Dalam artikel "Cara Meningkatkan Konsumsi Kalori", kami berbicara secara rinci tentang perangkap gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan mencari cara untuk meningkatkan pengeluaran kalori di rumah, di tempat kerja, dan di aktivitas luar ruangan. Pada artikel ini, kami akan memberikan contoh betapa mudahnya menghabiskan 100 kkal.
Aktivitas atau sofa?
Jika Anda benar-benar tidak dapat menemukan waktu bahkan untuk berjalan, atau dokter Anda menemukan kontraindikasi untuk latihan fisik aktif, maka ada peluang lain bagi Anda untuk menghabiskan kalori ekstra: mengubah gaya hidup Anda ke arah yang lebih aktif… Pada saat yang sama, peningkatan konsumsi kalori dapat dicapai dengan beberapa trik sederhana.
Anda dapat mengintegrasikan aktivitas fisik secara organik ke dalam aktivitas harian Anda. Mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif bisa menjadi alternatif cerdas untuk berolahraga.
Gaya hidup aktif melibatkan peningkatan konsumsi energi di siang hari, yang difasilitasi dengan berjalan kaki (bukan mengemudi), menaiki tangga (bukan eskalator atau lift). Dan tugas dan aktivitas harian juga dapat diubah menjadi permainan menarik "Singkirkan kalori ekstra" - ini akan membutuhkan sedikit usaha, dan, seperti yang Anda tahu, rubel menghemat satu sen - dan dalam dua minggu kami akan dengan senang hati menemukannya untuk Beberapa alasan mengapa rok favorit kami sedikit menggantung di tempat perut dulu.
Untuk melakukan ini, di tempat kerja dan di rumah, letakkan barang sejauh mungkin dari tempat penggunaannya, misalnya, letakkan printer sehingga perlu keluar dari tempat kerja dan berjalan ke sana beberapa langkah untuk Gunakan. Selain itu, hentikan penggunaan remote control TV atau radiotelepon agar dapat bergerak sekali lagi.
Apa yang harus dilakukan untuk menghabiskan 100 kkal?
Pertimbangkan opsi untuk konsumsi 100 kkal (data diberikan berdasarkan berat seseorang - 80 kg):
- Persiapan makan siang aktif - 40 menit.
- Seks aktif - 36 menit.
- Berjalan-jalan dengan anjing secara aktif - 20 menit.
- Sesi aerobik (non-intensif) - 14 menit.
- Bersepeda / simulator (kecepatan sedang) - 10 menit.
- Tarian modern pembakar - 20 menit.
- Bermain dengan anak-anak (dengan kecepatan sedang) - 20 menit.
- Bowling - 22 menit.
- Game dart - 35 menit.
- Bermain kartu - 14 tangan.
- Pertandingan voli pantai - 25 menit.
- Roller skating - 11 menit.
- Tarian lambat di disko - 15 menit.
- Cuci mobil - 15 menit.
- Menerapkan lipstik - 765 kali.
- Obrolan internet (intensif) - 45 menit.
- Lutut memantul - 600 kali.
- Anjing pasif berjalan - 27 menit.
- Berjalan dengan kursi roda - 35 menit.
- Menaiki tangga - 11 menit.
- Jarak berjalan kaki (5 km / jam) - 20 menit.
- Bepergian dengan transportasi - 110 menit.
- Berenang mudah di kolam renang - 12 menit.
- Baca dengan lantang - 1 jam.
- Coba pakaian - 16 kali.
- Bekerja di depan komputer - 55 menit.
- Berkebun - 16 menit.
- Tidur - 2 jam.
- Belanja aktif - 15 menit.
- Kelas yoga - 35 menit.
Bergerak lebih banyak dan tetap sehat!