Terus terang, selama dua tahun terakhir saya telah mencoba bermeditasi beberapa kali, tetapi baru sekarang saya berhasil menjadikan meditasi sebagai kebiasaan saya sehari-hari. Memulai melakukan sesuatu yang baru secara teratur cukup menantang, tetapi saya yakin saran saya akan membantu bahkan yang paling malas sekalipun. Meditasi adalah kegiatan yang sangat bermanfaat, dan semakin Anda berlatih, semakin Anda menyadarinya. Melalui meditasi, Anda dapat menemukan di mana stres bersembunyi di tubuh Anda: rahang, lengan, kaki yang tegang… daftarnya terus berlanjut. Stres saya bersembunyi di rahang. Setelah saya mulai bermeditasi secara teratur, saya menjadi begitu sadar akan tubuh saya sehingga sekarang saya dapat melacak bagaimana stres lahir dan tidak membiarkannya menguasai saya. Berikut adalah lima tips untuk membantu Anda menjadikan meditasi sebagai latihan rutin. 1. Cari guru Salah satu kelompok yang paling membantu saya adalah kelompok Cara Mengelola Stres (memiliki beberapa nama akademis yang mengagumkan, tapi saya lupa). Kami bekerja pada kesadaran, pemikiran positif dan meditasi. Sebagai warga New York sejati, saya datang ke sesi pertama dengan agak skeptis, tetapi setelah meditasi pertama di bawah bimbingan guru kami, semua keyakinan salah saya lenyap begitu saja. Meditasi di bawah bimbingan seorang guru adalah pengalaman yang sangat berharga, terutama bagi pemula. Ini memungkinkan Anda untuk tetap fokus dan fokus pada napas Anda, yang sangat mempengaruhi keadaan pikiran dan tubuh. Latihan pernapasan adalah cara paling efektif untuk mengatasi stres. Ingin mencoba? Kemudian sekarang, ambil satu napas dalam-dalam melalui hidung (begitu dalam sehingga Anda bisa merasakan paru-paru Anda)… tahan napas selama 2 detik… dan sekarang hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan hal yang sama lima kali lagi. Ayo, bernapas, tidak ada yang melihatmu. Sungguh, tidak sulit bukan? Tapi perasaan itu benar-benar berbeda! Guru saya tidak ada bandingannya – saya ingin bermeditasi setiap hari, dan saya mulai mencari di Internet untuk meditasi audio. Mereka ternyata cukup banyak dan berbeda: berlangsung dari 2 hingga 20 menit. 2. Temukan apa yang cocok untuk Anda Meditasi audio adalah batu loncatan yang bagus, tetapi Anda mungkin menemukan meditasi lain yang lebih efektif di kemudian hari. Selama dua tahun terakhir, saya telah mencoba selusin teknik berbeda dan sampai pada kesimpulan bahwa meditasi yang memberi tahu saya apa yang harus dilakukan lebih cocok untuk saya. Saya hanya mengikuti instruksi dan bersantai. 3. Sisihkan waktu hanya 10 menit sehari untuk meditasi. Setiap orang dapat menyisihkan 10 menit sehari untuk meditasi. Cobalah bermeditasi di pagi, siang dan sore hari dan temukan waktu Anda. Idealnya, jika Anda bisa bermeditasi di pagi hari sebelum berangkat kerja. Bermeditasi di kursi, maka Anda tidak akan tertidur dan tidak akan terlambat bekerja. Ketika Anda menyelesaikan latihan Anda, cobalah untuk membawa rasa damai ini sepanjang hari. Ini akan membantu Anda untuk tidak terlibat dalam segala sesuatu yang terjadi di kantor, dan dengan cara ini, Anda akan melindungi diri dari stres. 4. Jangan marah jika Anda tidak bermeditasi pada beberapa hari Tidak peduli seberapa serius Anda, akan ada hari-hari ketika Anda tidak dapat bermeditasi. Ini terjadi pada semua orang. Jangan khawatir. Terus saja bermeditasi. 5. Ingatlah untuk bernafas Setiap kali Anda merasakan kecemasan merayap, ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan dan perhatikan di mana stres menumpuk di tubuh Anda. Ketika Anda menemukan area ini, hiruplah ke dalamnya dan Anda akan segera merasa rileks. Dan ingat, kenyataannya tidak seburuk yang kadang kita pikirkan. Sumber: Robert Maisano, businessinsider.com Terjemahan: Lakshmi
2022-11-11