10 tips untuk menurunkan berat badan kehamilan dan menjaganya!

Menurunkan berat badan setelah hamil

1. Buat perubahan mendasar dalam gaya hidup Anda

Untuk menurunkan berat badan secara permanen, penting untuk menghentikan diet ajaib yang didasarkan pada kekurangan dan rasa bersalah. Jika tujuan Anda hanya untuk mencapai berat tertentu dengan sangat cepat, Anda akan sampai di sana dengan menghilangkan diri sendiri. Tetapi begitu Anda berhenti membuat diri Anda kelaparan, efek rebound akan membuat Anda mengambil kembali semua yang telah hilang dengan begitu menyakitkan. Atau bahkan beberapa pound ekstra! Jika Anda tidak mengubah apa pun secara berkelanjutan, pound pasti akan kembali. Rahasia penurunan berat badan yang sesungguhnya adalah mengubah kebiasaan Anda, menerapkan pola makan yang sehat dan bervariasi, dan memasukkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari Anda. Singkatnya, untuk menemukan keseimbangan baru dalam hidup, sumber kesenangan dan kesejahteraan.

Lihat juga : 10 krim pelangsing yang manjur!

2. 10 hari sebelum penurunan berat badan, persiapkan diri Anda

Untuk masuk ke kamar mandi, persiapkan diri Anda dengan lembut. Jalan kaki minimal 10 menit berturut-turut sehari, minum air putih, hindari makanan penutup berlemak dan manis, soda. Tuliskan isi dan jumlah makanan, camilan, dan minuman Anda selama seminggu. Survei makanan ini akan memungkinkan Anda untuk menyadari apa yang sebenarnya Anda makan dan memvisualisasikan "kelebihan" Anda ... terkadang tidak terlihat!

3. Temukan motivasi yang tepat

Saat musim panas tiba, Anda berkata pada diri sendiri: "Saya benar-benar muak dengan berat badan ekstra itu, saya harus melakukan sesuatu!" Ini adalah klik, dan itu perlu. Pertanyaan untuk diri sendiri adalah, “Untuk siapa saya ingin menurunkan berat badan?” ” Buatlah daftar pro dan kontra dari penurunan berat badan. Jika Anda melakukannya untuk orang lain, karena kekasih Anda mengganggu Anda, untuk terlihat begitu, agar pas di 36, kehilangan 5 pon, itu tidak akan berhasil. Motivasi yang tepat adalah melakukannya untuk diri sendiri, untuk merasa lebih baik dalam tubuh Anda, berada dalam kesehatan yang lebih baik, untuk meningkatkan harga diri dan hubungan Anda. Tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan (menurunkan XNUMX% dari berat badan Anda dalam tiga minggu adalah tujuan pelangsingan yang masuk akal), tetapi yang terpenting adalah berbuat baik dan menjaga diri Anda sendiri.

4 makan semuanya, dan perlahan

Tidak ada makanan yang "buruk", kelebihan daging, roti, gula, lemak yang buruk. Sarapan, makan siang dan makan malam harus membawa Anda setiap hari semua keluarga makanan, yaitu protein (daging / telur / ikan), sayuran, produk susu, lipid (minyak, almond, crme fraîche), buah-buahan dan makanan yang mengandung serat ( biji-bijian, dedak atau roti gandum, pasta gandum utuh dan nasi, kacang-kacangan). Serat memungkinkan Anda untuk menunggu di antara waktu makan karena mengurangi rasa lapar lebih lama. Biasakan mengunyah makanan Anda dengan baik, karena jika Anda makan terlalu cepat, Anda makan lebih banyak. Pastikan sarapan Anda seimbang. Misalnya, 1 potong roti sereal + Comté + 1 perasan jus buah, atau 2 rusk + 1 sendok selai stroberi + keju cottage + 1 buah. Untuk makan siang dan makan malam, lihat menu minggu. Dan ikuti mereka selama tiga minggu, bayangkan variasinya. Untuk membumbui salad dan sayuran mentah, misalnya, encerkan saus Anda dengan sedikit air.

5. Kurangi jumlahnya

Seperti semua wanita, Anda pasti telah mengembangkan kebiasaan makan lebih banyak selama kehamilan dan menyusui. Anda makan untuk dua orang, seperti kata pepatah populer. Saatnya untuk merevisi kuantitas turun. Ambil piring makan dasar berdiameter 18-22 cm, bukan piring presentasi besar. Isi setengah piring dengan sayuran atau sayuran mentah, seperempat piring dengan daging atau ikan, dan seperempat dengan tepung. Tahan godaan untuk makan apa pun yang bayi Anda tidak habiskan (haluskan, kolak…) selain makanan Anda. Ini membawa kalori yang tidak perlu dan kebiasaan ini kemungkinan akan berlangsung selama bertahun-tahun. Dan tentu saja, memiliki tangan yang ringan pada lemak dan gula.

