tekan sebuah bar berdiri di atas kepala

Menekan bar yang berdiri di atas kepala — latihan teknik:

1. Ambil tongkat di tangan. Jaga agar punggung tetap lurus, angkat barbel ke atas, lalu turunkan di belakang kepala. Lengan ditekuk di siku sekitar 90 derajat.
2. Perlahan angkat barbel di atas kepala Anda, jaga agar punggung tetap lurus dan batang tubuh tidak bergerak.
3. Tahan barbel di posisi teratas selama 1-2 detik.
4. Perlahan-lahan turunkan barbel di atas bahu.
5. Untuk kinerja yang benar dan aman dari latihan ini, perlu untuk memilih bobot kerja yang tepat.