Konten
Kita sering melupakannya, menemukan berbagai alasan. Sementara itu, perawatan diri sangat penting untuk fungsi normal, karena membantu kita berhasil mengatasi kesulitan sehari-hari. Terapis Keluarga Leslie Santana berbicara tentang cara mengetahui apakah Anda merawat diri sendiri dengan baik.
Dalam psikoterapi, penting untuk segera menilai bagaimana klien melakukan perawatan diri — di area inilah kunci pemulihan biasanya terletak. Sayangnya, itu sering disalahpahami sepenuhnya, disamakan dengan keegoisan dan pemanjaan diri.
Apa yang dimaksud psikoterapis dengan menasihati Anda untuk menjaga diri sendiri? Mengapa perawatan begitu penting? Kapan paling efektif?
Mari kita berurusan.
1. Bedakan penyembuhan diri dari pemanjaan diri
Penyembuhan diri itu produktif, pemanjaan diri justru sebaliknya. Jauh lebih bermanfaat untuk meluangkan waktu 10 menit sehari untuk menganalisis apa yang memicu kemarahan dan agresi Anda di siang hari daripada menghabiskan satu jam di salon kuku.
Tentu saja, Anda tidak boleh melepaskan kesenangan kecil dan menyiksa diri sendiri dengan rasa bersalah karenanya. Tetapi perawatan diri harus selalu fokus pada peningkatan kesehatan mental dan fisik.
Dengan memahami apa yang membuat Anda merasa negatif, Anda akan belajar lebih banyak tentang diri Anda, dan pengetahuan ini akan berguna bagi Anda dalam situasi stres di masa depan.
Dan jika Anda sudah pergi ke manikur atau penata rambut, maka inilah sedikit saran untuk Anda: prosedur seperti itu adalah peluang bagus untuk melatih pernapasan sadar dalam.
2. Bedakan perawatan semu dari perawatan nyata
Perawatan semu tampaknya mirip dengan perawatan nyata, tetapi masih layak untuk dibedakan di antara mereka.
Contoh utama adalah berbelanja. Misalkan setelah dua minggu depresi, Anda memutuskan untuk menyenangkan diri sendiri dengan pembelian baru. Kemungkinan besar Anda akan menikmati proses ini dan suasana hati Anda akan membaik untuk sementara waktu. Masalahnya adalah seringkali kita sepenuhnya mengganti perawatan nyata dengan pengganti seperti itu. Kekhawatiran semu hanya dapat membawa kelegaan sementara, karena tidak mengatasi penyebab sebenarnya dari suasana hati yang buruk atau gejala lain yang mengganggu kita.
Alih-alih, cobalah membuat buku harian tentang dialog internal Anda sendiri.
3. Belajar menghadapi kesulitan
Keterampilan ini sering dibicarakan agak samar-samar, tetapi sementara itu penting untuk memahami apa sebenarnya yang termasuk di dalamnya. Perawatan diri adalah cerminan hubungan Anda dengan diri sendiri, dan mengatasi kesulitan memperkuat hubungan itu.
Jika Anda tidak menoleransi kesulitan dengan baik, kemungkinan besar, hubungan Anda dengan diri sendiri kurang berkembang. Saat Anda memperkuat hubungan ini, jangan lupa bahwa penting untuk belajar bagaimana menghadapi kesulitan dengan cara yang sehat dan tepat.
4. Ingat hubungan pikiran, tubuh dan jiwa
Seperti yang telah kami katakan, perawatan diri selalu ditujukan untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan.
Saat Anda berencana untuk menjaga diri sendiri, evaluasi bagaimana Anda berfungsi secara psikologis, fisik, dan spiritual. Untuk bekerja pada diri sendiri untuk memberikan hasil jangka panjang, biasakan menilai situasi secara teratur. Fokus pada area masalah terlebih dahulu.
Ini tidak selalu mengharuskan Anda untuk menghabiskan banyak waktu atau uang. Pada saat yang sama, perawatan sangat penting untuk menjaga kesehatan. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, cobalah bereksperimen dengan berbagai jenis meditasi, buat daftar tujuan, belajar mengungkapkan rasa syukur, mulai membuat jurnal, cobalah latihan pernapasan dalam dan relaksasi otot. Hal utama adalah akhirnya mengambil langkah pertama menuju diri sendiri!
Sumber: PsychoCentral.