Mengangkat dumbel untuk bisep secara bergantian

Mengangkat dumbel secara bergantian untuk bisep - latihan teknik:

1. Menjadi lurus. Di masing-masing tangan, pegang halter. Tangan ke bawah, siku menempel di tubuh. Telapak tangan menghadap ke dalam. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Saat menghembuskan napas, tekuk lengan kanan Anda, angkat halter. Bagian lengan dari siku ke bahu harus tetap diam. Tip: hanya Bekerja di lengan bawah. Gerakan harus berlanjut sampai pengurangan total dari bisep, sedangkan lengan dengan halter akan setinggi bahu. Berhentilah sejenak sambil meregangkan otot.
3. Saat menarik napas perlahan turunkan lengan ke posisi awal. Tip: jangan lupa memutar pergelangan agar telapak tangan juga kembali ke posisi awal.
4. Ulangi gerakan dengan lengan kiri. Kedua gerakan tersebut merupakan satu pengulangan.
5. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi:

1. Ada banyak variasi dari latihan ini. Misalnya, Anda bisa melakukannya sambil duduk di bangku sambil bersandar. Anda juga bisa melakukan fleksi pada bisep dengan kedua tangan secara bersamaan. Pilihan lain untuk berolahraga adalah menekuk tangan di atas bisep secara bergantian atau bersamaan, dengan telapak tangan menghadap ke depan.
2. Anda juga bisa mulai melakukan latihan sambil memegang dumbel di tangan, telapak tangan ke dalam, melakukan fleksi, memutar pergelangan tangan sehingga pada puncak gerakan jari kelingking berada di atas ibu jari dan telapak tangan menghadap ke depan.

Latihan video: