Konten
Apakah Anda sering menderita sakit punggung dan hal ini membuat Anda tidak bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan normal? Ini mungkin waktu yang tepat untuk perawatan punggung Anda. Untuk mengatasi masalah ini secara efektif, yoga untuk punggung bisa bermanfaat.
Bergairah tentang yoga, saya sering berlatih dan saya dapat memberitahu Anda bahwa disiplin ini memberi saya banyak manfaat, bahkan ketika saya mengalami sakit punggung.
Berkat sesi yoga dan postur yang diadopsi, Anda tidak hanya akan rileks tetapi juga sakit punggung akan mereda dengan sangat cepat. Saya mengundang Anda untuk menemukan efek menguntungkan dari kegiatan ini serta 13 postur yang dapat membantu mengobati sakit punggung.
Efek positif yoga di punggung
Untuk mencegah sakit punggung, olahraga tidak diragukan lagi penting. Dengan berlatih selain latihan kekuatan punggung dan yoga, Anda akan mencegah atau menyembuhkan sakit punggung.
Sesi yoga sebenarnya terdiri dari urutan gerakan yang dilakukan dalam irama, pada saat yang sama melakukan latihan pernapasan dan mengadopsi postur diam.
Yoga adalah disiplin lembut dalam dirinya sendiri yang mempromosikan relaksasi dan binaraga, tanpa menyebabkan rasa sakit. Selain itu, praktik ini telah membuktikan bahwa ia dapat menyesuaikan kembali distorsi tertentu di tulang belakang. Terlibat di dalamnya secara teratur berkontribusi untuk pencegahan dan penyembuhan masalah sendi tertentu.
Dan bukan itu saja karena yoga, yang membantu mengatasi stres dan mengontrol pernapasan, juga membantu mengelola rasa sakit dengan lebih baik. Akhirnya, yoga, melalui berbagai postur yang dipraktikkan selama sesi, memungkinkan Anda mengetahui cara menjaga punggung tetap lurus dan berdiri dengan benar.
Untuk membaca: Semua manfaat berlatih Yoga di malam hari
Postur untuk meredakan sakit punggung
13 postur untuk mengobati sakit punggung
Untuk pencegahan sakit punggung dan untuk merilekskan tulang belakang, tidak ada yang bisa menandingi sesi yoga. 13 postur yang saya ajak Anda temukan akan membantu Anda meredakan sakit punggung dan memperkuat otot-otot perut.
Saat Anda menarik napas, sambil sedikit mengangkat kepala, lepaskan perut Anda, lalu saat Anda mengeluarkan napas, tekan pusar ke tulang belakang sambil merilekskan kepala.
Lakukan serangkaian dua gerakan ini sepuluh kali. Latihan ini akan membantu Anda untuk memberikan lebih banyak fleksibilitas pada tulang belakang dan untuk mengkonsolidasikan melintang.
Dengan tangan di pinggul dan tulang dada menghadap ke atas, kencangkan tulang belikat di punggung. Postur ini membantu meluruskan punggung dan mengembangkan tulang rusuk.
3- Postur dari la memutar kebohongan
Untuk mencapai pose ini berbaring telentang, tekuk lutut dan miringkan kepala. Kemudian bulatkan punggung Anda. Berbaring telentang, bawa lutut setinggi payudara.
Kemudian arahkan lengan Anda setinggi bahu, membentuk huruf "T". Ambil napas dalam-dalam dan letakkan kaki Anda di sisi kanan, lalu miringkan kepala ke kiri.
4- Itu sikap belalang
Berbaring tengkurap, letakkan tangan di bawah paha di samping tubuh, telapak tangan bertumpu di lantai.
Ambil napas dalam-dalam dan luruskan kedua kaki, pertahankan. Bernapaslah dengan lancar dan merata. Ini akan membantu Anda memperkuat punggung dan terutama punggung bagian bawah.
5- Itu sikap dari setengah jembatan
Sambil mengarahkan dagu ke arah dada saat melakukan pose, bernapaslah dengan perut. Jangan gerakkan kepala Anda ke kiri atau ke kanan.
Ini akan memungkinkan Anda untuk meregangkan perut, mengencangkan dada serta area lumbar.
6- La postur anak
Untuk melakukan pose ini, letakkan tangan Anda di dekat kaki Anda. Bernapaslah dengan perut Anda dan jauhkan telinga Anda dari bahu Anda sebanyak mungkin. Ini akan membantu Anda meregangkan tulang belikat, yang membantu mengurangi stres dan membuat Anda rileks.
7- Itu sikap sapi
Dengan kedua glutes menempel di tanah, angkat bagian tubuh Anda yang lain. Miringkan tubuh Anda ke depan sambil menarik napas dalam-dalam. Postur ini akan membantu Anda menenangkan linu panggul dan mencegah nyeri punggung muncul.
8- Itu sikap boneka kain
Dekatkan tangan ke kaki sambil menundukkan kepala. Tekuk lutut Anda lalu luruskan punggung Anda dengan lembut hingga selesai dalam posisi berdiri. Angkat kepala Anda ke atas untuk menyelaraskannya dengan tulang belakang.
9- Itu sikap penyu
Pose ini mengajak Anda untuk memposisikan punggung seperti cangkang kura-kura. Ini akan membantu Anda meregangkan punggung bagian bawah dan mengendurkan organ perut, sekaligus merilekskan tubuh Anda secara keseluruhan.
10- Itu sikap dari bangau
Bernapaslah dengan lembut dengan perut Anda, dekatkan paha Anda ke perut Anda dan lepaskan kepala Anda. Perlahan luruskan, tarik napas dalam-dalam. Berkat postur ini, Anda akan melegakan punggung dengan meregangkannya dengan lembut.
11- Itu sikap twist
Saat duduk, letakkan satu kaki di depan lutut dan kaki lainnya di pantat Anda. Letakkan satu tangan di kaki yang berlawanan, yang ada di depan Anda, dan yang lainnya di lantai di belakang Anda.
Kemudian sejajarkan kaki dan bahu Anda dan putar pinggul Anda. Bernapaslah secara merata. Dengan berlatih latihan ini, Anda akan dapat menyesuaikan setiap kelainan bentuk.
12- Postur du anjing terbalik
Tiru posisi anjing yang meregangkan tubuh dengan mengangkat pinggul ke atas. Bernapaslah dalam-dalam dengan perut Anda sambil mengarahkan bahu Anda ke luar. Latihan ini sangat ideal untuk mengendurkan kaki dan merilekskan punggung.
13- Itu sikap dari gunung
Sambil berdiri, lakukan pose gunung. Untuk melakukan ini, buka tubuh Anda dengan membawa bahu ke bawah dan ke belakang. Regangkan punggung Anda sambil mengarahkan kepala ke atas. Tarik napas dalam-dalam lima kali berturut-turut. Postur ini akan memperkuat punggung Anda.