Konten
Obsesi 80 Hari adalah merek – latihan super efektif baru dari Autumn Calabrese dan perusahaan Beachbody. Program ini akan membantu sepenuhnya mengubah tubuh Anda dalam 80 hari: menarik ke atas dan memutar bokong untuk meningkatkan bentuk kaki Anda, memperkuat perut Anda, membuat perut rata, membakar lemak, dan menyingkirkan area yang bermasalah.
Pengalaman melatih selama bertahun-tahun Autumn Calabres dijamin akan membawa Anda ke tubuh yang kuat dan sehat. Latihannya 21 Day Fix dan Fix Extreme masih memimpin bagian atas program Beachbody paling populer.
Ikhtisar program Obsesi 80 Hari
Program Obsesi 80 Hari dibuat khusus untuk mereka yang tidak hanya ingin menurunkan berat badan dan benar-benar meningkatkan tubuh Anda dan mendapatkan bentuk tubuh yang indah. Kompleks ini mencakup fokus pada area masalah utama: perut, bokong, kaki. Ini akan memungkinkan Anda untuk melatih semua otot tubuh Anda dan membakar lemak tubuh. Autumn Calabrese telah mengembangkan pendekatan langkah demi langkah yang efektif untuk membentuk bokong bulat dan perut rata sekaligus membakar lemak, mengurangi pinggang dan kaki.
Ini akan menjadi intens? Ya, Obsesi latihan 80 Hari tidak dirancang untuk pemula. Pertama, kelas lama – rata-rata 45 menit sampai 60 menit. Kedua, Autumn menawarkan latihan yang cukup intens, termasuk power, fungsional, kombinasi dan plyometric. Tingkat program: Menengah-Mahir (menengah-maju). Salah satu gadis menunjukkan modifikasi (disederhanakan) versi latihan, sehingga Anda selalu dapat menyesuaikan program dengan kemampuan mereka.
Ingin memastikan bahwa Anda siap untuk berlatih Obsesi 80 Hari? Cobalah program A Little Obsessed from Autumn Calabrese, yang mencakup 5 latihan mudah dan merupakan tahap persiapan untuk Obsesi 80 Hari. Anda dapat mengikuti program A Little Obsessed selama 3-4 minggu, secara bertahap meningkatkan tingkat kebugaran fisik Anda. Tetapi jika Anda baru mulai berlatih di rumah, yang terbaik adalah memilih Perbaikan 21 Hari yang kompleks dari Autumn Calabrese. Ini adalah salah satu program paling populer di rumah, yang cocok untuk pemula.
Sesuai dengan program Obsesi 80 Hari?
- bagi yang ingin mendapatkan tubuh yang kencang, kuat dan lega tanpa masalah area
- yang mau fokus ngerjain perut dan bokong
- bagi mereka yang mencari program lengkap untuk seluruh tubuh di rumah
- mereka yang ingin tidak hanya membakar lemak tetapi juga meningkatkan tonus otot, membuat tubuh lebih baik dan lebih elastis
- mereka yang memiliki pengalaman pelatihan dan mencari program terintegrasi baru
Tentu saja, dalam proses penurunan berat badan sangat dipengaruhi oleh nutrisi. Namun, banyak pelatih dalam praktik yang sebenarnya satu-satunya cara untuk mempertahankan bentuk dan beratnya adalah latihan rutin. Saat berolahraga, Anda membakar kalori, memicu proses metabolisme yang menyebabkan tubuh mengeluarkan energi daripada menyimpannya di jaringan sebagai lemak subkutan. Selain penurunan berat badan, olahraga teratur mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Obsesi latihan 80 hari: peralatan dan makanan
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Obsesi 80 Hari?
Program pelatihan Obsesi 80 Hari, Anda akan membutuhkan peralatan tambahan:
1. Bobot: ringan, sedang, berat
Anda akan membutuhkan dumbel untuk beban ringan, sedang, dan berat. Jika Anda memiliki setidaknya beberapa beban (ringan dan berat), maka itu juga sudah cukup, tetapi diinginkan untuk memiliki satu set dumbel. Jika kita ingin terlibat dalam program ini, selama 80 hari, Anda akan merasakan kemajuan yang konstan, dan mungkin nanti Anda membutuhkan dumbel yang lebih berat. Pilih berat dumbbell sesuai dengan tingkat latihan Anda. Anda harus merasakan beban selama setiap latihan, tetapi tidak harus menderita teknik. Musim gugur menggunakan berat dari 5 pon hingga 40 pon (2 hingga 18 kg). Anda dapat membeli dumbbell yang dapat dilipat, untuk dapat memvariasikan beratnya.
