Latihan "keledai"

Latihan "keledai" adalah teknik latihan:

1. Untuk latihan ini, Anda memerlukan pelatih untuk naik kaus kaki di lereng. Ambil posisi Anda di simulator, bersandar ke depan dan bersandar ke bantalan simulator.
   
2. Letakkan tangan Anda di pegangan dan dudukan kaus kaki di atas dudukan. Menurunkan tumit, kaus kaki harus terlihat ke kanan, ke dalam atau ke luar, tergantung di area mana Anda ingin bekerja. Luruskan kaki Anda di lutut, tetapi tidak “mengunci” sendi, itu harus sedikit ditekuk. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
   
3. Saat menghembuskan napas, naikkan jari kaki setinggi mungkin. Selama pergerakan sendi lutut harus tetap diam, hanya bekerja betis. Tahan di atas sebentar.
   
4. Saat menarik napas perlahan turunkan diri Anda ke posisi awal.

olymp trade indonesiaTip: Jika Anda tidak berada di dekat simulator untuk latihan ini, Anda dapat meminta pasangan untuk berperan sebagai pembobot, dengan duduk telentang.