Ketika pekerjaan kantor menjadi semakin menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari, menghabiskan berjam-jam berdiri diam dalam posisi duduk, sakit punggung terjadi. Untuk melindungi punggung Anda, beberapa saran sederhana setiap hari dapat membantu menangkal momok ini. 

1. Peregangan

Refleks yang baik saat bangun dari tempat tidur: regangkan! Merawat punggung dimulai di pagi hari, ketika tubuh masih mati rasa karena berjam-jam berbaring di posisi yang sama. 

Latihan sederhana namun efektif segera setelah Anda bangun dari tempat tidur: sambil berdiri, gabungkan tangan Anda ke langit dan tumbuh lebih tinggi seolah-olah Anda ingin menyentuh langit-langit, tanpa melengkungkan punggung. 

Yoga dan latihan pernapasan tertentu juga ideal untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda, seperti:peregangan kucing atau pose anak. 

Namun, berhati-hatilah, jangan sampai melukai diri sendiri, peregangan seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit.

2. Suka ransel

Apakah kita membawa tas tangan, tas komputer, tas belanja atau bahkan tas sekolah anak-anak, membawanya hanya di satu sisi membuat tubuh tidak seimbang. Solusi terbaik adalah dengan mengadopsi ransel yang mendistribusikan beban secara merata di kedua bahu.

Bagi yang tidak bisa membawa diri, lebih memilih tas tangan dengan tali panjang sehingga bisa dikenakan di bahu. Sesuaikan sehingga tas menyentuh bagian atas pinggul, sejajar dengan tulang iliaka. Ingat: buat seringan mungkin dan bergantian menyamping!

Saat berbelanja, bawa tas di masing-masing tangan untuk mendistribusikan beban di kedua sisi.

3. Bermain olahraga

Pertarungan melawan sakit punggung bukan tentang berbaring dan mengistirahatkan punggung Anda, sebaliknya! Memperkuat punggung Anda akan terbukti bermanfaat. Lakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berenang, bersepeda, senam, latihan beban atau yoga. 

Latihan-latihan yang berbeda ini akan memperkuat perut Anda dan meringankan tulang belakang Anda. 

4. Berperilaku baik

"Berdiri tegak"! Ini adalah ungkapan yang sering kita dengar di masa kecil kita, tetapi kita tidak terlalu memperhatikannya. Tapi merawat punggung Anda dimulai dari sana.

Posisi duduk yang tepat adalah salah satu yang membutuhkan usaha terus-menerus, memang sulit dipertahankan ketika stres terkait pekerjaan menyerang kita dan kita akhirnya membungkuk di depan komputer kita.

Jadi, ketika Anda duduk, ingatlah untuk berdiri tegak dan tidak menyilangkan kaki Anda ! Bokong Anda harus diposisikan di bagian bawah kursi, kaki dan lutut Anda harus membentuk sudut yang tepat, kaki Anda harus rata dan punggung Anda harus ditekan ke sandaran. 

Kotoran buruk untuk postur Anda: tanpa penyangga, punggung Anda melengkung, jadi hindari!

5. Tidur telentang atau miring

Dormir di perut bukanlah posisi yang ideal karena menonjolkan lengkungan di daerah pinggang dan memaksa Anda untuk memutar kepala ke satu sisi, yang dapat membuat Anda sakit leher.

Tidur telentang lebih baik untuk tulang belakang Anda kecuali untuk pendengkur atau mereka yang memiliki masalah sleep apnea.

Tidur di samping mencerahkan tulang belakang Anda dan membantu mencegah refluks lambung.

Solusi: Posisi alternatif untuk tidur telentang dan miring, dan mengadopsi tempat tidur yang baik, ini juga akan meningkatkan kualitas tidur. 

Anne-Flore Renard

Baca juga: Bagaimana Posisi Tidur Terbaik?