Ketika Kelsey Byers naik timbangan di pagi hari, jarumnya menunjuk tak terhindarkan di 80. Dia melakukan dietnya. Kehilangan berat badan berlebih. Sekarang dia terlihat seperti model dan sedang berkompetisi!

Kenapa aku menjaga diriku sendiri

Di sekolah menengah, saya menjalani gaya hidup aktif, saya bisa melakukan olahraga apa pun, saya makan seperti babi, tetapi tetap seperti "pod". Ketika saya masuk kuliah, aktivitas fisik saya menurun drastis. Selain itu, saya mengembangkan beberapa kebiasaan buruk seperti konsumsi, tidur larut malam dan gizi buruk.

Saya tidak memperhatikan bagaimana saya ditumbuhi lemak. Saya tinggi – 177 cm tepatnya. Sepulang sekolah, berat badan saya 60-61 kg. Saat kuliah, berat badan saya mencapai 78-80 kg! Saya tidak percaya bahwa saya mendapatkan 18-20 kg selama masa kuliah saya (hanya dalam 2,5 tahun).

Itu adalah tantangan besar bagi saya! Saya tidak menyukai tubuh saya. Saya terus-menerus berbelanja dan mencari pakaian "sempurna" yang akan membantu saya terlihat lebih baik.

Pada akhirnya, saya menyadari bahwa ketika Anda memiliki tubuh yang indah, pakaian apa pun terlihat bagus. Saya menjadi jujur ​​dengan diri saya sendiri dan menentukan tujuan saya, kemudian saya mulai mengubah segalanya sedikit demi sedikit.

Bagaimana saya mengelolanya?

Saya mulai berjalan lebih banyak untuk makan lebih sedikit, dan 2-3 hari seminggu (pada awalnya) berolahraga di gym. Butuh waktu lima tahun penuh untuk menurunkan berat badan yang saya peroleh hanya dalam dua tahun! Sekarang saya menimbang cara saya menimbang di sekolah menengah (61 kg), tetapi sekarang saya memiliki lebih banyak otot.

Menurunkan berat badan saya membutuhkan waktu 5 tahun, karena saya tidak mengerti bagaimana mendekatinya dengan benar. Ukuran saya turun dari 12-14 menjadi 8 setelah saya baru mulai berjalan, makan lebih sedikit dan membatasi asupan alkohol saya.

Kemudian saya memutuskan untuk membawanya ke tingkat berikutnya dan pada bulan Maret 2010 saya mulai menemui ahli gizi. Saya ingin memiliki tubuh seperti atlet di sampul majalah. Setelah empat bulan nutrisi yang tepat, saya mendapatkan hasil yang luar biasa, dan memutuskan untuk berpartisipasi dalam Kompetisi Bikini Miss, yang diselenggarakan oleh Komisi Atletik Nasional.

Kompetisi ini berlangsung pada bulan Oktober 2010. Saya menempati posisi ketiga dalam kategori tinggi badan saya! Berkat diet, saya mendapatkan kepercayaan diri, yang memungkinkan saya bersaing dengan 100 wanita tercantik! Sebelumnya, saya bahkan tidak memimpikan ini, saya tidak akan memiliki keberanian!

Setelah kompetisi, saya ditawari sponsor dari Labrada Nutrition, saya ditulis di beberapa majalah, saya bahkan ada di sampul!

Perjalanan ini tak terlupakan! Saya senang dengan hasil saya dan setiap minggu saya menguji otot saya dengan menambah beban selama latihan. Sungguh menakjubkan apa yang bisa dilakukan oleh diet yang tepat!

Saya menantikan masa depan saya di industri olahraga dan berharap yang terbaik untuk saya belum datang! Setiap minggu saya merencanakan latihan saya dan menuliskan apa yang saya makan di buku harian saya. Saya suka mengangkat beban karena ini memberikan hasil yang paling nyata! Kebugaran fisik sangat penting bagi saya, dan saya tidak akan pernah membiarkan diri saya terlihat seperti yang saya lakukan di perguruan tinggi! Ini adalah pelajaran bagi saya.

“Setiap keputusan membawa Anda ke arah tertentu – lebih dekat atau lebih jauh dari tujuan. Hidup adalah perjalanan. Dan pilihan ada di tangan Anda. “

suplemen

Saya suka koktail Lean Body For Her dari Labrada Nutrition. Mereka sangat baik sebagai pengganti makanan, terutama ketika saya sibuk!

Pagi

Setelah cardio dan setelah pelatihan

Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam

Diet

Saya makan 5-6 kali sehari, yaitu setiap 2,5-3 jam, yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat metabolisme yang tinggi.

Makan pertama

Makan kedua

Makan ketiga

Makan keempat

Makan kelima

Makan keenam

Saya minum air mineral 2-3 liter sampai jam 16 malam setiap hari.

Pelatihan

Saya berlatih dengan beban empat hari seminggu. Di pagi hari dengan perut kosong, saya melakukan latihan kardio. Sebelum kompetisi atau sesi foto, saya melakukan cardio dan di akhir pekan.

Saya hanya beristirahat 30-60 detik di antara latihan. Hal ini diperlukan agar pelatihan menjadi intens.

Saya berlatih dengan beban selama sekitar satu jam. Tidak lebih. Jika tidak, Anda bisa.

Hari 1: Bahu, Perut

Hari 2: Kaki

Hari 3: Istirahat

Hari 4: Dada, Trisep

Hari 5: Punggung, Bisep

Hari 6 & 7: Kardio

Tips

• Saya akan menyarankan mengambil langkah-langkah kecil menuju tujuan Anda. Tentu saja, tidak dalam semalam saya menghentikan kebiasaan memesan makanan penutup di restoran setiap kali makan dan mulai berdiet dan berkompetisi.
  
• Perubahan besar membutuhkan waktu, jadi bersabarlah. Saya menyarankan Anda untuk mengikuti diet secara ketat selama sekitar satu bulan, kemudian Anda dapat melonggarkannya sedikit dan mulai mengangkat beban.
  
• Mengangkat beban menghasilkan hasil yang paling nyata! Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin ramping tubuh Anda! Dengan mengangkat beban, kalori dibakar setelah berolahraga.
  
• Untuk seorang wanita, saya melakukan banyak latihan kardio, tetapi saya tidak melihat perubahan apa pun sampai saya mulai makan dengan benar dan mengangkat beban. Anda tidak akan menjadi besar, otot Anda akan menjadi lebih bertekstur!
  
• Oleh karena itu, saya menyarankan Anda untuk melakukan lebih sedikit latihan kardio, tetapi ikuti diet Anda dan angkat beban! Bobotnya harus sedemikian rupa sehingga pendekatan terakhir sulit untuk diselesaikan. Jika tidak sulit bagi Anda, tambah beratnya. Saya melacak latihan saya untuk melacak kenaikan berat badan saya.
  
• Saya suka memulai hari dengan kardio karena itu memberi saya dorongan energi sebelum saya pergi bekerja.

Baca lebih lanjut: