Banyak orang, ketika ditanya mengapa mereka tidak berolahraga, menjawab bahwa mereka terlalu sibuk dengan pekerjaan. Dan sementara ini mungkin benar sampai batas tertentu, bahkan selama hari kerja, setiap orang dapat tetap aktif secara fisik. Antara lain, ini akan membantu Anda merasa segar dan bersemangat, yang dengan sendirinya merupakan kunci untuk pekerjaan yang produktif. Berikut adalah beberapa tips bagi mereka yang tidak dapat menemukan waktu untuk gym atau aktivitas fisik lainnya:
- Gunakan tangga
Jika Anda tidak perlu naik ke lantai 20 atau membawa tas berat, jangan menunggu lift, tetapi naik tangga. Perubahan sederhana ini akan membantu Anda merasa baik, memacu adrenalin Anda, dan segera Anda akan terbiasa sehingga Anda tidak memerlukan lift lagi!
- Bekerja di meja sambil berdiri
Saya sering menemukan rekomendasi untuk bekerja sambil berdiri, dan banyak perusahaan, terutama perusahaan teknologi, menggunakan meja di mana Anda dapat bekerja sambil berdiri. Pekerjaan ini memiliki banyak manfaat fisiologis dan psikologis. Penelitian dilakukan di Kanada dan dipublikasikan dalam publikasi Pencegahan Obattelah menunjukkan bahwa meja seperti itu mengurangi waktu duduk dan meningkatkan suasana hati. Dan meskipun belum semua perusahaan mampu melengkapi kantor mereka dengan furnitur seperti itu, masing-masing dari kita dapat melakukan beberapa tugas sambil berdiri – berbicara di telepon, mendiskusikan masalah dengan rekan kerja, melihat dokumen. Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, gunakan treadmill (bayangkan Anda bekerja dan berjalan pada saat yang bersamaan). Saya pertama kali membaca tentang meja seperti itu di buku "Makan, Bergerak, Tidur" dan kemudian secara teratur menerima ulasan positif tentang bekerja di "meja" seperti itu. Sementara kinerja agak berkurang, manfaat kesehatannya jelas.
- Regangkan secara berkala
Kemungkinan besar, Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda membungkuk di atas meja Anda. Dari waktu ke waktu (katakanlah, setiap setengah jam sekali) ada baiknya mengambil jeda singkat dan mem-boot ulang. Misalnya, bagus untuk melakukan peregangan!
- Melakukan rapat kerja sambil berjalan
Sebuah studi dari Stanford University menemukan bahwa berjalan meningkatkan kreativitas sebanyak 60%. Dan saat berjalan di dalam kantor atau gedung terbukti sama efektifnya dengan berjalan di luar, sambil berjalan sebagai bonus, tubuh Anda akan menerima udara segar dan vitamin D yang sangat dibutuhkan.
- Makan siang di luar tempat kerja
Tentu saja, sangat nyaman untuk makan siang (atau makan malam jika Anda masih di kantor di malam hari) tepat di meja Anda – dengan cara ini Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu. Tapi jangan lakukan ini! Beristirahatlah dari pekerjaan dan makan di tempat lain, karena penelitian menunjukkan bahwa berjalan saat makan siang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan antusiasme kerja.
- Atur permainan tim
Meskipun kita menghabiskan sebagian besar hari kita dengan rekan kerja, sungguh menakjubkan betapa sedikitnya kita benar-benar berinteraksi dengan mereka. Permainan tim – pencarian olahraga atau paintball – akan membuat Anda berkeringat dan menyatukan Anda secara emosional.