2. Loop Perlawanan
Anda akan membutuhkan pita kebugaran, diinginkan untuk memiliki satu set tiga pita yang berbeda dalam tingkat kekakuannya. Anda akan melakukan latihan, mengenakan pita di sekitar pinggul, kaki, pergelangan kaki, atau pergelangan tangan. Tip: saat menggunakan karet gelang lebih mudah untuk bermain di celana panjang, bukan celana pendek. Ini akan membantu menjaga expander dan menghindari gesekan dari pita perekat.
3. Slide Kekuatan
Anda juga akan membutuhkan cakram luncur (roda geser). Inventaris sederhana ini sangat cocok untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung. Anda akan meluncur di lantai menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai perlawanan. Yakinlah, otot Anda akan terbakar. Alih-alih disk yang meluncur, Anda dapat menggunakan potongan kain, kaus kaki, piring kertas, handuk kecil, dan bahan improvisasi lainnya.
4. Mat
Seperti biasa disarankan untuk memiliki permadani atau Keset di lantai, jika Anda berada di permukaan yang keras. Ini opsional, tergantung pada lingkungan dan kenyamanan rumah Anda.
Bagaimana memilih matras yoga dan kebugaran?
5. Roller Busa
Pijat (busa) roller adalah alat yang sempurna untuk memulihkan fleksibilitas dan mobilitas, tetapi juga untuk mengendurkan otot setelah berolahraga. Sangat merekomendasikan yang mereka dapatkan jika Anda peduli dengan kesehatan tubuh Anda. Anda akan menggunakannya hanya di Roll & Release latihan Minggu, jadi alat kebugaran ini opsional. Pada hari Minggu Anda dapat memiliki hari libur atau mengambil video lain dengan spanduk sesuai selera Anda.
Telusuri peralatan kebugaran untuk berolahraga
Dan bagaimana dengan makanannya?
Autumn Calabrese adalah pengembang metode kekuatan khusus yang menjadi sangat populer di kalangan penggemar kebugaran. Kami berbicara lebih banyak tentang hal itu sebelumnya Wadah makan Paket 21 Hari Fix. Pada awalnya metode ini mungkin tampak sangat rumit dan membingungkan, tetapi seperti pengalaman banyak orang yang terlibat, itu benar-benar membuat hidup lebih mudah. Anda tidak perlu menimbang, mencatat, dan menumpuk kalori, protein, karbohidrat, dan lemak dengan cermat – cukup ukur wadah makanan dan menu Anda sudah siap.
Jadi, hitung asupan kalori harian Anda sesuai dengan metode yang diusulkan di pengguna Panduan Pemula. Norma akan berbeda untuk fase pertama dan fase kedua dan ketiga. Pada bulan pertama Obsesi 80 Hari, Anda akan membutuhkan kalori lebih sedikit daripada di bulan kedua dan ketiga. Manual adalah perhitungan yang tersedia berdasarkan berat badan Anda dalam pound dan bukan dalam kilogram. Untuk memulai, cukup tunjukkan satuan ukuran dalam pound: kalikan berat Anda dengan 2,20462. Misalnya: 65 kg*2,20462=143,3 lbs. Jadi untuk fase pertama norma Anda akan 1426 kkal (143,3*11+600-750) untuk fase kedua dan ketiga: 1626 kkal (143,3*11+600-550).
Jika perhitungan Anda menunjukkan bahwa asupan kalori harian kurang dari 1200 kkal, Anda masih bertahan dengan 1200 kalori. Fakta penting bahwa Anda tidak perlu menghitung kalori dalam makananAnda akan dipandu pada jumlah kontainer. Berdasarkan kalorinya, Anda memilih paket makan tertentu A, B, C, D, E atau F. Paket tersebut mengasumsikan A tingkat 1,200 hingga 1,500 kalori, paket F adalah norma dari 2500 hingga 2800 kkal (istirahat di antaranya) . Dan tim Beachbody juga telah membuat rencana makan vegetarian.
