Ada banyak pertanyaan tentang nutrisi bagi seorang wanita yang baru pertama kali menjadi seorang ibu. Pendukung dan penentang diet "makan" khusus menambah ambiguitas, menghujani ibu yang bingung dengan argumen berbobot dari kedua belah pihak.
Belum lama ini, rumah sakit bersalin mengeluarkan daftar produk terlarang yang mengesankan, meninggalkan ibu saya secara harfiah di atas bubur soba tanpa vitamin dan elemen yang terkandung dalam buah-buahan, sayuran, dan produk susu.
Sampai saat ini, tidak ada batasan ketat seperti itu, karena telah terbukti bahwa nutrisi secara global tidak memengaruhi ruam bayi hormonal atau pembentukan kolik pada bayi. Beberapa ibu makan apel, dan anak mereka tidur sepanjang malam tanpa khawatir, ibu lain membayar sepotong zucchini pada malam tanpa tidur.
Namun, bukan berarti Anda bisa makan seperti dulu, tanpa membuat diskon untuk menyusui. Untuk ibu yang baru melahirkan, ada sejumlah aturan yang harus diikuti dalam diet setelah melahirkan.
Aturan 1. Bertahap
Tidak ada yang tahu dengan kepekaan apa terhadap produk orang kecil datang ke dunia. Karena itu, tentu saja, untuk memulai, Anda harus mulai dengan produk yang tidak berat yang tidak menyebabkan kembung terutama pada ibu. Jika Anda melihat anak itu tidur nyenyak dan tidak ada yang mengganggunya, setelah beberapa hari, perkenalkan beberapa produk baru dan perbanyak menu Anda dengan vitamin sayuran dan buah-buahan.
Anda bisa mulai dengan produk yang dikukus dan direbus, serta dipanggang, secara bertahap beralih ke yang mentah. Sayuran dan buah-buahan harus musiman dan daerah di mana Anda berada. Lebih baik meninggalkan yang eksotis.
Secara bertahap memperluas jangkauan produk susu dan lemak – mentega, krim asam.
Produk alergi juga diperkenalkan secara bertahap, dimulai dengan satu gigitan. Dan pada reaksi negatif sekecil apa pun dari bayi, segera singkirkan dia selama beberapa minggu sama sekali.
Aturan 2. Moderasi
Terlepas dari kenyataan bahwa bayi Anda bereaksi dengan baik terhadap produk tertentu, ketahui ukurannya dan jangan periksa jumlah makanan yang dimakan bayi. Jika tidak menuangkan madu, maka Anda tidak perlu membiarkan diri Anda lebih dari beberapa sendok teh sehari.
Terutama hindari produk-produk berbahaya – permen, tepung, lemak, gorengan, asap, minuman berkarbonasi, karena nafsu makan Anda meningkat dan kurang tidur memengaruhi, tetapi konsumsi energi tidak meningkat, dan ini akan dengan cepat memengaruhi berat badan Anda bukan menjadi lebih baik.
Aturan 3. Keanekaragaman
Nutrisi ibu menyusui harus lengkap dan bervariasi. Apa gunanya satu oatmeal dan beberapa biskuit? Keadaan psikologis akan cepat berubah menjadi lebih buruk dan kegembiraan menjadi ibu akan memudar. Dan bayi tidak akan memiliki cukup vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya.
Diet harus mengandung lemak sehat, protein dan karbohidrat yang akan memberikan dorongan energi dan membuat sistem hormonal pulih setelah stres besar-kehamilan dan persalinan.