Pemandu sorak wanita dari tim utama kelompok pendukung HC "Avangard" menunjukkan serangkaian latihan untuk sosok yang ideal, dan pelatih Svetlana Mordvinova memberi tahu cara melakukannya dengan benar.
Latihan harus dimulai dengan pemanasan.
Sebelum melakukan latihan untuk kelompok otot tertentu, Anda perlu melakukan pemanasan. Karena itu, kami melakukan latihan pemanasan umum. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan lengan di samping. Kemudian buat penekanan dengan duduk, menyentuh lantai dengan tangan Anda. Kemudian penekanannya adalah berbaring (seperti sebelum push-up), sekali lagi penekanannya adalah duduk dan tegak dengan lompatan, sambil merentangkan kaki selebar bahu dan membuat tepukan di atas kepala dengan tangan terentang.
Penting: sambil berbaring, perhatikan posisi tubuh – itu harus diregangkan dalam satu garis lurus (terus tekan dan pantat).
Kaki yang ditekuk di lutut harus diangkat di atas level 90 derajat
Latihan ini akan membantu mengencangkan otot-otot bokong dan membuat bokong berbentuk sempurna. Posisi awal: merangkak. Pertama, angkat kaki kanan yang ditekuk di lutut ke tingkat di atas 90 derajat. Lalu kami tidak menekuk, menurunkan kaki ke bawah, sambil berusaha untuk tidak menyentuh lantai. Kami melakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Penting: saat mengangkat kaki, pastikan tidak hanya paha dan tungkai bawah membentuk sudut yang tepat di antara keduanya, tetapi kaus kaki juga membentuk sudut 90 derajat. Dalam posisi ini, otot bekerja paling efisien.
Jangan menyentuh lantai dengan lutut saat melakukan lunge.
Kaki yang indah selalu menarik perhatian dan terlihat spektakuler. Ada latihan sederhana – lunges, yang akan membuat kaki Anda ramping dan tubuh Anda bugar. Posisi awal – berdiri tegak dengan dua kaki, tangan di sabuk, kaki selebar bahu. Pertama, kita menerjang dengan kaki kanan ke depan, lalu kita mendorong dengan kaki ini dan kembali ke posisi awal. Kami melakukan hal yang sama untuk leg kedua.
Penting: Pastikan tulang kering dan paha membentuk sudut 90 derajat selama melakukan lunge.
Saat push-up, cobalah untuk turun serendah mungkin.
Seorang gadis dengan payudara yang indah dan kencang tidak bisa tidak menarik perhatian lawan jenis. Latihan paling sederhana dan paling mudah diakses adalah push-up dari lantai. Berbaringlah di lantai dan letakkan lengan Anda sehingga tangan Anda berada tepat di bawah bahu dan kaki Anda sedikit terpisah. Kami mulai melakukan push-up, mengamati posisi kepala yang benar. Itu harus pada garis lurus yang sama dengan seluruh tubuh, yaitu, Anda tidak perlu melihat ke depan.
Penting: selama latihan ini, siku harus ditekuk hingga 90 derajat, dan dada praktis harus menyentuh lantai.
Ini bukan latihan yang mudah. Tapi itu sangat efektif!
Untuk menjaga perut tetap rata, Anda perlu melatih pers – memompa otot-otot atas dan bawahnya. Ada latihan yang sangat efektif yang disebut flip. Posisi awal – berbaring telentang di lantai. Kaus kaki diperpanjang, lengan di atas kepala. Angkat bahu dan kaki Anda secara bersamaan dan capai posisi "sudut". Kemudian kami menekuk dengan cara yang sama dan menurunkan lengan dan kaki kami ke lantai.
Penting: masing-masing latihan ini harus dilakukan setidaknya 25 kali, hanya dengan begitu mereka akan memiliki efek yang tepat!
Latihan menunjukkan: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
Apa yang Harus Dilakukan? რი იქნებოდა