- Kelompok otot: Bahu
- Jenis Latihan: Dasar
- Otot tambahan: Trisep
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Mesin Smith
- Tingkat kesulitan: Pemula
Pers bar duduk di mesin Smith — latihan teknik:
- Untuk memulai, letakkan bangku di simulator Smith. Pasang tongkat sehingga Anda dapat dengan mudah menjangkau tangannya dari posisi duduk.
- Lepaskan batang dari pemberhentian dan letakkan di sepanjang lengan. Saat melakukan latihan, kaki tidak boleh bergerak. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Turunkan barbel secara perlahan hingga setinggi dagu.
- Kemudian angkat barbel ke posisi awal saat menghembuskan napas.
Latihan video:
latihan mesin Smith untuk latihan bahu dengan barbel
- Kelompok otot: Bahu
- Jenis Latihan: Dasar
- Otot tambahan: Trisep
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Mesin Smith
- Tingkat kesulitan: Pemula