“Kebiasaan buruk berkembang dengan baik dan enggan meninggalkan tuannya. Kebiasaan sehat lebih sulit untuk dikembangkan, tetapi jauh lebih mudah dan lebih menyenangkan untuk dijalani,” kata Dr. Whitfield, yang dijuluki “Dokter Hip-Hop” untuk pekerjaannya dengan remaja.
Anda dapat menggunakan tip sederhana Whitfield untuk mengubah kebiasaan, berapa pun usia Anda!
Ingatlah bahwa mengembangkan kebiasaan atau perilaku baru membutuhkan waktu 60 hingga 90 hari. Ingat ini.
Penting untuk diingat bahwa kebiasaan buruk kecanduan kepuasan instan - perasaan nyaman langsung. Tapi pembalasan ada di depan, dan itulah masalahnya. Kebiasaan baik, sebaliknya, tidak akan memberikan kepuasan dengan cepat, tetapi akan berbuah seiring waktu.
Pikirkan tugas sebagai pengganti (kebiasaan buruk dengan yang baik) daripada kekurangan. Whitfield mengatakan penting untuk menemukan apa yang benar-benar memotivasi Anda. Sangat dapat diterima untuk memiliki motivasi lain, dan bukan hanya keinginan untuk menjadi lebih sehat. "Banyak orang melakukannya untuk anak-anak," katanya. “Mereka ingin menjadi contoh.”
Kiat utama Whitfield untuk mengembangkan kebiasaan sehat:
1. Pecahkan tujuan besar menjadi yang lebih kecil. Misalnya, Anda makan lima batang cokelat sehari, tetapi Anda ingin mengurangi konsumsi menjadi enam batang per bulan. Potong menjadi dua ubin sehari. Anda akan mulai melihat hasil dan lebih termotivasi untuk mencapai tujuan Anda.
2. Beri tahu seseorang yang Anda percayai tentang eksperimen ini. Hanya tidak untuk seseorang yang akan memprovokasi Anda. Sangat sulit untuk membentuk kebiasaan sehat baru tanpa dukungan. Misalnya, seorang suami berusaha berhenti merokok, sementara istrinya sesekali merokok di depannya. Penting untuk menemukan motivasi diri internal dan menaatinya.
3. Biarkan diri Anda lemah dari waktu ke waktu. Anda menahan diri dari permen sepanjang minggu, melakukan latihan. Biarkan diri Anda sepotong kecil pai apel di rumah orang tua Anda!
4. Ubah kebiasaan menonton TV menjadi olahraga.
“Banyak orang mencoba mengisi kekosongan batin melalui kebiasaan buruk, atau menekan depresi yang disebabkan oleh kesulitan hidup tertentu,” kata Whitfield. “Mereka tidak mengerti bahwa dengan melakukan itu mereka hanya memperburuk masalah mereka.”