Fitnes untuk wanita hamil memerlukan pendekatan khusus: kebugaran tidak hanya harus berkualitas tinggi tetapi juga aman. Tracy Anderson telah berkembang Latihan khusus untuk wanita hamil yang membantu menjaga kebugaran tubuh sebelum dan sesudah melahirkan.
In The Pregnancy Project mengambil bagian dari bintang terkenal seperti Gwyneth Paltrow's dan Molly Sims, menggambarkan kisah kehamilan mereka. Video dengan wawancara mereka, serta dengan klien lain, Tracy juga dilampirkan ke program tersebut. Selain itu, kursus kebugaran mencakup pendapat dokter dan ahli kebugaran lainnya untuk wanita hamil.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- Latihan TABATA: 10 set latihan untuk menurunkan berat badan
- 20 latihan terbaik untuk lengan ramping
- Berlari di pagi hari: penggunaan dan efisiensi serta aturan dasar
- Latihan kekuatan untuk wanita: rencana + latihan
- Sepeda latihan: pro dan kontra, efektivitas untuk melangsingkan tubuh
- Serangan: mengapa kita membutuhkan opsi + 20
- Segala sesuatu tentang crossfit: kebaikan, bahaya, latihan
- Cara mengecilkan pinggang: tips & latihan
- 10 pelatihan HIIT intens teratas di Chloe ting
Kebugaran untuk wanita hamil Tracy Anderson
Selama kehamilan pertama saya di usia 22 tahun, Tracy Anderson bertambah hampir 30 kg, dan dia mengalami kesulitan besar untuk membuat tubuh Anda bugar dan langsing. Oleh karena itu, selama kehamilan kedua di usia 37 tahun, dia memutuskan untuk menopang diri saya dalam bentuk bugar selama 9 bulan. Dan hasilnya tidak lama lagi: selama seluruh kehamilan Tracy memiliki berat badan kurang dari 15 kg dan kembali ke bentuk semula (dan khususnya kulit) hanya 11 minggu setelah melahirkan! Di mana 6 minggu pertama dia tidak terlibat dalam kebugaran apa pun. Seperti diakui sendiri Tracy, karena tubuhnya secara fisik dipersiapkan, penurunan berat badan pun diberikannya dengan sangat mudah.
Dan dia dengan senang hati membagikan kebugaran buatannya untuk wanita hamil. Proyek Kehamilan terdiri dari 9 sesi pelatihan: satu sesi untuk setiap bulan kehamilan. Tracy Anderson memperhitungkan perubahan dalam tubuh wanita hamil, dan sesuai dengan ini membangun latihan Anda. Semua kelas berlangsung dari 35 hingga 50 menit, dan mereka dalam kecepatan sedang dan tenang. Untuk berolahraga, Anda membutuhkan kursi yang stabil dan dumbel ringan (0.5-1.5 kg).
Latihan kompleks untuk wanita hamil ini tidak melibatkan lompatan atau latihan aerobik lainnya: latihan fungsional untuk perkembangan otot. Seperti yang disarankan oleh saya sendiri kepada pelatih untuk memutuskan apakah akan memasukkan atau tidak latihan kardio ke dalam rencana kebugaran Anda, Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Misalnya, Tracy menghindari beban jantung selama kehamilan, karena berdampak negatif pada kesehatannya.
10 video untuk wanita hamil dari Amy BodyFit
Kelebihan program:
- Nilai tambah terbesar dari program ini - itulah yang Tracy dapatkan untuk setiap bulan praktik pribadi kehamilan. Dia memperhitungkan semua keanehan tubuh selama periode khusus ini dan melakukan program penuh, yang dirancang untuk semua 9 bulan.
- Semua kelas diadakan dengan kecepatan sedang, tidak terburu-buru, hanya konsentrasi penuh pada latihan.
- Tracy Anderson merekam program ketika dia dalam posisi. Dia mengembangkan teknik hanya berdasarkan pengalaman mereka sendiri selama dua kehamilan.
- Sebelum membuat fitnes untuk ibu hamil, pelatih telah melakukan penelitian di bidang pembuatan otot-otot kecil yang menjadi kunci patanatomi tubuh langsing pada wanita. Dia melakukan latihan seperti itu, di mana otot besar dan kecil bekerja sama.
- Anda akan memperkuat otot Anda selama 9 bulan, dan kemudian Anda akan dengan mudah mendapatkan kembali bentuknya setelah melahirkan.
- Ini adalah salah satu dari sedikit program komprehensif yang dirancang untuk wanita hamil. Di AS, Proyek Kehamilan sukses besar.
- Ngomong-ngomong, Tracy memiliki kompleks latihan yang luar biasa setelah melahirkan: Kebugaran pascapersalinan dengan Tracy Anderson
Cons:
- Tracy Anderson mengomentari latihan yang sangat sedikit, mengandalkan perawatan Anda saat menonton video. Berhati-hatilah, karena olahraga sangat penting, apalagi jika berbicara tentang fitnes untuk ibu hamil.
- Bagi mereka yang belum pernah berolahraga sebelum hamil, programnya cukup rumit. Ketika dibuat, diasumsikan bahwa Anda memiliki beberapa pelatihan minimal.
- Untuk sebulan penuh hanya diberikan satu sesi pelatihan, jadi kelas variasi yang kuat tidak perlu menunggu.
Jika Anda peduli dengan sosok dan kesehatan Anda selama kehamilan, maka perhatikan latihan dengan Tracy Anderson. Pelatihan yang berkualitas dan aman untuk seluruh tubuh akan membantu Anda menjaga kebugaran tubuh selama kehamilan dan setelah melahirkan.
GIZI YANG TEPAT: bagaimana memulai langkah demi langkah