Konten
Hari ini kami menawarkan Anda gambaran umum program Max Muscle dari Kate Friedrich, yang tentunya akan menjadi salah satu latihan kekuatan paling populer. Ini adalah latihan dengan dumbel dan barbel untuk semua kelompok otot akan membantu Anda meningkatkan kualitas tubuh secara signifikan. Kelas jam Anda akan memperkuat otot-otot lengan dan punggung, mengencangkan perut, memperbaiki bentuk bokong dan paha. Jika Anda memiliki tujuan untuk membuat tubuh Anda berotot dan bertekstur, pastikan untuk mencobanya Muscle Max.
Deskripsi latihan kekuatan Otot Max
Nama program Max Muscle berbicara sendiri. Jelas bahwa Anda akan menemukan pekerjaan intensif untuk memperkuat merek semua kelompok otot. Kate Friedrich menggunakan dumbel dan barbel latihannya, yang akan membantu Anda menyingkirkan area kendur dan masalah. Program ini dibagi menjadi beberapa segmen, Anda secara konsisten akan melakukan latihan terisolasi dasar untuk tubuh bagian atas dan bawah, membentuk kelegaan yang indah dan bentuk elastis. Latihan kekuatan dengan beban bebas sangat ideal tidak hanya untuk memperkuat otot tetapi juga untuk membakar lemak.
Program Max Muscle dan berlangsung selama 70 menit. Untuk setiap kelompok otot Anda akan melakukan 3-4 latihan kekuatan klasik. Kate Friedrich terus-menerus mengubah posisi tubuh dan rentang gerakan untuk berolahraga sebanyak mungkin lebih beragam dan efektif. Pertama, Anda akan melatih otot lengan, bahu, paha dan bokong menggunakan bar, dumbel, platform pijakan, dan karet gelang. Dan pada akhirnya Anda akan kualitas latihan untuk otot-otot tubuh di Mat.
Program Max Muscle dapat dibagi menjadi beberapa segmen berturut-turut:
- Pemanasan.
- Untuk bagian kaki dan bokong (squat dengan dumbbell dan dengan barbel, lunges dengan barbel)
- Untuk payudara (membiakkan dumbel berbaring, push-UPS)
- Untuk punggung (batang tarik di lereng, tarik halter di lereng, pullover dengan barbel)
- Untuk kaki dan bokong (melompat di tangga dengan karet gelang, squat-squat dengan dumbbell)
- Untuk bahu (membiakkan tangan dengan dumbel dan karet gelang, tarik dumbel ke dagu Anda, angkat barbel ke depan)
- Bisep (mengangkat dumbel dengan barbel, mengangkat dumbel untuk bisep)
- Untuk trisep (bench press dumbel di atas kepala duduk, reverse pushup, luruskan lengan Anda dengan pita elastis)
- Untuk perut (Superman, crunches, sepeda)
- Peregangan
Dalam latihan beban ini menawarkan beban yang serius bagi seluruh tubuh, sehingga hanya akan muat bagi siswa tingkat lanjut. Bagi mereka yang baru saja memulai pelatihan, Anda dapat melakukannya dengan beban ringan - dalam hal ini, program ini untuk semua orang. Jika Anda mencari opsi latihan beban yang lebih ringan untuk memperkuat otot, lihat ICE Series yang kompleks dari Kate Frederick. Dalam kursus ini, kombinasi latihan kardio dan beban yang baik akan membantu Anda tidak hanya memperkuat otot tetapi juga membakar lemak berlebih.
Halter beban dan barbel untuk program yang Musce Max pilih berdasarkan kekuatan mereka. Untuk anak perempuan Anda bisa menggunakan penimbangan dumbel 3-8 kg, bar - hingga 15 kg. Untuk tubuh bagian bawah masing-masing mengambil beban lebih berat untuk tubuh bagian atas - mudah. Jika Anda tidak memiliki barbel, Anda hanya dapat menggunakan dumbel. Platform step-up dan pita elastis adalah opsional.
Program Max Muscle
1. Kate Friedrich menawarkan latihan kekuatan yang fantastis untuk membangun tubuh berotot yang kuat. Anda akan berlatih dengan beban bebas untuk memperkuat setiap kelompok otot.
2. Melalui penggunaan peralatan tambahan, Kate menawarkan banyak latihan berbeda untuk semua kelompok otot. Juga memvariasikan rentang gerak dan kecepatan pelajaran, sehingga program satu jam pun berlalu begitu saja.
3. Anda akan meningkatkan bentuk paha, bokong, tangan, dan mendapatkan perut rata yang indah. Saatnya melupakan area masalah!
4. Seperti biasa Kate Friedrich menawarkan beban daya berkualitas sangat tinggi. Anda akan melakukan latihan paling dasar untuk semua kelompok otot: trisep, bisep, bahu, dada, punggung, perut, kaki dan bokong.
5. Kate Friedrich adalah salah satu dari sedikit pelatih yang secara teratur membuat program untuk siswa tingkat lanjut. Dan Anda dapat memvariasikan tingkat kesulitan tergantung pada berat barbel dan dumbel.
6. Latihan kekuatan diperlukan untuk menurunkan berat badan yang berkualitas, mempercepat metabolisme dan meningkatkan tubuh.
7. Program ini akan menarik bagi mereka yang tidak menyukai latihan kardio dan plyometrics. Ini tidak.
8. Untuk kelas yang Anda butuhkan peralatan tambahan: batang dengan roda, set dumbel, platform langkah, karet gelang.
9. Jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, seperti Muscle Max disarankan untuk menggabungkannya dengan cardio-stress: berlari, berjalan, melompat.
10. Pelatihan cocok untuk tingkat dasar dan menengah. Namun, jika Anda mengambil beban kecil, maka Anda mendapatkan siswa tingkat menengah.
Umpan balik tentang program Kate Friedrich - Muscle Max:
Seperti yang Anda lihat, untuk mendapatkan tubuh yang kuat dan kencang adalah mungkin bahkan di rumah tanpa peralatan apa pun. Kate Friedrich telah mempersiapkan untuk Anda latihan otot yang sesungguhnya, yang mana Anda akan dapat benar-benar mengubah bentuk tubuh Anda.