Tubuh sepeda! Bagaimana cara mengayuh dengan benar untuk menurunkan berat badan dalam dua minggu?

Pertanyaan satu: akankah sepeda olahraga membantu Anda menurunkan berat badan?

Berolahraga dengan sepeda stasioner adalah latihan kardio, yaitu latihan yang ditujukan untuk sistem kardiovaskular. Jika Anda menggunakan beban seperti itu dengan benar, mengamati frekuensi dan intensitas tertentu, dan juga memantau diet Anda dengan cermat, maka jawabannya pasti – ya, sepeda olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tentu saja, mereka yang menurunkan berat badan mencapai hasil terbaik dengan menggabungkan kardio dengan jenis latihan lain, tetapi jika Anda memilih antara berolahraga dengan sepeda stasioner dan berbaring di sofa, simulator pasti lebih berguna!

Pertanyaan kedua adalah: tidakkah saya akan memompa "kaki atlet" saya dengan mengayuh dengan keras?

Ini adalah mitos umum, entah bagaimana mendarah daging dalam pikiran populer. Tidak mungkin untuk mengembangkan otot-otot volumetrik hipertrofi pada kaki dan pinggul dengan bantuan sepeda olahraga secara eksklusif. Jika tidak, binaragawan akan mengayuh, melupakan squat berat dan deadlift.

Anda dapat "memompa pisau Anda" jika latihan Anda tidak disertai dengan diet kebugaran yang tepat. Jika ada kelebihan makanan berlemak dan karbohidrat sederhana di menu Anda, volumenya akan meningkat tidak hanya di bawah pinggang, dan itu bukan simulator yang harus disalahkan, tetapi kurangnya kontrol diri.

Pertanyaan ketiga: Apa yang harus saya lakukan jika saya ingin menurunkan berat badan dengan sepeda olahraga?

Pertanyaan empat: Kesalahan apa yang menunggu mereka yang melakukan penurunan berat badan dengan sepeda olahraga?

Kesalahan ini adalah kebalikan dari rekomendasi. Jika Anda melewatkan latihan, mengayuh kurang dari 20 menit setiap kali, jangan mengontrol detak jantung Anda, membiarkannya menurun atau melampauinya dalam zona detak jantung tertentu, makan semuanya, berolahraga dengan kacau dan lupakan hasil pemantauan – Anda tidak akan turunkan berat badan dan manfaatkan kesehatan Anda … Kebosanan dan penghitungan menit yang tersisa sampai akhir pelajaran juga merupakan larangan yang ketat: karena Anda sedang bersepeda, pergilah dengan sekejap!

Pertanyaan kelima: Bisakah latihan sepeda menggantikan olahraga lainnya?

Setelah Anda terbiasa dengan diri sendiri dan naik sepeda olahraga, Anda dapat mengandalkan kesuksesan – Anda akan menyingkirkan simpanan lemak dan mencapai pengurangan volume. Namun, Anda tidak akan mendapatkan sosok yang ideal, juga karena lemak akan hilang tidak hanya dari bagian tubuh yang terlibat dalam latihan bersepeda. Siapa pun yang mengatakan apa-apa, penurunan berat badan titik tidak mungkin, dan setiap gadis tahu area masalah dari mana lemak sangat enggan untuk pergi.

Tunduk pada latihan yang teratur dan cukup lama dengan sepeda stasioner, Anda dapat secara nyata menarik, tetapi, misalnya, Anda tidak akan mendapatkan bokong bulat yang lega dan tidak berurusan dengan trisep "sayap malaikat" yang mengganggu). “Memahat” sosok yang benar-benar cantik adalah langkah selanjutnya setelah membuang kelebihan lemak tubuh. Mencapai tujuan ini akan membantu Anda menggabungkan latihan anaerobik (kekuatan) di gym dengan aerobik (misalnya, dengan sepeda stasioner), dan, tentu saja, diet moderat seimbang dengan makanan alami yang diproses secara minimal. Selama makanan yang dipanggang, permen, saus, lemak terhidrogenasi, produk setengah jadi, soda, alkohol tetap ada di menu, Anda dapat berlatih setidaknya sepanjang hari - impian tubuh yang indah tidak akan menjadi kenyataan.

