Meratakan satu tangan pada trisep di unit bawah

Meratakan satu tangan pada trisep di blok bawah adalah teknik latihan:

1. Untuk latihan ini, gunakan pegangan yang terpasang pada kabel, blok bawah. Pegang pegangan dengan tangan kiri Anda. Tinggalkan mesin, pegang gagang di lengan yang diluruskan seperti yang ditunjukkan pada gambar. Jika perlu, bantu diri Anda dengan tangan yang lain, untuk mengangkat pegangan lurus di atas kepala Anda. Telapak tangan yang bekerja harus menghadap ke depan. Bagian lengan dari bahu hingga siku harus tegak lurus dengan lantai. Lengan kanan (bebas) diletakkan di siku kiri untuk menjaga tangan yang bekerja tetap diam. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Bagian lengan dari bahu hingga siku harus dekat dengan kepala dan tegak lurus dengan lantai. Siku menunjuk ke tubuh. Saat menarik napas, turunkan tangan Anda dalam lintasan setengah lingkaran untuk kepala. Lanjutkan sampai lengan bawah menyentuh bisep. Petunjuk: bagian lengan dari bahu ke siku tetap diam, gerakan hanya lengan bawah.
3. Saat menghembuskan napas, kembalikan tangan ke posisi awal, luruskan siku, Kontraksikan trisep.
4. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.
5. Ganti lengan dan ulangi latihan.

Variasi: Anda juga bisa melakukan latihan ini menggunakan pegangan tali.