Stres nol kembali ke sekolah

1 / Jangan khawatir, kekhawatiran ini normal

“Setiap perubahan adalah sumber stres dan awal tahun ajaran adalah “stressor” yang semakin tidak stabil karena taruhannya tinggi dan bervariasi. Anda harus beradaptasi dengan keseimbangan baru, dan karena cut-off untuk liburan musim panas seringkali lebih lama daripada liburan lainnya, waktu rehabilitasi juga lebih lama. Penting untuk mengatur kembalinya anak-anak (TK, sekolah, kegiatan, jadwal, dll.) dan mereka sendiri, kembali bekerja dan memikirkan kembali tujuan profesional, menyulap keluarga dan kepentingan pribadi. Semua dalam suasana elektrik dan ketakutan tidak mampu menghadapi tantangan ini, ”menekankan Jane Turner, psikolog dan manajer DOJO. Kembali ke sekolah juga menandai berakhirnya masa menyenangkan bersama orang-orang yang kita cintai dan dengan siapa kita telah memilih, karenanya perasaan kehilangan dan kesedihan bernostalgia. Musim membutuhkan, cahaya dan matahari musim panas akan memberi jalan pada kelabunya musim gugur dan moral Anda juga akan menurun. Lapisan gula pada kue, masalah yang tertunda belum terhapus dan kita harus mengatasinya. Singkatnya, semua ini untuk mengatakan bahwa itu seperti itu untuk semua orang: kembali ke sekolah itu tegang!

2 / tidak mengidealkan momen ini

Pada awal September, kami merasakan dorongan untuk memulai kembali dengan basis baru. Sebuah sisa kenangan kita kembali ke sekolah. Setiap tahun, kami mengganti perlengkapan, binder, ransel, program, guru, jadwal, dan teman! Semuanya baru dan sangat menyenangkan! Hari ini, kesepakatannya tidak lagi sama dan menjadi pertanyaan "Apa yang ada di tahun baru ini untukku?" “, kemungkinan jawabannya adalah “hampir sama dengan tahun lalu.” “Di tempat kerja, kolega Anda akan sama di tempat kerja, mesin kopi akan berada di tempat yang sama (mungkin ada yang baru untuk yang beruntung!) Dan file Anda harus diselesaikan dengan kecepatan yang sama. Rencanakan, jika mungkin, satu hari penuh kebebasan sebelum kembali ke kantor.

3 / Rencanakan aktivitas fisik… tapi hanya satu!

Jalan Swedia, aerobik air, yoga, tai boxing, menyanyi… Sungguh gila berapa banyak kelas yang Anda rencanakan untuk mendaftar. Seperti yang kita ketahui, berlatih aktivitas fisik sangat penting untuk berada dalam kesehatan yang baik dan Anda benar untuk bengkak dengan niat baik. Selain mengudara dan mengisi ulang baterai Anda, bergerak membantu menghilangkan stres dan melepaskan endorfin – yang disebut hormon kesenangan – yang memfasilitasi tidur dan kesehatan. Tapi jangan sampai matamu lebih besar dari ototmu! Pilih aktivitas, yang paling Anda sukai, yang dipraktikkan di dekat Anda dan bukan di ujung lain departemen, dan katakan pada diri sendiri bahwa akan sangat bagus jika Anda berhasil pergi ke sana sepanjang tahun. Dan jika Anda tidak menyukai olahraga, melakukan perjalanan singkat dengan berjalan kaki – daripada naik mobil –, naik turun tangga, jalan kaki sudah bisa menjadi alternatif yang baik.

4 / Tidak ada penyesalan!

Ingat, tahun lalu, Anda memulai awal yang baik dengan banyak proyek luar biasa (pendakian sisi utara Mont-Blanc, New York Marathon, apartemen yang rapi, satu jam di kolam renang? per hari, anak-anak pergi ke tidur tepat pukul 20:30 malam, satu tamasya budaya per akhir pekan…) dan Anda belum berhasil melakukan sepersepuluh dari semua yang telah Anda rencanakan. “Tidak perlu mencoba memperbaiki kegagalan tahun sebelumnya, untuk mengingatkan Anda tentang semua yang belum terjawab. Jangan menyesali apa pun, lepaskan saja semua yang seharusnya Anda lakukan, ”saran Jane Turner.

5 / Dalam kasus ketegangan, visualisasikan diri Anda

Kapan pun Anda merasa putus asa, bayangkan diri Anda mandi di bawah air terjun. Amati air dingin atau panas, sesuka Anda, yang menyembur keluar dan disertai dengan krisis anak-anak, komentar menghina bos, percakapan melengking dengan ibumu ... Anda hanya perlu membiarkan waktu mengalir ke otak itu. dicuci dari stresnya.

6 / Lepaskan

Awal tahun ajaran hanyalah tanggal dalam kalender, dan Bumi tidak akan terbuka di bawah kaki Anda jika semuanya belum siap pada Hari-H! Luangkan waktumu, diam-diam tunda sampai keesokan harinya apa yang tidak sempat kamu lakukan di hari yang sama. Tetapkan prioritas Anda. Ganti "Saya harus, saya harus ..." dengan "Saya suka, saya ingin ..." Tenang, Anda memiliki waktu satu bulan untuk menetapkan kecepatan jelajah Anda untuk tahun ini.

7 / Positif!

Catatlah hari Anda setiap hari dan tuliskan tiga hal yang menurut Anda positif. Latihan harian kecil ini membantu Anda fokus pada hal-hal yang lebih baik dalam hidup dan menghilangkan stres dan kecemasan. Ingatlah bahwa Anda telah mengatasi cobaan ini. ” Kembali ke sekolah sedikit mengejutkan, tapi ini bukan pertama kalinya kamu mengalaminya karena mulai dari awal lagi setiap tahun. Ingatlah bahwa stres yang Anda alami tahun lalu dan tahun-tahun sebelumnya… Dan Anda berhasil mengatasinya! », Catatan psikolog.

