Konten
Impian saya adalah untuk meningkatkan peregangan dan perpecahan untuk waktu yang singkat? Dalam hal ini, asisten Anda yang sangat diperlukan dapat menjadi simulator untuk meregangkan split. Ini adalah peralatan olahraga yang sangat berguna untuk peregangan yang efisien, tanpa rasa sakit dan menyenangkan. Letakkan pijakan kaki pada posisi yang nyaman dan tetap berada di belakang split sambil menonton TV atau bekerja di laptop.
Penting untuk dicatat itu pelatihan di simulator hampir tidak menyakitkan karena Anda dalam keadaan santai. Ini adalah keuntungan besar dari latihan split di simulator, karena sudah diketahui bahwa relaksasi adalah kunci keberhasilan dan peregangan yang baik.
Saat Anda tegang dan kaku, otot dan ligamen meregang sangat buruk. Nyaman dan nyaman mesin dengan klem untuk kaki Anda akan rileks, sehingga kemajuan akan jauh lebih cepat.
Simulator untuk meregangkan benang: Informasi umum
Trainer untuk peregangan split adalah struktur yang terdiri dari kursi di kursi dan elemen geser, yang diletakkan di kaki. Prinsip kerja dasar simulator adalah sebagai berikut: Anda mengatur sudut yang diinginkan antara kaki dan menguncinya. Dengan demikian tidak ada perpindahan kaki, dan ini berarti otot Anda beradaptasi dengan posisi baru dan meregang.
Setelah Anda merasa bahwa level saat ini dikuasai, Anda dapat meningkatkan sudut di antara kedua kaki. Perbaiki posisi baru dan tunggu untuk memperbaiki hasilnya, saat otot Anda siap untuk melakukan peregangan lagi. Langkah demi langkah Anda akan duduk di split samping.
Ini akan menjadi olahraga yang berguna untuk melakukan peregangan untuk split:
- mereka yang terlibat dalam menari atau senam
- mereka yang terlibat dalam pertarungan tunggal dan seni bela diri
- mereka yang berlatih yoga (asana membutuhkan peregangan yang baik)
- bagi mereka yang ingin melakukan split untuk diri sendiri atau untuk mendemonstrasikan peregangannya
- bagi mereka yang ingin membuat kaki mereka indah dan kencang
- mereka yang menjalani gaya hidup aktif dan olahraga.
- dan anak-anak yang pergi ke bagian olahraga
Apa kegunaan benang secara langsung? Split menghilangkan kekakuan sendi, meningkatkan sistem kemih dan meningkatkan sirkulasi. Selain itu, saat melakukan peregangan senar, Anda mengencangkan otot dan memperbaiki bentuk kaki.
Dan jika split cukup mudah dijangkau dan tanpa pelatih karena berat tubuhnya sendiri, lalu lintas pelatih benang benar-benar tak tergantikan. Peregangan yang lebih banyak untuk split samping biasanya membutuhkan waktu lebih lama daripada peregangan untuk split. Beberapa yang terlibat mencatat bahwa split ke depan diperoleh setelah 1-2 bulan pelatihan reguler, dan cross hanya setelah 8-12 bulan.
Plus dari benang:
- Simulator melilitkan kaki dengan nyaman dan direkam dalam posisi yang benar dan alami.
- Berkat pijakan kaki yang dapat disesuaikan, Anda dapat dengan mudah menahan sudut maksimum di antara kedua kaki.
- Penyesuaian yang nyaman memungkinkan otot terbiasa dengan beban dan meregangkan tanpa rasa sakit.
- Sebuah simulator untuk meregangkan benang agar mudah diregangkan sendiri, tanpa bantuan pasangan.
- Pelajaran tentang simulator untuk peregangan nyaman untuk digabungkan dengan menonton TV, membaca buku, berselancar di Internet.
- Dengan latihan split, beban menjadi lancar dan merata, yang meminimalkan risiko cedera dan keseleo.
- Prinsip utama simulator adalah bertahap. Posisi tetap => otot dan ligamen yang digunakan => peningkatan derajat posisi di antara kedua kaki => posisi tetap => otot dan ligamen digunakan untuk….. dan seterusnya selangkah demi selangkah hingga terbelah penuh.
- Latihan teratur untuk meregangkan split membantu memperkuat otot, membuat kaki lebih ramping dan indah.
