Dorong-UPS di satu tangan

Push-UPS di satu tangan - latihan teknik:

1. Berbaring di lantai menghadap ke bawah. Ambil situasi dengan menekankan pada jari kaki dan satu tangan Anda. Tangan yang bekerja harus diposisikan tepat di bawah bahu dan direntangkan sepenuhnya. Kaki harus lurus dan terpisah lebar (jauh lebih lebar dari push-UPS klasik). Lengan bebas bergerak di belakang punggungnya. Ini akan menjadi posisi sumber.
   
2. Ke bawah, payudara hampir menyentuh seks.
   
3. Perlahan kembali ke posisi awal.
   
4. Kembali ke posisi semula, berpindah tangan dan lakukan hal yang sama untuk tangan lainnya.