Body Combat - latihan kardio pembakaran lemak berdasarkan seni bela diri

Body Combat adalah latihan kardio intens yang dikembangkan oleh sekelompok pelatih Selandia baru yang terkenal di Les Mills. Setelah sukses dengan program Barbell Body Pump, pelatih mulai berpikir ke arah kelas aerobik. Maka di tahun 2000 ada pelatihan Body combat, yang seketika mendapatkan popularitas di dunia fitness.

Saat ini, program Body Combat dilakukan di lebih dari 96 negara. Bersama dengan Body Pump (latihan dengan beban), Body Combat adalah proyek paling sukses dari pelatih Les mills Selandia baru.

Workout Body Combat dilakukan melalui latihan kelompok dan merupakan sekumpulan gerakan dari seni bela diri yang berbeda yang dikombinasikan dengan koreografi sederhana di bawah musik yang berapi-api. Anda akan melatih seluruh tubuh (lengan, bahu, punggung, perut, bokong, dan kaki), serta mengembangkan kelenturan, kekuatan, koordinasi, dan daya tahan kardiovaskular.

Tentang program Body Combat

Body Combat adalah latihan aerobik yang akan membuat tubuh Anda bugar dalam waktu singkat. Program ini dikembangkan atas dasar seni bela diri seperti Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Dampak kombinasi dari berbagai gerakan ini menjadikan latihan efektif tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk pengembangan kelenturan, kelincahan dan koordinasi Anda. Anda akan menurunkan berat badan, memperkuat otot, memperbaiki postur dan koordinasi, menghilangkan lemak berlebih dan selulit dapat mengembangkan daya tahan tubuh.

Body Combat mengacu pada latihan kardio, oleh karena itu dengan bantuan program ini Anda akan meningkatkan fungsi kardiovaskular dan meningkatkan stamina Anda. Namun, kita harus memahami bahwa beban Anda akan menjadi sangat serius, jadi Anda harus bersiap dengan baik. Jika Anda mengalami kesulitan bahkan dengan latihan aerobik sederhana (Jogging, menari), kemungkinan Body combat akan menjadi tugas yang menakutkan bagi Anda. Idealnya, ikuti satu pelajaran percobaan untuk menilai kesiapan Anda untuk program ini.

Program Body Combat berlangsung selama 55 menit. Kompleks ini diiringi oleh 10 trek musik: 1 trek pemanasan, 8 trek untuk sesi utama dan 1 trek untuk peregangan. Ada juga kelas singkat dalam kelompok selama 45 menit, di mana konsumsi kalori hampir sama dengan kelas waktu dengan mengorbankan waktu luang. Tetapi di ruang kebugaran sering ada kelas pada 55 menit. Sebagian besar latihan Body Combat merupakan kombinasi pukulan dan tendangan.

Seberapa sering saya harus melakukan Body Combat agar bugar? Itu tergantung pada tujuan Anda. Jika ingin menurunkan berat badan, lakukan program olahraga 2-3 kali seminggu dan nutrisi yang tepat. Jika Anda ingin membuat body yang indah lega, kami sarankan Anda untuk mengganti Body Combat dengan program keamanan lain, seperti Body Pump. Mereka saling melengkapi dengan sempurna, jadi Anda tidak perlu membuat rencana pelajaran individu. Les Mills telah menciptakan kombinasi sempurna antara latihan kekuatan dan aerobik.

Body Combat tidak disarankan untuk wanita hamil, orang dengan masalah persendian dan adanya penyakit jantung atau hipertensi. Program pelatihan BodyCombat pasti dibutuhkan memiliki sepatu olahraga yang berkualitas, jika Anda tidak ingin cedera selama masa kerja.

20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran

Pro dan kontra dari pelatihan Body Combat

Seperti program lainnya, Body Combat memiliki kelebihan dan kekurangan. Sebelum Anda mulai melakukannya, pastikan untuk menganalisis sendiri pro dan kontra dari latihan ini dari Les Mills.

Pro:

1. Pertarungan tubuh membantu membakar lemak berlebih, meningkatkan metabolisme, mengencangkan tubuh dan mengurangi volume.
2. Latihan semacam itu mengembangkan daya tahan yang hebat dan memperkuat sistem kardiovaskular.
3. Latihan yang digunakan dalam Body Combat, cukup sederhana dan mudah. Tidak akan ada kompleks ligamen, latihannya sangat mudah diikuti.
4. Satu latihan yang bisa Anda bakar 700 kalori. Ini karena pergantian gerakan intens yang menggabungkan semua otot di tubuh Anda.
5. Program ini diperbarui secara berkala, setiap tiga bulan sekelompok pelatih Les Mills membuat rilis baru Body combat dengan gerakan dan musik yang diperbarui. Tubuh Anda tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan beban, dan karenanya kelas menjadi lebih efisien.
6. Pelatihan mengembangkan koordinasi dan fleksibilitas Anda, meningkatkan postur tubuh, dan memperkuat tulang belakang.
7. Body Combat secara harfiah dibuat untuk menggabungkannya dengan latihan kekuatan Body Pump. Dengan mengejar program-program dari Les Mills ini, Anda akan memimpin diri Anda ke dalam kondisi yang sangat baik.

Kekurangan dan batasan:

1. Latihan yang sangat intens, tidak semua orang yang terlibat di dalamnya memberikan tekanan yang serius pada tubuh, terutama jantung.
2. Program aerobik, dirancang lebih untuk menurunkan berat badan daripada memperkuat otot. Jika Anda ingin membeli kelegaan tubuh yang indah, maka Body Combat lebih baik dikombinasikan dengan latihan kekuatan.
3. Diinginkan untuk memulai program bagi mereka yang memiliki masalah dengan tulang belakang atau persendian.
4. Tubuh memerangi latihan non-standar yang berbeda. Tidak akan ada lompat dan lari tradisional di tempat yang biasa kita lihat pada latihan kardio. Campuran dari beberapa jenis seni bela diri mungkin tidak disukai semua orang.
5. Perhatian! Latihan intens seperti Body Combat tidak sesuai dengan diet rendah kalori. Dengan beban yang begitu serius Anda perlu memiliki pola makan yang seimbang.

Body Combat - latihan ideal jika Anda mencari latihan kardio berkualitas. Ini lebih intens dan lebih menyenangkan daripada, misalnya, melatih elips dan treadmill, untuk penggunaan yang sama untuk berbagai jenis otot yang lebih besar. Hasil dari program ini akan terlihat pada tubuh Anda setelah tiga hingga empat minggu mengikuti kelas reguler.

50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami