5 Cara Menjadi Bahagia: Melatih Perhatian Penuh

Stres dan depresi lebih umum hari ini daripada sebelumnya, karena kita semua disatukan oleh masalah yang sama — bagaimana cara mengatasi semua tugas sehari-hari? Teknologi membantu kita terlibat sesedikit mungkin secara langsung—kita dapat memilih untuk berbelanja, mengobrol dengan teman, membayar tagihan, semuanya dengan satu sentuhan tombol. Tetapi kehidupan melalui teknologi informasi ini membuat kita menjauh dari diri kita sendiri. Berlatih perhatian penuh pikiran memungkinkan Anda untuk melonggarkan cengkeraman stres. Ini cukup sederhana untuk penggunaan sehari-hari.

1. Di pagi hari, ingat semua hal baik yang terjadi padamu akhir-akhir ini.

Jangan ambil smartphone Anda segera setelah bangun tidur. Sebaliknya, tutup mata Anda sebentar dan bayangkan hari Anda di depan. Ulangi afirmasi harian beberapa kali untuk membantu Anda mempersiapkan diri untuk hari yang baik.

Mereka dapat terdiri dari beberapa frasa yang menguatkan kehidupan, seperti «Hari ini saya akan memiliki hari yang produktif» atau «Saya akan berada dalam suasana hati yang baik hari ini, bahkan jika ada masalah.»

Percobaan. Cobalah kata-kata dengan telinga, temukan apa yang cocok untuk Anda. Kemudian tarik napas dalam-dalam, regangkan. Ini penting agar hari berjalan seperti yang Anda rencanakan.

2. Perhatikan pikiran Anda

Kita jarang memikirkan fakta bahwa pikiran kita dapat memengaruhi apa yang terjadi di dalam diri kita. Cobalah untuk memperlambat, singkirkan terburu-buru abadi, paksa diri Anda untuk memperhatikan apa yang Anda pikirkan.

Mungkin Anda berada di samping diri sendiri dengan kemarahan pada seseorang yang tidak adil kepada Anda atau kasar kepada Anda tanpa alasan? Mungkin Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan yang harus diselesaikan sesegera mungkin untuk akhirnya merasakan kedamaian yang telah lama ditunggu-tunggu?

Ingatkan diri Anda bahwa kekhawatiran dan kemarahan tidak akan berhasil dan membuat perbedaan. Tetapi emosi negatif dapat memengaruhi kinerja dan keadaan internal Anda secara negatif.

Apa pun yang terjadi di sekitar, cobalah untuk membuat daftar secara mental kebajikan orang-orang yang saat ini membuat Anda kehilangan ketenangan pikiran atau membuat Anda kesal.

3. Hargai apa yang kamu miliki

Sangat mudah untuk memikirkan apa yang kita inginkan yang belum kita miliki. Lebih sulit untuk belajar menghargai apa yang ada di sekitar kita dan apa yang kita miliki. Ingat: selalu ada seseorang yang memiliki jauh lebih sedikit daripada Anda, dan hal-hal yang Anda anggap remeh bahkan tidak dapat diimpikan. Hanya mengingatkan diri sendiri tentang hal ini kadang-kadang.

4. Berjalan tanpa ponsel Anda

Apakah Anda dapat meninggalkan rumah tanpa ponsel Anda? Tidak sepertinya. Kami percaya bahwa kami harus berhubungan setiap saat. Kita takut melewatkan sesuatu. Telepon mengurangi tingkat kecemasan dan menciptakan ilusi bahwa semuanya terkendali.

Untuk memulai, coba gunakan waktu istirahat makan siang Anda untuk berjalan-jalan sendirian, meninggalkan ponsel di meja Anda. Anda tidak perlu terganggu dengan memeriksa surat Anda.

Fokus pada saat-saat ini. Berikan semua perasaan Anda untuk jalan ini, ubah menjadi sadar dan indah. Secara bertahap, ini akan menjadi kebiasaan, dan Anda dengan percaya diri akan dapat melepaskan telepon untuk waktu yang lebih lama dan, di samping itu, membiasakan diri dengan perasaan pada saat ini.

5. Bantu orang lain setiap hari

Hidup terkadang sulit dan tidak adil, tetapi kita semua dapat saling membantu dalam satu atau lain cara. Itu bisa berupa kata-kata baik atau pujian kepada teman, senyuman sebagai tanggapan terhadap orang asing, perubahan dari supermarket yang diberikan kepada seorang tunawisma yang Anda lihat di kereta bawah tanah setiap hari. Berikan cinta dan Anda akan menerima rasa terima kasih untuk itu dalam setiap aspek kehidupan Anda. Selain itu, perbuatan baik memberi kesempatan untuk merasa bahagia dan dibutuhkan.