8 / Pertahankan kebiasaan liburan yang baik

Selama liburan, Anda meluangkan waktu untuk hidup, Anda santai ... Tidak perlu melanjutkan kebiasaan buruk dengan dalih kembali ke sekolah. Jangan mengambil sepatu bot dan perlengkapan hujan lainnya. Nikmati hari-hari indah dan akhir pekan musim panas India yang masih memiliki rasa musim panas. Terus berikan diri Anda istirahat yang menyenangkan, istirahat kecil yang menyenangkan, makan siang di teras … Ketika Anda tiba di rumah, berjalan-jalan, mengambil jalan memutar melalui taman atau jendela toko. Pesan pizza atau sushi di malam hari saat Anda tidak ingin memasak. Luangkan waktu untuk diri sendiri: delegasikan aktivitas tertentu kepada pasangan, pengasuh, atau profesional Anda. Berbelanja online untuk menghindari antrean tak berujung di kasir. 

9 / memilahnya

Sekarang adalah waktu yang tepat untuk menyortir lemari Anda dan anak-anak Anda. Singkirkan pakaian yang terlalu kecil, yang tidak lagi Anda pakai dan yang memakan terlalu banyak ruang di ruang ganti. Sumbangkan ke asosiasi. Juga memilah-milah kertas administrasi Anda dan simpan hanya apa yang diperlukan.

10 / jangan jatuh ke dalam sikap mencela diri sendiri

Begitu pikiran negatif seperti "Aku tidak akan pernah berhasil, aku payah, Manon akan membenciku, aku ibu yang buruk, dll." “ menyerang Anda, Anda langsung bertanya, “Tapi dengan siapa saya membandingkan diri saya?” Karena rasa bersalah karena tidak menjadi wanita yang sempurna selalu muncul dari perbandingan dengan ibu-ibu lain yang, pada bagian mereka, melakukannya. Lupakan ibumu (yang mengkritisi kurangnya kepraktisan ketika dia tidak punya apa-apa untuk dijaga), adikmu (yang membeli perlengkapan sekolah di bulan Juni karena takut tidak menemukan apa-apa di bulan September), Angelina Jolie yang mengelola enam anaknya dengan mahir (dengan bantuan dari seluruh staf!), jangan bandingkan dirimu dengan pacarmu Marilyn yang selalu keluar setiap akhir pekan (tapi siapa yang tidak punya anak!). Situasi Anda secara objektif tidak ada hubungannya dengan mereka. Titik batang.

11 / Wujudkan jadwal Anda

Selama itu tetap di kepala, semuanya tampak bisa dimainkan. Di sisi lain, segera setelah kami memasukkan persyaratan satu sama lain secara hitam dan putih, kami menyadari bahwa kami harus memiliki karunia di mana-mana untuk memenuhi semua komitmen yang telah kami rencanakan pada saat yang sama. Tulis minggu biasa dalam jadwal Anda dan seluruh keluarga, dan lihat apa yang secara material mungkin untuk menyesuaikan antara semua kendala yang harus Anda kelola. Jangan bercerita pada diri sendiri, bersikaplah realistis.

12 / tetapkan prioritas

Untuk menghindari kewalahan oleh stres saat awal tahun ajaran mendekat, jangan menempatkan semuanya pada level yang sama. Ingatlah untuk memisahkan apa yang mendesak dari apa yang tidak, apa yang penting dari apa yang tidak. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Latih teknik langkah kecil. Apa pun tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, perinci berbagai tugas yang perlu Anda selesaikan untuk mencapai tujuan Anda. Dan lakukan secara bertahap. Roma tidak dibangun dalam sehari, begitu pula dengan comeback Anda. 

13/ Rédigez des «Daftar yang tidak boleh dilakukan»

Daripada membuat daftar tak berujung dari miliaran hal yang harus Anda lakukan musim kembali ke sekolah ini, biasakan menuliskan apa yang telah Anda putuskan untuk tidak dilakukan karena Anda berencana untuk menikmati akhir pekan yang indah bersama keluarga Anda. Misalnya: tidak merapikan ruang bawah tanah, tidak memotong rumput, tidak membersihkan secara menyeluruh pada Sabtu sore, tidak membelikan sepatu sekolah untuk Théo (dia akan memakai sandal). Membuat "daftar yang tidak boleh dilakukan" memungkinkan Anda membuat komitmen pada diri sendiri, Anda merasa lega dan Anda kemudian dapat menikmati hari Anda sepenuhnya, tanpa rasa bersalah apa pun karena telah ditetapkan! 

14 / manjakan tidurmu

Pemulihannya sering melelahkan, Anda harus belajar kembali bagaimana cara bangun pagi, dan penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk pulih dengan baik. Dengarkan sinyal tubuh Anda. Di malam hari, begitu mata Anda gatal dan Anda menguap, jangan ragu untuk segera tidur, meskipun Anda pikir ini masih pagi. Hindari stimulan dan kafein di penghujung hari, olahraga dan layar (TV, video game, komputer, tablet) sebelum tidur.

15 / Pikirkan tentang liburan berikutnya

Anda tahu, lebih banyak liburan akan datang! Mengapa tidak mulai mempersiapkan mereka, memimpikan tujuan Anda berikutnya. Luberon? Camargue? Bali? Australia? Kendalikan kreativitas Anda dan bermimpilah untuk menjauh dari itu semua.