6. Menunya: starter + main course + dessert!

Makan itu menyenangkan dan dimensi kesenangan itu mendasar, bahkan ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Makanan Anda harus bervariasi dan sudah termasuk starter/main course/dessert, karena perbanyakan rasa memungkinkan untuk mencapai rasa kenyang lebih cepat. Setiap rasa baru akan membangkitkan selera dan kejutan

mencicipi. Dengan makan perlahan dan dengan memperbanyak hidangan, kita lebih cepat puas. Di sisi lain, jika kita makan satu hidangan, kita kurang menikmati makan, kita mengisi perut kita lebih cepat dan kita kurang cepat puas.

7. Membuat hidup Anda lebih mudah

Agar tidak mematahkan kepala Anda, biasakan menyiapkan hidangan yang sama untuk Anda dan bayi Andaé. Jika dia berusia 1 tahun atau lebih, dia makan segalanya. Hanya iringannya saja yang berubah. Sayuran kukus bisa dibumbui untuk ibu dengan garam, merica, rempah-rempah, bumbu, dan untuk bayi, dihaluskan

dihaluskan. Misalnya, bagi Anda, zucchini kukus dengan bawang putih dan peterseli dengan gerimis minyak zaitun, dan baginya, zucchini tumbuk. Itu membuat hidup lebih mudah dan menempatkan sayuran kembali pada menu. Tulis daftar belanja bahan pokok yang Anda perlukan selama tiga minggu diet Anda, dan minta diantarkan oleh supermarket kepada Anda. Tentu saja, terus makan makanan yang seimbang dan sehat setelah diet Anda, karena kebiasaan makan yang baik ini akan membantu Anda tetap bugar dan merasa nyaman dengan diri sendiri.

8. Minum yang cukup

Agar tetap terhidrasi, Anda perlu minum sedikit-sedikit sepanjang hari. Jika Anda menunggu sampai Anda haus, sudah terlambat, Anda sudah mengalami dehidrasi. Tidak ada jumlah air wajib saat Anda menurunkan berat badan. Lupakan tentang "satu setengah liter air sehari" dan "minum, hilangkan" lainnya! Untuk mengetahui apakah Anda cukup minum, perhatikan warna urin Anda. Di pagi hari, mereka gelap dan ini normal, pada siang hari, mereka jelas jika Anda cukup minum. Jika warnanya gelap, minumlah lebih banyak. Anda bisa minum air putih (sebaiknya diam), teh herbal, kopi (tidak terlalu banyak, karena dapat mengganggu tidur) dan teh. Jika Anda suka teh, biarkan diseduh dalam waktu lama, karena semakin gelap tehnya, semakin sedikit kafeinnya dan semakin tidak mengasyikkan. Tapi jangan terlalu banyak sama saja, karena teh mencegah pengikatan bagian dari besi.

9. Manjakan diri Anda

Ketika Anda mulai melangsingkan, penting untuk meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri, menggosok, memijat diri sendiri dengan minyak pelembab atau lotion tubuh, krim pelangsing. Pijat diri Anda ke arah aliran balik vena, mulai dengan pergelangan kaki dan naik ke lutut, lalu paha, ini memungkinkan untuk mengalirkan, untuk menghidupkan kembali sirkulasi dan untuk menghaluskan tubuh. Dan tekstur kulit Anda akan bertambah!

10. Bergerak

Aktivitas fisik sangat penting ketika Anda ingin mengendalikan tubuh Anda. Sejak bayi cinta Anda lahir, Anda menghentikan olahraga jika Anda melakukannya sebelumnya. Atau Anda belum pernah berolahraga dan Anda harus memulai! Mengapa ? Karena olahraga membantu melawan stres dan menghindari godaan untuk mengimbanginya dengan manis. Berlawanan dengan kepercayaan populer seperti "Saya sangat lelah sehingga saya tidak memiliki cukup energi untuk berlari", ketahuilah bahwa dengan berolahraga, Anda akan mendapatkan kembali nada karena aktivitas fisik membantu melawan kelelahan . Jika Anda tidak ingin pergi ke kolam renang atau ke gym, Anda bisa jalan-jalan dengan membawa si kecil menggunakan stroller di taman. Hanya perlu sedikit meningkatkan detak jantung. Perenang bayi, kelas olahraga dalam ruangan (tipe gym ibu/bayi) bisa menjadi pilihan. Anda juga dapat menemukan video yoga, peregangan, Pilates, relaksasi, latihan abs-glutes di Youtube dan berolahraga saat dia tidur siang. Di malam hari, lakukan latihan pernapasan untuk melawan stres dan bersiap untuk tertidur. Ambil napas dalam-dalam di perut, tarik napas melalui perut, dan hembuskan melalui hidung.

Baca jugai

Bentuk: perut rata di pantai

Kembali bugar setelah melahirkan

Berapa lama menurunkan berat badan kehamilan?