Banyak orang menghindari rejimen olahraga sistematis karena kelemahan lutut. Namun, penyakit semacam ini tidak boleh menjadi alasan untuk tidak melakukan aktivitas fisik. Jangan biarkan lutut Anda menghalangi olahraga! Kami memberikan perhatian Anda beberapa latihan untuk sendi lutut. Jika Anda terbiasa dengan masalah lutut, kemungkinan besar Anda menghindari jongkok yang dalam. Memang, jongkok seperti itu bisa berisiko untuk ketidakseimbangan otot. Namun, squat parsial (tidak lengkap) dapat memperkuat lutut Anda. Kunci lutut Anda setinggi jari kaki. Lakukan 8-12 repetisi dalam 2-3 set. Berbaring miring, kaki di atas satu sama lain. Letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda. Posisikan pinggang sedikit lebih tinggi dari lantai, tarik pusar sedikit ke dalam. Tekuk kedua kaki sedikit di lutut, perlahan angkat kaki bagian atas setinggi bahu, sambil membiarkan bagian tubuh lainnya tidak bergerak. Penting untuk merasakan bagaimana otot gluteal bekerja – otot-otot ini membantu menstabilkan otot pinggul dan lutut. Lakukan 8-12 repetisi dalam 2-3 set. Berbaring telentang, dukung berat badan Anda dengan satu kaki ditekuk di lutut untuk mengunci posisi. Kaki lainnya harus direntangkan di sepanjang tanah, jari-jari kaki melengkung sedemikian rupa sehingga tangan pada dial menunjukkan pukul 1. Perlahan angkat kaki Anda, rasakan ketegangan di pusar. Angkat sedemikian tinggi sehingga kaki sejajar satu sama lain. Tahan kaki ke atas selama 3-4 detik, perlahan turunkan. Lakukan 12-15 repetisi dalam 2-3 set di setiap sisi. Ingat: otot yang keras adalah otot yang lemah, jadi sangat penting untuk memberi otot beban untuk relaksasi selanjutnya.
2022-11-11