- Pada beberapa mesin ada skala kemajuan yang akurat, yang membantu melacak hasilnya.
- Pemisahan latihan juga akan berguna untuk mengoreksi kelengkungan tibia.
Kekurangan simulator untuk peregangan:
- Biaya kualitas simulator mulai dari 6000 rubel, tergantung pada modelnya.
- Anda akan membutuhkan ruang kosong di apartemen untuk menampung simulator.
- Kehadiran simulator untuk benang tidak berarti Anda tidak perlu melakukannya. Kelas tentang peregangan harus teratur.
- Simulator untuk peregangan bukan untuk melatih split, hanya melintang.
Berkenaan dengan argumen terakhir, perlu dicatat bahwa latihan silang akan meningkatkan peregangan otot dan ligamen kaki, sehingga di masa depan Anda akan dapat duduk dan membelah. Jelas, split samping dikuasai lebih lama daripada longitudinal, oleh karena itu pelatih akan mempercepat kemajuan Anda di kedua jenis split.
Seberapa cepat Anda dapat melakukan split dengan pelatih untuk peregangan?
Pelatih untuk meregangkan split secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk melakukan split dalam jangka pendek, tetapi itu tidak akan terjadi dengan sendirinya. Anda akan memiliki pekerjaan sehari-hari, memberikan pelatihan setidaknya 60 menit, dan lebih baik dari 90-120 menit jika Anda ingin mencapai hasil yang cepat (lebih dari dua jam Anda tidak boleh melakukannya, untuk tidak terlalu banyak melatih otot dan ligamen). Seminggu sekali untuk mengatur hari libur dari peregangan agar tubuh bisa pulih dari stres.
Jika Anda seorang trainer untuk benang, bukan berarti Anda bisa melakukan split dalam sebulan. Tetapi pelatih ini pasti akan mempercepat proses peregangan otot, dan Anda dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat. Selain itu, untuk melakukan peregangan untuk side split sebaiknya memiliki pasangan yang akan membantu meregangkan otot, tetapi jika Anda memiliki simulator, Anda dapat melakukan split di rumah sendiri!
Apa yang menentukan seberapa cepat split:
- usia (anak atau remaja untuk melakukan split lebih mudah)
- tingkat peregangan (karena Anda saat ini fleksibel dan meregang)
- dari genetika (Orang yang berbeda memiliki kekakuan ligamen dan otot yang berbeda)
- dari keteraturan kelas (semakin keras Anda melakukannya, semakin cepat Anda mencapai hasil)
- dari kebenaran kelas dan kemampuan untuk bersantai dalam pose benang (tetap berpegang pada prinsip bertahap, keteraturan dan keteraturan)
Dan hanya pada faktor terakhir pelatih memiliki dampak langsung. Relaksasi otot dan kemajuan bertahap merupakan faktor penentu yang mendukung perolehan simulator untuk benang. Jika berbicara tentang istilah konkret, jika peregangan melintang split penuh dikuasai selama 1-2 bulan, dengan peregangan rata-rata selama 5-6 bulan, dengan peregangan buruk, Anda mungkin perlu satu tahun atau lebih.
Kemajuan dalam peregangan tidak selalu linier. Kebetulan pada awalnya kemajuannya tidak terlihat, tetapi secara bertahap mobilitas sendi dan elastisitas otot berkembang dan berjalan lebih cepat. Terkadang sebaliknya – kemajuan yang baik di bulan pertama peregangan, dan kemudian stagnasi yang panjang. Dalam situasi ini, Dewan hanya satu: untuk melanjutkan pelatihan harian dan percaya pada hasilnya. Tidak perlu memaksakan dan memberikan tekanan pada ligamen, terlibat dalam kecepatan biasa dan mendengarkan tubuh Anda.
Cara melakukan peregangan split pada simulator
Jika Anda ingin menggunakan mesin secara efektif untuk meregangkan split, maka pelatihan Anda harus terdiri dari beberapa tahap:
- Latihan pemanasan sebelum melakukan peregangan (warm up): 15-20 menit
- Latihan persiapan untuk peregangan: 15-20 menit
- Pelatihan tentang pemisahan simulator: 30-90 menit
Sebelum Anda mulai melakukan peregangan untuk melakukan split, pastikan untuk melakukan pemanasan. Melakukan latihan peregangan untuk otot dingin tidak dianjurkan! Pertama, tidak efisien dari sudut pandang pencapaian hasil, karena pemanasan otot dan ligamen untuk meregangkan beberapa kali lebih baik. Kedua, peregangan tanpa pemanasan dapat menyebabkan cedera serius. Jika Anda merusak ligamen atau menarik otot, lalu meregangkan split, Anda bisa melupakan setidaknya selama beberapa minggu. Ini pasti akan menyebabkan kemunduran serius dalam hasil.
Latihan persiapan juga akan membantu ligamen dan otot Anda untuk mempersiapkan peregangan split. Ini sangat berguna untuk sendi pinggul, yang sangat rapuh. Untuk melakukan latihan transfer tidak sepenting latihan, tetapi jika Anda ingin melakukan split dalam sebulan, lebih baik melakukannya secara teratur.
I. Latihan untuk pemanasan sebelum melakukan peregangan untuk membelah
Kami menawarkan 7 latihan yang dapat Anda lakukan sebagai pemanasan sebelum meregangkan benang pada simulator. Lakukan setiap latihan selama 1 menit. Setelah melakukan lima latihan, istirahatlah selama 1 menit dan ulangi semua latihan lagi. Total durasi latihan adalah 15 menit setiap 7 menit setiap putaran, 1 menit istirahat di antara putaran.
1. Berjalan di tanah
2. Lompat tali
3. Berjalan dengan kaki timah
4. Melompat berkembang biak lengan dan kaki
5. Jumping jacks dengan mengangkat lutut
6. Angkat kaki
7. Berlari di tempat
II. Latihan persiapan untuk meregangkan split
Sebelum Anda mulai melakukan peregangan juga sangat disarankan untuk melakukan beberapa latihan memimpin yang akan membantu Anda lebih efektif berolahraga di treadmill untuk benang. Tahan setiap posisi selama 1-2 menit, jangan lupa perlunya mengulangi latihan di sisi kanan dan kiri. Dapat mengulang dalam 2 putaran.
1. Terjun di tempatnya
2. sepak terjang lateral
3. kupu-kupu
4. Karangan Bunga
5. Katak
AKU AKU AKU. Peregangan perpecahan pada simulator
Setelah latihan pemanasan dan memimpin, Anda dapat melanjutkan ke pelatihan simulator untuk benang. Kaki terpisah ke samping dengan tuas khusus (simulator bagus untuk benang mereka selalu tersedia) dan mengamankan tersedia Anda sudut antara kaki Anda. Anda harus merasakan ketidaknyamanan ringan tetapi tidak ada rasa sakit. Bisa menjadi sensasi sedikit menarik di hamstring, tidak apa-apa, tetapi seharusnya tidak membawa ketidaknyamanan yang kuat. Lebih baik mengurangi sudut antara kaki dan menunggu sampai otot dan ligamen terbiasa dengan beban. Peregangan melalui rasa sakit tidak!
Pertama kali, Anda dapat menggunakan mesin untuk split sekali sehari, setelah 2-3 minggu tingkatkan frekuensi sesi menjadi dua kali sehari. Peregangan pagi diyakini lebih efektif karena tubuh lebih kaku. Di sisi lain, peregangan malam biasanya lebih menyenangkan dan mudah. Jika Anda memiliki kesempatan dan Anda ingin kemajuan yang cepat, Anda dapat melakukannya di pagi dan sore hari (dengan latihan pemanasan, Anda harus selalu melakukannya!).
Kegunaan simulator untuk benang pada kenyataan bahwa Anda dapat terganggu oleh hal-hal lain selama peregangan. Jika untuk pelatihan mandiri Anda perlu terus-menerus fokus dan intens, maka Anda bisa duduk di sini dan menjalankan bisnis mereka, bekerja secara paralel di atas benang. Tentu saja, kami tidak dapat mengatakan bahwa simulator melakukan segalanya untuk Anda, tetapi ini adalah alat dan penolong yang hebat.
Pelatih untuk peregangan untuk split: bagaimana memilih
Jika Anda telah memutuskan untuk membeli simulator untuk meregangkan perpecahan, maka lakukan ini dengan semua tanggung jawab. Faktanya adalah bahwa selama peregangan, split yang digunakan adalah sendi dan tendon yang sangat rapuh yang mudah rusak oleh gerakan yang ceroboh. Misalnya, ligamen inguinal, paha belakang, pinggul dan adduktor. Kerusakan sekecil apa pun akan menghentikan latihan Anda tanpa batas. Jadi tujuan Anda melakukan split selama sebulan atau jangka pendek lainnya, tidak bisa dilakukan. Selain itu, ligamen yang rusak dapat mengingatkan diri saya pada beban sekecil apa pun bahkan setelah penyembuhan total.
