-inflamasi.
- Manjakan diri dengan kopi
Orang-orang yang tinggal di semenanjung Nicoya dan pulau-pulau Sardinia dan Ikaria minum banyak kopi. Hasil penelitian menghubungkan konsumsi kopi dengan risiko demensia dan penyakit Parkinson yang lebih rendah.
- Protein sempurna
Khawatir tentang pola makan nabati Anda yang kekurangan protein? Mitos bahwa tanaman tidak dapat memberi kita cukup protein cukup umum. Anda mungkin tertarik untuk membaca tentang ini dalam sebuah wawancara dengan salah satu atlet paling abadi, penakluk jarak. Ironman Gulungan Kaya vegan. Caranya adalah dengan menggabungkan kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran dalam diet Anda untuk menyediakan sembilan asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda sendiri. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang berapa banyak protein yang kita butuhkan dan makanan nabati mana yang mengandungnya di sini.
- Makan makanan lokal tergantung musim
Seperti yang Anda ketahui, transportasi produk jangka panjang melibatkan penggunaan "reagen" kimia untuk mengirimkannya dalam bentuk yang dapat dipasarkan. Kata kuncinya di sini adalah "melihat". Ya, mungkin saja mangga dari negeri yang jauh dan di rak supermarket Moskow akan terlihat indah, tetapi apakah setidaknya ada beberapa vitamin dan nutrisi yang tersisa di dalamnya adalah pertanyaan retoris. Hal yang sama berlaku untuk ikan. Hanya produk yang dikirim melalui udara yang dapat disebut sebagai "dingin". Dan produk yang didinginkan adalah harga tinggi apriori.
- Jalani gaya hidup aktif tapi moderat
Terbaik musuh yang baik. Ini juga berlaku untuk aktivitas fisik. Jika Anda tidak berlatih untuk maraton, Anda tidak perlu hidup di atas treadmill. Dengarkan perasaan Anda. Lebih banyak berjalan, berenang untuk bersenang-senang, dan terlibat dalam aktivitas yang meningkatkan fleksibilitas tulang belakang (seperti yoga). Dan juga tetap pada rutinitas harian Anda. Tubuh adalah makhluk yang cerdas, dan ia mencintai dan menghormati keteraturan dan keteguhan kebiasaan.
- Kurangi asupan kalori secara bertahap
Tujuan pengurangan asupan kalori adalah untuk mempertahankan kolesterol dan tekanan darah normal (yaitu, mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular). Mengurangi kandungan kalori dari makanan cukup sederhana jika Anda memperhatikan nuansa seperti ukuran piring (dalam piring kecil, porsinya terlihat lebih besar), mengunyah makanan dengan seksama, kebiasaan membuat sarapan lebih padat daripada makan malam.
- Tetapkan tujuan spesifik untuk diri sendiri
Keberhasilan memenuhi setengah keinginan tergantung pada seberapa jelas dan spesifik Anda merumuskannya. Dan tidak peduli apa jenis mimpi yang Anda miliki – materi, atau, berkaitan dengan kesehatan. Penduduk "zona biru" menganggap perencanaan hidup sebagai semacam "vaksinasi" terhadap banyak penyakit. Mereka yakin bahwa keinginan yang kuat untuk ”melihat cucunya menikah” akan memberikan dorongan yang serius untuk kehidupan yang sehat dan berkualitas tinggi.
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama
Lingkungan sosial yang benar adalah semacam jaminan bahwa suatu hari Anda tidak akan tersesat. Juga, lingkungan yang mendukung mengurangi risiko situasi stres dalam hidup. Dan tidak adanya situasi stres secara signifikan meningkatkan kualitas hidup.