Konten
Diketahui bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu lebih banyak bergerak. Berlari merupakan kontraindikasi untuk orang yang sangat gemuk, dan terkadang berjalan sulit… Tetapi berenang tidak memiliki kontraindikasi, hanya ada beberapa batasan dan sertifikat medis diperlukan bahwa Anda tidak memiliki penyakit kulit.
Mengapa berenang bermanfaat?
Berenang bisa menjadi cara terbaik untuk menormalkan berat badan - asalkan Anda berolahraga secara teratur (0 menit / 3 kali seminggu). Saat menguasai teknik renang, olahraga intens dan berkepanjangan, ini dapat digunakan secara efektif untuk meningkatkan status fungsional sistem peredaran darah.
Berenang meningkatkan sirkulasi darah, merangsang aktivitas jantung, memperkuat sistem pernapasan, jaringan tulang, tulang belakang, membentuk postur tubuh, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Semua kelompok otot berpartisipasi di dalamnya, tetapi karena posisi horizontal tubuh dan kekhususan lingkungan akuatik, beban pada sistem peredaran darah dalam berenang lebih sedikit daripada saat berlari atau ski.
Selain semua hal di atas, berenang memungkinkan Anda membakar 450-600 kkal per jam.
Apa yang terjadi saat berenang?
Ini adalah salah satu olahraga yang paling mudah diakses. Untuk mencapai efek peningkatan kesehatan yang diperlukan saat berenang, perlu untuk mengembangkan kecepatan yang cukup tinggi di mana detak jantung akan mencapai zona latihan (setidaknya 130 denyut / menit).
Suplai energi dari aktivitas otot selama berenang memiliki sejumlah ciri. Tetap berada di dalam air (tanpa melakukan gerakan apa pun) menyebabkan peningkatan konsumsi energi sebesar 50% (dibandingkan dengan tingkat istirahat), menjaga tubuh di dalam air memerlukan peningkatan konsumsi energi sebesar 2-3 kali lipat, karena konduktivitas termal air 25 kali lebih tinggi dari udara. Karena daya tahan air yang tinggi untuk jarak 1 m dalam berenang, energi yang dikonsumsi 4 kali lebih banyak dibandingkan saat berjalan dengan kecepatan yang sama, yaitu sekitar 3 kkal / kg per 1 km (saat berjalan - 0,7 kkal / kg).
Saat berenang, semua kelompok otot bekerja, sehingga tubuh mengencang dengan baik jika Anda berenang 3-4 kali seminggu. Pernapasan, yang sesuai dengan kecepatan renang Anda, juga berkontribusi pada penurunan berat badan.
Bagaimana cara berenang untuk menurunkan berat badan?
Berenang adalah latihan aerobik yang sama, jadi penting untuk menurunkan berat badan untuk berenang setiap hari atau dua hari sekali dan dengan kecepatan tinggi. Ada banyak gaya renang (silang, gaya dada, kupu-kupu, katak, dll.). Tidak peduli gaya apa yang Anda miliki, yang terpenting adalah menjaga kecepatan dan menggunakan kedua lengan dan kaki. Bahkan lebih baik untuk mengganti teknik renang yang berbeda, misalnya berenang selama 6 menit dengan gaya dada, kemudian istirahat selama 30 detik, setelah 6 menit merangkak telentang, istirahat lagi selama 30 detik, kemudian merangkak di dada dan istirahat lagi, dll. Anda dapat berenang hanya berkat kaki Anda, tanpa partisipasi tangan Anda, kemudian lakukan yang sebaliknya, bagian dari jalan "berjalan" tanpa mencapai dasar, sebagian jalan - berlari di sepanjang dasar (jika ketinggian kolam memungkinkan), dll. Anda dapat menggunakan berbagai simulator air dan melakukan aerobik air dengannya… Jika air kolam dingin - baik, tubuh akan mengeluarkan energi tambahan untuk pemanasan.
Berenang untuk menurunkan berat badan membutuhkan waktu 45-60 menit, maka simpanan glikogen Anda akan habis dan tubuh akan mulai mengonsumsi cadangan lemak. Dan setelah berenang, Anda harus minum secangkir teh hijau atau air putih dan tidak makan apa pun selama 30-45 menit.
Kapan waktu terbaik untuk berenang?
Jam berenang terbaik adalah pagi hari, dari jam 7 pagi sampai jam 9 pagi, dan di malam hari, dari jam 18 malam sampai jam 20 malam. Tubuh di pagi hari adalah yang paling rileks dan rentan terhadap jenis stres ini, karena saat terjun ke air, Anda menemukan diri Anda berada di lingkungan yang lebih padat, dan koordinasi gerakan serta kekuatan beban segera berubah. Artinya Anda bisa berenang dengan efisiensi maksimal. Jam malam juga memiliki efek positif pada sistematisasi beban. Tubuh sudah menerima beban harian dan tidak akan bereaksi kuat terhadap perubahan lingkungan, hanya akan memberikan pengembalian kalori yang maksimal. Karena itu, Anda tidak hanya akan memulihkan kesehatan, tetapi juga kehilangan massa. Tapi ini akan terjadi hanya jika Anda mengikuti diet, mengecualikan makanan berkalori terlalu tinggi dari diet.