Keseimbangan Tubuh: mengembangkan kelenturan, menghilangkan stres dan memperkuat otot

Body Balance adalah program grup yang dibuat oleh pelatih Les Mills Selandia baru berdasarkan yoga, Pilates dan tai Chi. Pelatihan ini dirancang tidak hanya untuk meningkatkan tubuh Anda, tetapi untuk menyelaraskan kesadaran Anda.

Kelas-kelas Keseimbangan Tubuh terjadi dalam kelas kelompok di seluruh dunia. Latihan dilakukan dengan kecepatan yang tenang dan biasanya berlangsung selama 60 menit.

Tentang latihan Keseimbangan Tubuh

Les Mills terkenal dengan program-programnya yang brilian, yang membantu menjadikan tubuh Anda bugar. Keseimbangan Tubuh adalah kelas khusus. Dengan itu, Anda akan bisa untuk mengembangkan fleksibilitas, memperkuat otot, meningkatkan mobilitas sendi, merasa rileks dan harmonis. Program ini tidak melibatkan gerakan yang tajam dan intens, program ini berfokus pada pekerjaan yang terpusat dan seimbang. Tentang sistem pelatihan seperti itu sering dikatakan "tubuh yang berakal sehat".

Keseimbangan Tubuh mencakup unsur yoga, Pilates dan tai Chi. Kombinasi latihan ini akan memperbaiki postur tubuh Anda, meningkatkan mobilitas tulang belakang dan menghilangkan masalah punggung, termasuk dengan memperkuat otot postur tubuh. Selain meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, Anda juga akan meningkatkan kebugaran dan pengencangan otot. Kelas Body Balance juga berfokus pada teknik pernapasan yang tepat, yang membantu mengatasi stres dan kecemasan, serta meningkatkan konsentrasi.

Les Mills memperbarui program secara berkala setiap tiga bulan di gym di seluruh dunia mengirimkan edisi terbaru Body Balance dengan koreografi dan musik baru. Saat ini, dari sekitar 100 masalah program. Grup Corporation Les Mills secara ketat memantau pelatihan dalam program mereka. Untuk menjadi pelatih program Les Mills di ruang fitnes, diperlukan pelatihan khusus.

Baca juga tentang pelatihan kelompok lainnya:

  • Body Pump: cara menurunkan berat badan dengan barbell, dengan cepat dan mudah
  • Cardio Barre: efisiensi untuk penurunan berat badan + latihan dan video
  • Crossfit: manfaat dan bahaya + pelatihan sirkuit

Struktur latihan Keseimbangan Tubuh

Training Body Balance di bawah 10 trek musik dan menurut ini dibagi menjadi 10 segmen. Masing-masing segmen ini tujuannya - Anda akan melatih kelompok otot tertentu atau meningkatkan area tubuh tertentu. Setiap tiga bulan berganti dan berolahraga, dan trek musik, tetapi struktur program tetap sama. Dalam hal ini, karena koreografi tetap tidak berubah dalam rilis yang sama selama tiga bulan, para peserta pelatihan memiliki kesempatan untuk belajar dan meningkatkan gerakan mereka pada setiap pelajaran baru.

Program dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan relaksasi yang menyenangkan. Paruh pertama kelas berdiri dalam dinamika, paruh kedua - sebagian besar di Mat.

  1. Pemanasan (Tai Chi). Pemanasan lembut, dengan fokus pada gerakan khas tai Chi dan seni bela diri.
  2. Salam matahari (yoga). Pemanasan sendi dan otot yang lebih intensif berdasarkan asana yoga.
  3. Gerak kaki (yoga dan tai Chi). Mengencangkan dan meregangkan kaki dengan postur statis dan asana dinamis.
  4. Saldo (yoga dan tai Chi). Kombinasi gerakan dari yoga dan latihan keseimbangan untuk mengencangkan otot, meningkatkan kontrol tubuh, traksi tulang belakang dan koreksi postur tubuh.
  5. Pengungkapan pinggul dan bahu (yoga). Kombinasi gerakan dari yoga untuk membuka pinggul dan sendi bahu.
  6. Perut dan inti (Pilates dan yoga). Memperkuat otot perut dan sistem otot dengan mengorbankan latihan Pilates dan yoga.
  7. Kembali dan cor (Pilates dan yoga). Memperkuat otot punggung, bokong, dan sistem otot dengan mengorbankan latihan dari Pilates dan yoga.
  8. Liku (yoga dan tai Chi). Teknik dari yoga dan tai Chi meningkatkan mobilitas di tulang belakang, memperlancar pencernaan dan fungsi organ dalam.
  9. Melumpuhkan (yoga dan tai Chi). Teknik dari yoga dan tai Chi untuk meregangkan otot punggung dan kaki serta meningkatkan mobilitas persendian yang tersumbat akibat aktivitas sehari-hari.
  10. Relaksasi (yoga). Relaksasi dan konsentrasi terakhir pada napas untuk meningkatkan efektivitas latihan.

