Nutrisi sehat yang menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, membantu Anda fokus pada aktivitas Anda dan bekerja lebih produktif, membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan, berdampak nyata pada suasana hati Anda, kinerja Anda dalam olahraga. Nutrisi yang baik juga sangat mengurangi peluang Anda terkena beberapa penyakit kronis yang lebih rentan diderita pria daripada wanita.
Bagaimana pola makan pria memengaruhi faktor risiko untuk mengembangkan penyakit?
Diet, olahraga, dan konsumsi alkohol memengaruhi kesehatan Anda setiap hari dan menentukan risiko Anda terkena penyakit tertentu di kemudian hari, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Anda segera melihat beberapa perubahan positif dalam penampilan dan perasaan Anda segera setelah Anda mulai makan dengan baik dan berolahraga secara teratur. Manfaat kesehatan jangka panjang akan datang dari kebiasaan sehat yang Anda miliki sekarang dan akan berkembang dalam waktu dekat. Perubahan kecil yang dilakukan pada rutinitas harian Anda hari ini dapat membayar dividen besar seiring waktu.
Dari sepuluh penyebab kematian, empat berhubungan langsung dengan cara Anda makan – penyakit jantung, kanker, stroke, dan diabetes. Alasan lain terkait dengan konsumsi alkohol yang berlebihan (kecelakaan dan cedera, bunuh diri dan pembunuhan).
Bagaimana hubungan nutrisi dengan penyakit jantung?
Penyakit jantung bertanggung jawab atas satu dari setiap empat kematian di Amerika Serikat. Pria memiliki risiko penyakit jantung yang jauh lebih tinggi daripada wanita sampai wanita mencapai usia menopause.
Faktor utama yang berkontribusi terhadap penyakit jantung adalah:
- kolesterol darah tinggi
- tekanan darah tinggi
- diabetes
- kegemukan
- merokok
- kurangnya aktivitas fisik
- peningkatan usia
- predisposisi keluarga untuk penyakit jantung onset dini
Nutrisi yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung
Kurangi jumlah lemak yang Anda makan, terutama lemak jenuh. Ini ditemukan dalam produk hewani seperti daging, produk susu penuh lemak, mentega dan telur, dan asam lemak trans ditemukan dalam margarin, biskuit, dan makanan yang dipanggang. Yang berbahaya bagi jantung adalah kolesterol yang terkandung dalam kerang, kuning telur dan jeroan, serta sodium (garam). Di bawah arahan dokter Anda, pantau tekanan darah dan kadar kolesterol Anda secara teratur.
Pertahankan berat badan yang sehat.
Jika Anda menderita diabetes, kelola kadar glukosa darah Anda dan makan berbagai macam makanan berserat tinggi (biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran segar; polong-polongan seperti buncis, kacang polong dan lentil; kacang-kacangan dan biji-bijian).
Batasi asupan alkohol Anda. Bahkan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang meningkatkan risiko kecelakaan, kekerasan, hipertensi, kanker, dan penyakit jantung.
Bisakah diet membantu mengurangi risiko kanker?
Risiko kanker juga dapat dikurangi melalui perubahan gaya hidup dan kebiasaan baik, yang banyak di antaranya berkaitan dengan nutrisi. Ini termasuk:
- Menjaga berat badan yang sehat.
- Mengurangi asupan lemak.
- Pembatasan konsumsi alkohol.
- Meningkatkan asupan serat, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran (terutama sayur-sayuran berwarna kuning, jingga dan hijau, sayur-sayuran berdaun dan kol).
Apakah pria terkena osteoporosis?
Ya! Menurut National Institutes of Health, dua juta pria Amerika menderita osteoporosis, penyakit yang melemahkan tulang dan membuatnya rapuh. Pria di atas tahun 2008 lebih cenderung mengalami patah tulang terkait osteoporosis daripada kanker prostat, menurut pernyataan 65 dari National Osteoporosis Foundation. Pada usia 75 tahun, pria kehilangan massa tulang secepat wanita. Di usia XNUMX, setiap sepertiga pria menderita osteoporosis.
Masalah seperti nyeri pinggul, punggung, dan pergelangan tangan mungkin hanya dialami oleh orang tua, tetapi sebenarnya pengeroposan tulang bisa terjadi sejak usia muda. Oleh karena itu, sejak dini penting untuk mengetahui beberapa prinsip yang dapat Anda ikuti untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat.
Faktor risiko yang berada di luar kendali Anda:
- Usia – Semakin tua usia Anda, semakin rentan Anda terkena osteoporosis.
- Riwayat Keluarga – Jika orang tua atau saudara Anda menderita osteoporosis, Anda berisiko lebih besar.
- Warna Kulit – Anda berisiko lebih besar jika Anda berkulit putih atau Asia.
- Konstitusi tubuh – jika Anda adalah pria yang sangat kurus dan pendek, risikonya lebih tinggi karena pria yang lebih kecil seringkali memiliki massa tulang yang lebih sedikit, dan hal ini semakin memburuk seiring bertambahnya usia Anda.
Sekitar setengah dari semua kasus osteoporosis parah pada pria disebabkan oleh faktor-faktor yang dapat dikontrol. Yang relevan dengan nutrisi dan kebugaran meliputi:
Tidak cukup kalsium dalam diet Anda – pria harus mendapatkan sekitar 1000 mg kalsium setiap hari.
Tidak cukup vitamin D dalam diet Anda. Menurut National Osteoporosis Foundation, pria di bawah usia lima puluh tahun membutuhkan antara 400 dan 800 unit internasional vitamin D per hari. Ada dua jenis vitamin D: vitamin D3 dan vitamin D2. Studi terbaru menunjukkan bahwa kedua varietas sama-sama baik untuk kesehatan tulang.
Minum – Alkohol mengganggu pembentukan tulang dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap kalsium. Bagi pria, minum berlebihan adalah salah satu faktor risiko osteoporosis yang paling umum.
Gangguan makan – malnutrisi dan berat badan rendah dapat menyebabkan kadar testosteron rendah, yang memengaruhi kesehatan tulang. Pria yang menderita anoreksia nervosa atau bulimia nervosa berisiko lebih tinggi mengalami kepadatan tulang yang rendah di punggung bawah dan pinggul.
Gaya hidup menetap – Pria yang tidak berolahraga secara teratur memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis.
Merokok.
Seperti banyak penyakit kronis, pencegahan adalah “obat” terbaik. Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D (ini ditambahkan ke banyak produk susu dan sebagian besar tablet multivitamin). Kedua zat ini sangat penting untuk membangun massa tulang saat Anda masih muda dan untuk mencegah pengeroposan tulang saat Anda bertambah tua. Kerangka Anda mengandung 99% kalsium dalam tubuh Anda. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup kalsium, itu akan mencurinya dari tulang.