Body Attack - latihan aerobik yang sangat intens lainnya dari sekelompok pelatih Selandia baru yang terkenal di Les Mills. Program ini dirancang untuk membakar lemak, menurunkan berat badan, mengencangkan otot, dan meningkatkan daya tahan. Jika Anda ingin menjadi bugar dalam waktu singkat, maka Body Attack adalah yang Anda butuhkan.
Program ini menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan. Anda akan berlari, melompat, melakukan lunge, push-UPS dan squat. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk mengaktifkan semua otot di tubuh Anda. Pelatihan hanya cocok untuk kebugaran tingkat lanjut. Anda harus memiliki bentuk fisik yang baik untuk menangani beban ini. Tapi itu sepadan - tubuh Anda akan diubah tanpa bisa dikenali.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- Latihan TABATA: 10 set latihan untuk menurunkan berat badan
- Segala sesuatu tentang crossfit: kebaikan, bahaya, latihan
- 10 pelatihan HIIT intens teratas di Chloe ting
- Sepeda latihan: pro dan kontra, efektivitas untuk melangsingkan tubuh
- 20 latihan terbaik untuk lengan ramping
- Berlari di pagi hari: penggunaan dan efisiensi serta aturan dasar
- Cara mengecilkan pinggang: tips & latihan
Tentang program Body Attack
Body Attack adalah salah satu latihan paling giat yang dilakukan Les Mills. Bersiaplah untuk gyrosigma pelatihan yang akan memaksa tubuh Anda untuk menyerah, tetapi untuk meningkatkan. Jaminan pencipta, untuk kelas satu jam Anda membakar sekitar 600-700 kalori! Ini hampir merupakan hasil terbaik, yang dapat mencapai tubuh Anda. Tapi beban pada tubuh Anda sudah serius.
Interval latihan, Anda akan merasakan detak jantung Anda melonjak ke nilai maksimum dan jatuh. Anda akan memulai program dengan gerakan kardio yang intens: langkah demi langkah kecepatan kelas akan meningkat. Setelah 15-20 menit, saat Anda akan menghirup kaki terakhirnya, akan memulai segmen tenaga untuk bagian atas tubuh di mana Anda akan dapat menarik napas. Tapi tidak lama. Karena dengan begitu Anda lagi-lagi menunggu interval cardio yang ekstrim. Dalam 10 menit terakhir program, Anda akan melakukan latihan kekuatan untuk kaki dan perut. Pada akhir 60 menit Anda akan kehabisan tenaga hingga batasnya.
Seberapa sering saya harus melakukan Body Attack? Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang indah, sesi sebaiknya dilakukan setidaknya dua kali seminggu. Dengan latihan yang cukup Anda bisa melakukannya 3 kali seminggu. Dianjurkan untuk menggabungkan kursus dengan program tenaga seperti Body Pump. Namun berhati-hatilah dengan beban tinggi. Bimbingan yang jelas sulit diberikan, semuanya tergantung pada tubuh Anda, tetapi ingatlah bahwa overtraining adalah faktor yang sangat negatif.
50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami
Pro Body Attack:
- Program ini tidak akan menyisakan peluang untuk lemak tubuh Anda. Anda terlihat menurunkan berat badan dalam sebulan mengikuti kelas reguler, karena satu latihan Anda bisa membakar hingga 700 kalori!
- Latihan sangat seimbang: pertama Anda melakukan latihan aerobik yang serius, kemudian tenaga. Dengan demikian, Anda tidak hanya membakar kalori tetapi juga memperkuat otot Anda.
- Meskipun termasuk latihan kekuatan, Anda tidak memerlukan peralatan tambahan. Seluruh latihan dibangun secara eksklusif untuk bekerja dengan tubuh Anda sendiri.
- Dibandingkan dengan program serupa dari Les Mills Body Combat, tidak ada tali yang rumit dan latihan inovatif dari seni bela diri. Semua gerakan sangat mudah diakses dan dimengerti.
- Seperti semua program lain Millson, rilis baru dari Body Attack secara teratur. Tubuh Anda tidak punya waktu untuk terbiasa dengan beban, dan membosankan juga.
- Latihan ini meningkatkan daya tahan Anda, meningkatkan koordinasi dan ketangkasan Anda.
- Musik pembakar di mana kelas diadakan, akan mengangkat semangat Anda dan menginspirasi Anda untuk berolahraga.
Kontra Serangan Tubuh:
- Program ini dikontraindikasikan untuk orang-orang yang menderita nyeri di persendian lutut. Banyaknya lompatan dapat menyebabkan eksaserbasi masalah ini.
- Body Attack adalah latihan yang sangat intens, jadi tidak cocok untuk mereka yang sulit mentolerir cardio atau memiliki masalah jantung.
- Meskipun Les Mills menulis di situs web mereka bahwa program ini tersedia untuk pemula, tetapi sulit untuk diterima. Pelatihan untuk mengalahkan orang yang tidak siap secara fisik seperti itu akan sulit. Program untuk orang-orang yang maju dan tangguh.
Body Attack adalah latihan pembakaran lemak yang hebat yang akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan dengan cepat. Dan latihan kekuatan, yang termasuk dalam program dengan benar akan memperkuat otot Anda dan memperbaiki medan tubuh. Namun, pelajaran perlu memiliki pelatihan fisik yang cukup untuk pemula program fitnes memang menakutkan.