Oleh karena itu, simulator untuk meregangkan split harus kualitas tinggi, nyaman, dapat disesuaikan dan tahan lama. Jika pelatih nyaman, mudah untuk bersantai di atasnya, karena otot-otot yang rileks diregangkan lebih cepat dan tidak terlalu rusak. Juga diinginkan ketersediaan kemajuan sekolah yang akurat, berkat pelatih yang mengukur sudut di antara kaki Anda. Ini akan membantu memantau hasil Anda dan melihat pada tahap apa Anda saat ini.
Simulator untuk meregangkan benang di M-Flex
Simulator untuk meregangkan benang pada M-Flex adalah salah satu model paling populer di pasar peralatan olahraga dengan kualitas tinggi dan harga terbaik. Simulator M-Flex memenuhi semua persyaratan untuk kenyamanan dan kinerja, jadi berbaring di split dengan dia adalah suatu kesenangan. Cukup untuk meletakkan kaki di pemberhentian lunak, sesuaikan panjang dan sudut sandarannya sesuai dengan kenyamanan Anda dan Anda bisa mulai berlatih.
Pelatih untuk benang M-Flex menjamin keadaan santai, peregangan yang begitu lembut dan nyaman.
Apa keuntungan dari simulator M-Flex:
- Pijakan kaki yang berputar memberikan fiksasi yang andal dan nyaman, yang membantu menjaga postur yang benar dan menghindari cedera.
- Penyesuaian panjang dorong dan sudut kemiringan punggung memungkinkan Anda mengambil posisi yang lebih nyaman dan aman untuk orang dengan pertumbuhan berbeda.
- Karena beban yang dapat disesuaikan memberikan peregangan yang halus dan tidak menyakitkan.
- Peregangan yang nyaman juga memberikan tempat duduk dan pemberhentian empuk yang lembut: terbuat dari kulit imitasi berkualitas dan bahan khusus, mengurangi beban saat meregangkan belahan.
- Mekanisme simulator memiliki margin keamanan yang baik, dan rangkanya terbuat dari baja tahan lama berkualitas tinggi. Simulator akan melayani Anda untuk waktu yang sangat lama! Anda akan dapat melakukan split, tetapi juga mempertahankan peregangan selama bertahun-tahun.
- Skala kemajuan yang akurat untuk melacak hasil dari 0 hingga 10 (0 hingga 200 derajat) akan membantu Anda mengontrol hasil dengan jelas dan melacak kemajuan Anda.
Haruskah saya membeli simulator untuk meregangkan split Anda?
Jika Anda ingin melakukan split, dan itu bukan keinginan sesaat, dan tujuan Anda yang jelas, Anda harus membeli simulator untuk meregangkan split karena tiga alasan. Pertama, Anda melakukan peregangan dengan lembut dan bertahap, yang mengurangi risiko robeknya serat otot. Latihan Anda akan aman dan tidak traumatis, tidak seperti simulator kelas, di mana ada risiko tinggi berantakan, gerakan canggung atau ketentuan yang salah.
Kedua, regangkan di atas trainer yang bagus dan nyaman, sehingga otot Anda akan rileks, dan lebih lentur untuk melakukan peregangan. Berbeda dengan pelatihan tanpa simulator untuk benang, di mana sangat tidak nyaman untuk waktu yang lama berada dalam posisi yang diperpanjang. Ketiga, Anda akan dapat meregangkan diri menonton film favorit Anda. Anda tidak memerlukan tekanan eksternal dan peraturan retensi – trainer untuk benang akan melakukan segalanya untuk Anda.
Peregangan adalah jenis latihan yang membutuhkan pendekatan yang cermat dan terukur. Di sini tidak mungkin untuk memaksakan beban dan mencoba meregangkan lebih keras dan lebih kuat karena sangat mudah terluka dan untuk waktu yang lama melupakan benang. Dengan membeli simulator untuk benang, Anda dapat dengan cepat melakukan split tanpa cedera atau rasa sakit.
Lihat juga:
- 50 latihan top untuk bokong di rumah
- 50 latihan terbaik untuk otot perut di rumah