Harap dicatat bahwa Autumn Calabrese menawarkan defisit kalori yang cukup sulit. Nah pikirkan apakah Anda siap mengikuti pantangan seperti itu dalam diet untuk mendapatkan hasil yang cepat? Anda dapat menurunkan berat badan tanpa tindakan drastis seperti itu, tetapi jika Anda memiliki motivasi yang cukup – Anda dapat mencobanya.
Anda dapat menghitung tunjangan kalori Anda dengan metode klasik atau mengandalkan kalkulator dari Beachbody. Dapat menghitung kalori sendiri atau menggunakan wadah. Yang paling penting, untuk mengontrol kekuatan. Ingat, untuk menurunkan berat badan tidak akan cukup hanya untuk berolahraga. Anda perlu mengikuti defisit kalori agar tubuh mulai mengonsumsi cadangan lemak. Baca lebih lanjut tentang ini di sini: Pertanyaan dan jawaban tentang menghitung kalori.
Obsesi 80 Hari: pelatihan komposisi
Program Obsesi 80 Hari mencakup serangkaian latihan selama 30-60 menit, yang akan Anda lakukan 6 hari seminggu selama 13 minggu. Minggu – hari libur atau pelajaran singkat tentang relaksasi dan peregangan. Kompleks ini melibatkan 3 fase, masing-masing fase 4 minggu.
Setiap fase termasuk 6 latihan berbeda (walaupun beberapa video akan mengubah jumlah set dan repetisi dari minggu ke minggu, tetapi pemilihan latihan dalam sebulan adalah sama). Dengan setiap fase pelajaran yang lebih rumit, Anda akan terus meningkatkan sosok Anda, serta mengembangkan daya tahan dan kekuatan. Minggu lalu – Peak Week mencakup campuran latihan dari ketiga fase.
Di setiap fase Anda menunggu latihan berikutnya:
1. Total Inti Tubuh (60 menit). Latihan untuk otot-otot bagian atas dan bawah tubuh. Termasuk kombinasi latihan yang menantang untuk mengaktifkan semua kelompok otot, dan membakar kalori.
2. Barang rampasan (60 menit). Latihan ini melibatkan beban yang terisolasi pada otot-otot bokong untuk membentuk bokong yang bulat.
3. Kardio Inti (30-45 menit). Dalam latihan ini Anda menunggu interval kardio bergantian dengan intensitas tinggi dan rendah untuk pembakaran lemak maksimum.
4. AAA: Lengan, Perut, A#$ (50-60 menit). Pelatihan melibatkan pekerjaan beraksen pada semua area masalah (atas, perut, bawah) menggunakan dumbel, pita, dan meluncur.
5. Kaki (45 menit). Dalam pelajaran ini, Anda akan fokus untuk membuat otot-otot kaki lebih bugar dan lega serta menghilangkan bagian bawah tubuh yang kendur.
6. Aliran Kardio (30-45 menit). Latihan interval dinamis ini untuk pengembangan daya tahan, pembakaran lemak, dan pengencangan otot tanpa menggunakan peralatan tambahan.
Juga programnya meliputi 2 bonus latihan untuk relaksasi dan peregangan, yang dapat dilakukan pada hari Minggu atau hari lainnya selama program:
- Gulung & Lepaskan (20 menit)
- Regangkan & Lepaskan (15 menit)
Autumn Calabrese merekomendasikan agar Anda menggunakan tanda Tracker Sheet bahwa Anda akan membawa dumbbell berat dan pita resistensi untuk setiap latihan.
Ulasan tentang Obsesi Latihan 80 Hari dari pelanggan kami
Apakah Anda siap bekerja intens untuk membuat kaki ramping, perut rata, dan bokong elastis dan kencang? Coba program Obsesi 80 Hari dan dapatkan transformasi yang fantastis tubuh program pelatihan intensif 3 bulan. Jika Anda siap untuk pergi "80 hari obsesi", maka yakinlah, hasilnya akan membuat Anda terkesan.
Lihat juga: TABATA-latihan – 10 latihan siap pakai untuk menurunkan berat badan.