Konten
Seperti yang Anda ketahui, dalam mengerjakan formulir saya, elemen kritisnya adalah nutrisi. Kami mempersembahkan kepada Anda 7 makanan untuk menurunkan berat badan yang disarankan oleh pakar kebugaran Jillian Michaels untuk disertakan dalam makanan harian Anda.
Baca artikel bermanfaat kami lainnya tentang nutrisi:
- Nutrisi yang tepat: panduan paling lengkap untuk transisi ke PP
- Mengapa kita membutuhkan karbohidrat, karbohidrat sederhana dan kompleks untuk menurunkan berat badan
- Protein untuk menurunkan berat badan dan otot: semua yang perlu Anda ketahui
- Menghitung kalori: panduan paling komprehensif untuk menghitung kalori!
Makanan sehat untuk menurunkan berat badan dari Jillian Michaels
1. Brokoli
Brokoli kaya akan vitamin dan nutrisi. Ini mengandung vitamin C, kalium, natrium, beta-karoten, dan antioksidan yang mengurangi risiko penyakit jantung. Untuk semua kegunaannya brokoli sangat enak, mudah disiapkan dan rendah kalori. 100 gram kubis jenis ini mengandung kurang dari 30 kalori dan hanya 5 gram karbohidrat.
Selain itu, brokoli kaya akan vitamin dan klorofil, yang dikombinasikan dengan serat makanan merangsang proses metabolisme, dengan kata lain mempercepat metabolisme. Dan terakhir, brokoli mengandung banyak serat, yang menormalkan usus.
2. Roti gandum utuh
Lupakan fakta bahwa semua karbohidrat - sosok cantik musuh. Roti gandum utuh tidak sia-sia masuk ke dalam daftar makanan untuk menurunkan berat badan, karena memiliki nilai gizi yang besar bahkan membantu mengontrol nafsu makan. Dia secara aktif merangsang produksi leptin - hormon rasa kenyang yang memberi sinyal pada tubuh bahwa kita sedang sakit. Roti gandum juga diserap perlahan dan untuk waktu yang lama membuat Anda tetap kenyang.
Selain itu, roti gandum tidak dapat menyimpan sebagian besar nutrisi selama perlakuan panas. Dan karena roti ini kaya akan serat kasar, roti ini membantu menjaga gerak peristaltik usus, dan dengan demikian pencernaan normal.
3. Granat
Delima mengandung banyak vitamin C, yang berarti membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, mengandung anthocyanin - antioksidan yang diperlukan untuk fungsi jantung normal. Antosianin juga bermanfaat bagi mereka yang suka berjemur atau tinggal di iklim tropis, karena melindungi sel-sel kulit dari sinar UV.
Selain itu, antosianin terbukti merupakan “pembunuh” sel lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa faktor tambahan dalam penghentian pertumbuhan sel lemak adalah antioksidan yang masuk ke dalam tubuh kita bersama dengan granat. 100 g buah delima hanya mengandung 50 kalori, dan efek positifnya bagi tubuh tak ternilai harganya.
4. Bawang putih
Mungkin, aneh untuk melihat di antara produk untuk menurunkan berat badan bawang putih, tapi Ya, Jillian Michaels tidak dianjurkan untuk menghindari ini khusus pada rasa tanaman. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa bawang putih menormalkan kadar gula darah, yang berarti tubuh tidak perlu menggunakan insulin, yang menyebabkan penumpukan cadangan lemak.
Bawang putih menurunkan kolesterol "jahat" sekaligus meningkatkan kolesterol "baik", mendukung metabolisme lemak yang sehat di sel-sel tubuh. Akhirnya, penelitian menunjukkan bahwa bawang putih meningkatkan hormon testosteron, memberi Anda lebih banyak energi untuk aktivitas fisik.
5. Minyak ikan
Tentang manfaat minyak ikan banyak kita ketahui sejak kecil. Minyak ikan adalah sumber yang kaya nutrisi dan vitamin yang bermanfaat. Ini mengandung asam lemak omega-3 dan penting untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku. Minyak ikan memiliki banyak vitamin A dan B, yodium dan fosfor.
Juga minyak ikan merupakan produk yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan, karena membantu meningkatkan metabolisme. Menjadi pengatur insulin yang hebat dalam darah, membantu tubuh untuk tidak melakukan stok aktif dalam bentuk timbunan lemak. Anda bisa mengonsumsi minyak ikan dalam suplemen atau makan lebih banyak makanan dengan asam lemak esensial omega-3 (makarel, herring, salmon, tuna).
6. Berry: raspberry dan stroberi
Pertama, beri ini sangat rendah kalori (sekitar 40 kalori per 100 g), oleh karena itu mereka sama sekali tidak berbahaya bagi sosok Anda. Kedua, mereka memiliki indeks glikemik rendah dan oleh karena itu tidak berkontribusi pada peningkatan cepat gula darah. Dan ketiga, stroberi dan raspberry rasanya enak dan bisa menggantikan makanan penutup yang manis.
Selain itu, seperti granat, buah beri ini mengandung antosianin, yang mencegah munculnya sel lemak. Mereka mengandung antioksidan alami lainnya - polifenol, yang mengurangi bahaya dari makanan berlemak dan memiliki efek positif pada metabolisme.
7. Teh hijau
Jika Anda memiliki kebiasaan minum kopi beberapa kali sehari, lebih baik lupakan saja. Kelebihan kafein tidak hanya menyebabkan gangguan pada metabolisme, tetapi juga ketidakseimbangan hormon. Anda mengatakan bahwa kopi adalah sumber energi utama? Namun, kafein yang terkandung dalam teh hijau merupakan salah satu produk terbaik untuk menurunkan berat badan.
Teh hijau menurunkan kadar gula darah, dan dengan demikian AIDS dapat menekan rasa lapar. Jika Anda ingin ngemil, minumlah segelas teh hijau (tentu saja tanpa gula), dan beberapa jam Anda akan melupakan rasa lapar. Penting untuk diketahui bahwa teh hijau mengandung antioksidan katekin, yang merangsang metabolisme dan membakar lemak berlebih di dalam sel. Juga membantu tubuh membuang racun dan garam berbahaya.
Lihat juga:
- 10 makanan teratas dengan kandungan seng tertinggi
- 10 makanan teratas tinggi magnesium
- 10 makanan teratas dengan kandungan yodium tinggi
- 10 makanan teratas yang tinggi vitamin A.