Apa lagi yang harus Anda ketahui?

Jika Anda seorang penggemar yoga atau Pilates, Anda pasti akan menemukan bahasa yang sama dengan program ini, karena sebagian besar elemen Keseimbangan Tubuh diambil dari sana. Namun, para pelatih mengambil latihan seperti itu yang tidak hanya meregangkan dan memperkuat otot. Itulah mengapa Keseimbangan Tubuh adalah salah satu latihan paling intensif energi di antara "gym yang tenang". Sesi satu jam bisa membakar 300-350 kalori.

Kelas diadakan di Body Balance tanpa sepatu. Terlepas dari kenyataan bahwa latihannya cocok untuk semua tingkat keahlian, beberapa gerakan mungkin tampak sangat rumit, terutama bagi mereka yang belum pernah berlatih yoga atau mengalami peregangan yang buruk. Pertama kali gunakan pose yang disederhanakan, agar tidak terluka. Latihan teratur akan membantu Anda meningkatkan teknik, memperkuat otot, dan memperdalam peregangan untuk mencoba pose yang lebih canggih.

Seberapa sering saya harus melakukan Body Balance? Secara keseluruhan, programnya bisa dijalankan 2-3 kali seminggu, tergantung pada tujuan Anda. Jika ingin mengembangkan kelenturan dan kelenturan, lakukan Body Balance 3 kali seminggu. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, 1-2 kali seminggu, gabungkan dengan latihan lain. Kami tidak merekomendasikan Body Balance dalam satu hari dengan aerobik intensif atau latihan kekuatan, lebih baik mengalokasikannya pada hari terpisah.

Kelas Body Balance cocok untuk pria dan wanita dari segala usia tanpa ada batasan. Untuk berlatih Body Balance selama hamil ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.

Menampilkan Keseimbangan Tubuh latihan

Keunggulan Keseimbangan Tubuh:

  1. Program ini memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang, meningkatkan mobilitas dan membantu menghilangkan nyeri punggung.
  2. Berkat kombinasi yoga dan Pilates, Anda akan memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh.
  3. Keseimbangan Tubuh, mengembangkan fleksibilitas dan fleksibilitas Anda, meningkatkan koordinasi.
  4. Dengan latihan Body Balance Anda mengencangkan otot, membuatnya fleksibel dan kondusif untuk pemulihan yang cepat.
  5. Untuk pelatihan tidak perlu memiliki pelatihan fisik yang serius (tidak seperti program Les Mills lainnya, di mana Anda akan menemukan beban yang serius), pengalaman dapat diakses bahkan oleh pemula dalam olahraga dan mereka yang belum pernah berlatih yoga.
  6. Program ini ideal untuk meningkatkan mobilitas sendi dan mencegah keausan dini.
  7. Body Balance membantu menghilangkan stres, menenangkan pikiran, dan menghadirkan harmoni dalam pikiran dan tubuh.
  8. Pelatihan untuk trek musik modern. Setiap 3 bulan sekali ada update musik dan koreografi dari senam, jadi dijamin kamu tidak akan bosan.
  9. Dengan pelatihan ini Anda akan belajar pernapasan yang benar. Ini berguna untuk Anda dalam kehidupan sehari-hari dan saat melakukan latihan aerobik dan kekuatan.
  10. Program tersebut bahkan dapat menangani gadis hamil dan mereka yang baru saja melahirkan anak.

Kontra Keseimbangan Tubuh:

  1. Bahkan melakukan Body Balance beberapa kali seminggu, Anda tidak mungkin mencapai bentuk ideal mereka. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, perhatikan program Les Mills lainnya.
  2. Jika Anda tidak dekat dengan cabang yoga, peregangan, dan Pilates, program ini mungkin tidak Anda sukai.
  3. Meskipun Body Balance dipasarkan sebagai program untuk semua tingkat keahlian, pemula pada awalnya akan kesulitan untuk melakukan latihan dan postur tubuh yang rumit.

Body Balance: contoh pelatihan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa memasukkan Body Balance sebagai Suplemen pelajaran Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan dan mengkonsolidasikan hasil dari beban aerobik dan daya. Melakukan Keseimbangan Tubuh bukanlah metode yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Tapi untuk kelenturan, menghilangkan stress, meningkatkan kesehatan dan menguatkan tubuh sangat ideal.

Lihat juga:

Tinggalkan Balasan