Penderitaan umum ibu hamil - insomnia selama kehamilan. Bagaimana cara menghadapinya?

Pada trimester ketiga kehamilan, banyak wanita mengeluhkan masalah tidur. Tidak heran - perut buncit mengganggu Anda, tulang belakang Anda sakit, dan masalahnya diperburuk oleh kram betis dan seringnya pergi ke toilet. Bagaimana cara tidur dalam kondisi seperti itu?

Paradoks ini, yaitu fakta bahwa dalam periode ketika istirahat sangat penting, menyebabkan insomnia, menjadi masalah bagi sebanyak 70-90% wanita hamil. Anda tidak sendirian dengan masalah Anda! Jika Anda bangun di malam hari, bangun untuk pergi ke toilet, lalu berlarian di sekitar rumah tidak dapat menemukan tempat Anda, jangan khawatir – itu benar-benar normal. Di atas semua ini, ada pemikiran tentang kelahiran yang akan datang. Lingkungan mentallah yang merupakan faktor terpenting di sini yang membuat Anda sulit tidur.

Semakin dekat Anda melahirkan, semakin banyak stres yang Anda dapatkan

Kelahiran seorang anak adalah perubahan besar yang terkait dengan banyak ketakutan dan keraguan. Anda takut apakah Anda akan berhasil, apakah semuanya akan berjalan sebagaimana mestinya, Anda memikirkan bagaimana sebenarnya jadinya. Ini terjadi terutama pada wanita yang baru hamil pertama kali, jadi mereka tidak sepenuhnya tahu apa yang diharapkan.

Jenis pikiran ini secara efektif membuat Anda sulit tidur nyenyak. Tetapi ada alasan lain mengapa itu tidak mudah:

• Kehamilan lanjut merupakan hal yang sulit, karena rahim sudah membesar sehingga sudah tidak nyaman di tempat tidur. Tidak hanya sulit untuk tidur karena perut sangat berat dan besar, tetapi setiap perubahan posisi membutuhkan usaha.
• Tulang belakang mulai sakit karena membawa lebih banyak beban.
• Masalah buang air kecil juga merupakan ciri khas, karena rahim menekan kandung kemih, sehingga Anda lebih sering ke toilet. Untuk mengosongkan kandung kemih Anda secara efektif, sambil duduk di atas mangkuk, miringkan panggul Anda ke belakang untuk mengurangi tekanan pada rahim, dan angkat perut Anda dengan lembut menggunakan tangan.
• Kesulitan lain adalah seringnya kram betis di malam hari, yang penyebabnya belum sepenuhnya ditentukan. Diasumsikan bahwa mereka disebabkan oleh sirkulasi yang buruk atau kekurangan magnesium atau kalsium.

Bagaimana cara tidur nyenyak di malam hari?

Masalah insomnia harus diatasi, karena saat ini Anda membutuhkan tidur sebanyak 8 hingga 10 jam. Beberapa faktor memengaruhi kecepatan tertidur, jika Anda menguasainya, Anda memiliki peluang bagus untuk akhirnya beristirahat dengan baik:

1. Diet – makan makanan terakhir 2-3 jam sebelum tidur, sebaiknya makan malam yang mudah dicerna dalam bentuk produk kaya protein dan kalsium – es krim, ikan, susu, keju, dan unggas. Mereka akan meningkatkan kadar serotonin, yang memungkinkan Anda untuk rileks dan tertidur dengan nyenyak. Jangan minum cola atau teh di malam hari, karena mengandung kafein yang merangsang, sebagai gantinya pilihlah infus lemon balm, chamomile atau lavender. Susu hangat juga merupakan obat tradisional untuk insomnia. Untuk menghindari kram, atasi kekurangan magnesium dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan cokelat hitam.
2. Posisi tidur – akan lebih baik di samping, terutama di sebelah kiri, karena berbaring di sebelah kanan berdampak buruk pada sirkulasi (seperti berbaring telentang sejak bulan ke-6 kehamilan!).
3. Persiapan kamar tidur yang tepat – pastikan ventilasi ruangan tempat Anda tidur, tidak boleh terlalu hangat (maksimal 20 derajat) atau terlalu kering. Bantal Anda tidak boleh terlalu tebal. Berbaring di tempat tidur, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh dan bernapaslah dengan teratur, hitung sampai 10 – latihan pernapasan ini akan membantu Anda tertidur. Sebelum tidur, mandi santai dengan minyak esensial, nyalakan lilin, tutup mata, dan dengarkan musik yang menenangkan.