Simulator duduk bangku

Bangku duduk di simulator adalah teknik latihan:

1. Pilih berat yang sesuai dan duduklah di simulator.
   
2. Pegang lengannya. Siku harus ditekuk dan sejajar dengan tubuh. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
   
3. Tarik napas, saat menghembuskan napas, ikuti gerakan, lengan lurus sepenuhnya.
   
4. Turunkan lengan Anda secara perlahan ke posisi awal.
   
5. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.