pers sebuah bar yang ada di mesin Smith
  • Kelompok otot: Bahu
  • Jenis Latihan: Dasar
  • Otot tambahan: Trisep
  • Jenis latihan: Tenaga
  • Peralatan: Mesin Smith
  • Tingkat kesulitan: Pemula
Mesin Press Barbel Duduk di Smith's Machine Mesin Press Barbel Duduk di Smith's Machine
Mesin Press Barbel Duduk di Smith's Machine Mesin Press Barbel Duduk di Smith's Machine

Pers bar duduk di mesin Smith — latihan teknik:

  1. Untuk memulai, letakkan bangku di simulator Smith. Pasang tongkat sehingga Anda dapat dengan mudah menjangkau tangannya dari posisi duduk.
  2. Lepaskan batang dari pemberhentian dan letakkan di sepanjang lengan. Saat melakukan latihan, kaki tidak boleh bergerak. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
  3. Turunkan barbel secara perlahan hingga setinggi dagu.
  4. Kemudian angkat barbel ke posisi awal saat menghembuskan napas.

Latihan video:

latihan mesin Smith untuk latihan bahu dengan barbel
  • Kelompok otot: Bahu
  • Jenis Latihan: Dasar
  • Otot tambahan: Trisep
  • Jenis latihan: Tenaga
  • Peralatan: Mesin Smith
  • Tingkat kesulitan: Pemula

Tinggalkan Balasan