Di musim dingin, suhu udara diturunkan, dan dengan itu vitalitas kita. Di musim semi, alam, burung, hewan, dan manusia bangun. Namun, perlu waktu untuk beralih dari mode hemat daya. Dan sedikit dukungan.
Bagaimana membantu tubuh bangun dari hibernasi, mengisi ulang energi dan mewarnai hidup Anda dengan warna-warna cerah? Kata ahli gizi, ahli dari St. Petersburg Lana Naumova. Menurutnya, resepnya "sangat sederhana":
melakukan olahraga,
lebih banyak berjalan di luar ruangan
makan makanan yang memberikan energi.
Apa saja produk-produk ini? Pakar tersebut membuat daftar lima makanan yang harus ditambahkan ke diet di musim semi - dan setiap saat sepanjang tahun ketika Anda memiliki masalah dengan energi dan peningkatan kelelahan.
1. Kakao
Kakao adalah gudang nyata PQQ (vitamin B14), yang memberi energi pada tingkat sel, menyegarkan dan mengaktifkan otak. Yang terbaik adalah minum kakao untuk sarapan, maka stasiun energi di tubuh Anda akan mengatakan "terima kasih", dan Anda akan dikenakan biaya sepanjang hari.
Kakao juga mengandung polifenol. Mereka melindungi sel dan pembuluh darah kita dari efek merusak dari berbagai faktor lingkungan yang merugikan.
2. Kiwi
Buah yang berwarna hijau berair ini merupakan salah satu juara dalam kandungan vitamin C yang berguna untuk sistem kekebalan tubuh. Ini juga merupakan roda penggerak utama dalam pekerjaan enzim yang bertanggung jawab untuk sintesis oksitosin — salah satu dari ketiganya hormon kebahagiaan. Konsumsi 1-2 kiwi setiap hari akan memberi energi dan meningkatkan mood Anda.
3. Kacang macadamia
Kacang macadamia manis adalah sumber vitamin B yang sangat baik. Mereka mengaktifkan proses metabolisme, meningkatkan fungsi sistem saraf dan kekebalan tubuh, dan meningkatkan produksi energi. Selain vitamin B, kacang macadamia kaya akan serat. Hampir 7% dari asupan makanan harian dapat diperoleh darinya, yang berarti Anda dapat mempertahankan pasokan energi dan kekuatan untuk waktu yang lama.
4. Makanan Laut
Mereka yang secara teratur mengonsumsi makanan laut cenderung tidak menderita apati, depresi dan kehilangan vitalitas. Ini karena makanan laut kaya akan asam lemak omega-3, vitamin B12, dan tirosin. Berkat tirosin dan turunannya, dopamin dan norepinefrin diproduksi di dalam tubuh, yang membantu melawan stres. Dan vitamin B12 dan omega-3 terlibat dalam sintesis serotonin — hormon kebahagiaan, meningkatkan mood, tidur, dan memori.
5. Alpukat
Alpukat mengandung asam folat tingkat tinggi, yang mengurangi risiko depresi. Menambahkan alpukat ke dalam makanan memiliki efek positif pada kesehatan. Zat bermanfaat yang dimiliki buah hijau ini kaya akan meningkatkan daya ingat dan peredaran darah, membantu melawan stres, mengurangi kelelahan dan lekas marah. Karena alpukat kaya akan lemak sehat, Anda tetap kenyang dan berenergi lebih lama.
Ini bukan daftar produk yang pasti untuk meningkatkan aktivitas, suasana hati, dan vitalitas. Diet yang Anda buat untuk memberi diri Anda energi harus bervariasi. Jadi Anda bisa mendapatkan lebih banyak nutrisi dan menjaga keseimbangan antara mineral dan elemen penting.
Tambahkan makanan yang kaya akan lemak, serat, dan protein yang sehat ke dalam menu Anda, tetapi jangan lupakan karbohidrat lambat dan vitamin. Semua ini di kompleks akan menjadi ramuan ajaib untuk menghemat energi setiap saat sepanjang tahun.