Bersiaplah untuk kenyataan bahwa hasil dan waktu pencapaiannya sulit diprediksi bahkan untuk pelatih yang paling berpengalaman: akan lebih mudah dan lebih cepat bagi seseorang untuk menurunkan berat badan, dan bagi seseorang - untuk memperoleh bentuk seksual. Saran terbaik yang dapat Anda berikan dalam situasi ini adalah memperlakukan kebugaran bukan sebagai tantangan, tetapi sebagai gaya hidup.

Pertanyaan enam: Sepeda latihan sangat berbeda! Mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Jenis yang paling umum adalah sepeda telentang dan sepeda stasioner tegak. Mereka paling sering dibeli untuk digunakan di rumah; ada peralatan seperti itu di gym. Setiap jenis memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.

Hal ini memungkinkan pengendara untuk duduk bersandar, sehingga sangat cocok untuk orang yang sangat gemuk, serta untuk orang tua dan mereka yang baru pulih dari operasi.

Ini sedekat mungkin dalam sensasi dan aksi dengan sepeda "nyata": dengan itu Anda dapat menguasai trik sepeda, mengambil posisi apa pun, termasuk posisi berdiri (yang disebut "teknik penari").

Banyak program, "lonceng dan peluit" dan gadget, yang pabrikan melengkapi model sepeda olahraga modern, dapat membuat peralatan lebih menarik bagi pembeli, tetapi pada kenyataannya mereka memiliki sedikit efek pada hasilnya. Hal utama adalah bahwa simulator nyaman untuk Anda, dan Anda dapat mencapai detak jantung yang diperlukan dan berlatih untuk durasi yang cukup tanpa ketidaknyamanan, risiko, dan cedera.

Program pelatihan siklus dua minggu dari Nastya dan Stas

Pakar kebugaran kami mengundang semua orang yang ingin menguji apakah mungkin menurunkan berat badan hanya dengan menggunakan sepeda olahraga untuk berpartisipasi dalam eksperimen. Anastasia Pakhomova dan Stanislav Skonechny berjanji: hasil Anda tergantung pada berat awal, tetapi jika Anda benar-benar mengikuti rekomendasi, maka hanya dalam dua minggu Anda akan melihat bahwa sosok Anda telah berubah menjadi lebih baik!

Seluruh periode percobaan berikut makan secara teratur (5 kali sehari), dalam porsi kecil, menyusun menu makanan dengan indeks glikemik rendah dan makan pada waktu biologis yang tepat (pagi - protein dan karbohidrat kompleks, yang kedua - protein dan makanan tinggi serat). Minum banyak air biasa, mengingat untuk mengkompensasi kehilangan cairan saat mengayuh. Sebelum berolahraga dengan sepeda stasioner, Anda bisa minum suplemen asam aminountuk menghentikan proses katabolik dalam serat otot, dan setelah program "digulung kembali", ada baiknya mengambil sebagian dari protein whey dalam waktu 15 menit atau makan dua putih telur (direbus atau dalam bentuk telur dadar kukus). Anda dapat makan secara normal satu setengah jam setelah bersepeda di tempat – dalam hal ini, makanan harus mencakup produk protein (daging, ikan, makanan laut), sumber karbohidrat kompleks (bubur gandum utuh) dan sayuran segar ( tidak mengandung tepung). Pergi!

Anda harus melatih di pagi hari dengan perut kosong waktu yang ditentukan oleh pelatih, menghindari istirahat:

Sudahkah Anda memutuskan eksperimen "Penurunan berat badan dengan sepeda olahraga"? Bagikan pencapaian Anda di komentar!