Apel, semangka, dan 5 buah lagi yang bikin gemuk

Namun, hal-hal yang tidak begitu sederhana. Beberapa buah dan beri bisa membuat Anda sebagus roti gulung dan kue kering. Bagaimanapun, satu buah dapat menggantikan makan malam lengkap dalam hal jumlah kalori! Mereka juga mengandung fruktosa, yang termasuk dalam kelas karbohidrat sederhana. Tubuh mengatasi ini sekali atau dua kali dan lagi membutuhkan "suplemen" untuk menghilangkan rasa lapar. Nah, jika pada saat yang sama Anda mengabaikan olahraga, maka kelebihan karbohidrat akan disimpan dalam gulungan lemak di samping dan pinggang - "sebagai cadangan".

pisang

Salah satu bahan yang paling populer di semua jenis smoothie dan koktail buah, yang begitu dicintai oleh penganut gaya hidup sehat. Bagaimanapun, pisang kaya akan seng, natrium, vitamin A, B, C, serat nabati, elemen pelacak. Dan vitamin B6, magnesium dan potasium membantu melawan suasana hati yang buruk. Tapi, sayangnya, buah-buahan ini sangat-sangat tinggi kalori. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung hingga 250 kalori. Makan 2-3 pisang sehari sebagai camilan bisa memberi Anda 40% dari asupan kalori harian Anda. Jadi, jika Anda tidak berencana untuk mengikuti kompetisi binaraga dalam waktu dekat, ada baiknya mengurangi konsumsi buah ini menjadi 2-3 buah per minggu, tidak melupakan aktivitas fisik.

Apple

Tampaknya apel adalah tiang bagi siapa pun yang menurunkan berat badan. Tetapi mereka juga dapat menyebabkan penambahan berat badan – meskipun faktanya tidak banyak kalori dalam apel. Tapi di situlah letak tangkapannya. Banyak selama diet siap menyerap apel setiap hari, hampir dalam kilogram. Varietas hijau sangat populer. Mereka memiliki kalori lebih sedikit daripada yang merah. Dan untuk mengunyah buah seperti itu dengan asam, Anda akan menghabiskan lebih banyak energi daripada yang akan Anda dapatkan dari produk.

Dan inilah giliran "tetapi": tidak peduli berapa banyak apel yang Anda makan, Anda tidak akan mencapai perasaan kenyang. Dan seringkali hari kedua diet apel berakhir dengan gangguan dan makan berlebihan. Dan lima apel sehari dalam hal jumlah kalori disamakan dengan sebatang coklat susu. Oleh karena itu, maksimum yang Anda mampu tanpa merusak sosok Anda adalah 1-2 apel sehari.

anggur

Dari segi kandungan kalori, buah beri ini tidak kalah dengan pisang. Dan ini berlaku untuk semua varietas – dan gelap, dan merah, dan putih. Satu cangkir anggur dapat mengandung hingga 16 g gula murni. Tapi buah ini hampir tidak memuaskan rasa lapar. Sebuah berry di sini, berry di sana – sifat terbawa, tanpa disadari untuk diri mereka sendiri, dapat dengan mudah makan bahkan satu kilogram. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Maka Anda bisa makan tidak lebih dari 15 anggur putih per hari.

Alpukat

Buah ini (bukan sayuran seperti yang dipikirkan beberapa orang) kaya akan nutrisi, mineral, dan lemak sehat. Berkat mereka, kulit menjadi elastis, dan rambut serta kuku menjadi kuat dan sehat. Untuk pelaku diet – sangat membantu.

Tapi semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Satu buah alpukat lebih unggul kalori daripada makan malam diet lengkap. Mereka mengatakan bahwa jika Anda makan alpukat setiap hari selama seminggu, Anda bisa mendapatkan 3 kg. Nah, jika ini tidak termasuk dalam rencana Anda, Anda harus membatasi diri Anda hingga maksimal setengah buah.

Semangka

Ya, beri terbesar di dunia adalah 90% air, dan 100 g pulp hanya mengandung 37 kalori. Tetapi jika Anda makan seluruh semangka sekaligus (dan ini mencapai 6-8 kg daging buah), Anda bisa mendapatkan asupan kalori harian. Tetapi Anda tidak akan kenyang dengan semangka saja, dan ini secara otomatis menyebabkan melebihi indikator yang diizinkan.

Ada banyak gula dalam semangka. Ini adalah makanan dengan indeks glikemik tinggi 76, yang berarti karbohidrat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, dan rasa lapar juga datang dengan cepat. Ahli gizi merekomendasikan untuk menjaga setidaknya dua jam antara waktu makan dan semangka. Beberapa orang bahkan lebih suka makan bubur semangka dengan roti atau roti, sama sekali tidak menyadari bahwa ini adalah bagaimana binaragawan membangun massa otot.

Mangga

Banyak ahli gizi menyarankan untuk beralih ke diet susu mangga selama 3 hari untuk menurunkan berat badan: minum segelas susu skim dengan buah mangga untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Namun, buah eksotis yang manis ini juga mampu menggeser panah timbangan ke arah yang berlawanan. Lagi pula, mangga, seperti pisang, tidak hanya menawarkan serangkaian nutrisi, tetapi juga sejumlah besar kalori - pada tingkat anggur. Ini juga mengandung banyak enzim proteolitik yang membantu mencerna protein. Dan ini berkontribusi pada penguatan dan pertumbuhan massa otot.

Ceri

Anda juga perlu berhati-hati dengan buah beri ini. 100 g ceri lezat mengandung 52 kalori. Sekilas, tidak ada sama sekali. Tapi siapa yang membatasi diri hingga 100 g makanan enak seperti itu? Tapi satu kilogram ceri sudah 520 kalori.

Berries dan buah-buahan yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan:

• jeruk keprok

• jeruk nipis

• jeruk bali

• jeruk

• aprikot

• Nanas

• kiwi

• pir