Pose busur dalam yoga

Ada asana yang nyaman dalam yoga, tetapi ada, secara halus, tidak begitu banyak. Anda berputar dan berputar di sekitar matras, menunda latihan, dan … Anda tetap mendarat. Lagi pula, apa yang paling tidak ingin Anda lakukan, sebagai suatu peraturan, paling Anda butuhkan. Salah satu postur seperti itu dalam yoga adalah pose busur, Dhanurasana. Mari kita bicara tentang manfaat, bahaya, dan teknik eksekusi yang benar!

Manfaat berolahraga

1. Dhanurasana mengacu pada postur yoga yang mengembalikan kelenturan tulang belakang, dan karenanya memperpanjang usia muda. Oleh karena itu aspek-aspek positif seperti itu dengan penampilan pose busur yang teratur, seperti menghilangkan sesak, kebiasaan membungkuk. Seiring waktu, postur membaik, area uXNUMXbuXNUMXbtulang selangka diperpanjang.

2. Asana membantu mengatasi cacat punggung. Misalnya, dengan perpindahan tulang belakang, tetapi dalam kasus ini, Anda hanya perlu melakukannya di bawah bimbingan terapis yoga!

3. Memperkuat otot-otot punggung dan lengan, membuka sendi bahu.

4. Memberikan pijatan yang indah pada jantung dan seluruh organ rongga dada. Meningkatkan fungsi paru-paru. Mereka meningkat volumenya, yang berarti selamat tinggal batuk, bronkitis, dan penyakit paru-paru lainnya.

5. Hati dan ginjal juga dipijat. Merangsang kerja kelenjar adrenal dan pankreas.

6. Asana mengencangkan organ perut. Lebih banyak aliran darah mulai mengalir ke mereka, ini memiliki efek menguntungkan pada fungsi lambung dan usus. Pose busur meningkatkan pers dan mengurangi kelebihan pinggang. Perhatikan ini!

7. Ini juga meningkatkan fungsi otak, karena selama latihan itu jenuh dengan oksigen.

8. Asana mengisi dengan energi dan kepercayaan diri. Masih akan! Tidak semua orang bisa menekuk punggung bawah seperti itu!

PENTING!

Semua asana backbend mengaktifkan sistem saraf kita. Mereka melibatkan area kelenjar adrenal, dan ini adalah sistem adrenalin kita. Tubuh mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang meningkatkan aktivitas jantung. Karena itu, lebih baik tidak melakukan asana sebelum tidur. Dan dengan hati-hati sebaiknya dilakukan pada penderita hipertensi – penderita tekanan darah tinggi.

Foto: jejaring sosial

Latihan membahayakan

1. Jadi, pose membungkuk tidak boleh dilakukan oleh penderita hipertensi. Tapi sekali lagi, kenapa tidak? Di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman, itu mungkin, tetapi sangat hati-hati, dan jika asana kompensasi dimasukkan dalam rangkaian latihan. Pose-pose itu tidak meningkatkan tekanan – tetapi, sebaliknya, menormalkannya.

2. Pose membungkuk dikontraindikasikan bagi mereka yang memiliki hernia dan tonjolan di daerah lumbar.

3. Mereka yang memiliki hiperfungsi kelenjar tiroid.

4. Sakit maag atau usus dua belas jari.

5. Pose membungkuk tidak boleh dilakukan selama kehamilan.

Bagaimana cara melakukan pose membungkuk?

PERHATIAN! Deskripsi latihan diberikan untuk orang yang sehat. Lebih baik memulai pelajaran dengan instruktur yang akan membantu Anda mempelajari pose busur yang benar dan aman. Jika Anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan cermat! Latihan yang salah bisa menjadi sia-sia dan bahkan berbahaya bagi tubuh.

Teknik eksekusi langkah demi langkah

Langkah 1

Berbaring tengkurap, tekuk lutut. Angkat tulang kering Anda ke atas, letakkan tangan Anda di belakang punggung dan pegang pergelangan kaki Anda dengannya.

PERHATIAN! Menangkap dari luar

Langkah 2

Kami mengambil napas dalam-dalam dan dengan menghembuskan napas kami membungkuk sebanyak mungkin, mengangkat panggul dan dada dari lantai. Kami mengambil kepala sejauh mungkin.

PERHATIAN! Tulang rusuk dan tulang panggul tidak boleh menyentuh lantai. Berat badan ada di perut.

Langkah 3

Kami tetap di posisi ini selama kami bisa.

• Untuk pemula, sangat ideal jika dari 20 detik hingga 1 menit.
• Bagi yang sudah lama berlatih, kami sarankan untuk memperdalam asana. Untuk melakukan ini, Anda harus meraih tangan Anda bukan di pergelangan kaki, tetapi di tulang kering!

Langkah 4

Dengan pernafasan, lepaskan pergelangan kaki dan, sepelan mungkin, turunkan diri kita ke matras dan rileks.

PERHATIAN! Setelah melakukan defleksi yang dalam, lebih baik mengkompensasi dalam bentuk kemiringan. Pose anak sangat ideal untuk ini, itu akan memberikan relaksasi dan istirahat maksimal pada otot punggung.

Apakah perlu menahan ketidaknyamanan selama asana?

Ada ketidaknyamanan yang bisa kita atasi. Dan ada satu yang tidak boleh ditoleransi. Mari kita pahami perbedaan ini.

Mengapa ketidaknyamanan diberikan dalam yoga saat melakukan asana? Agar kita pada saat ini melepaskan diri dari segala sesuatu yang eksternal dan berkonsentrasi pada sensasi internal. Jadi kita tidak nyaman dalam asana. Pada saat ini, kita menghubungkan napas, bernapas dalam-dalam, rileks. Dan relaksasi ini memungkinkan Anda untuk "masuk" lebih dalam ke asana. Ini yang paling berharga! Bahkan ada yang namanya "ketidaknyamanan bernapas." Jika kita merasa bahwa dengan bernapas, postur menjadi nyaman – bahkan sensasi manis yang menyenangkan muncul di tubuh – maka kita tahan posisi itu. Itu adalah ketidaknyamanan yang harus ditanggung selama sepersekian detik, dan ternyata dapat diatasi.

Tetapi jika ketidaknyamanan keluar dari asana, itu menjadi menyakitkan, Anda harus bertahan – ini adalah petunjuk langsung untuk keluar dari asana. Entah membuatnya lebih mudah, atau segera keluar. Hanya sangat lancar, tanpa sentakan yang tidak perlu.

Wanita juga perlu mengingat bahwa backbend terkadang menyakitkan untuk dilakukan justru pada hari-hari kritis. Jaga dirimu, jangan terlalu stres.

Foto: jejaring sosial

Tips Pemula untuk Pose Busur

1. Pada pose terakhir, jangan merentangkan lutut ke samping. Tetapi! Saat Anda baru mulai mengangkat kaki, sebaiknya jangan menekan lutut. Anda akan merasa sulit untuk mengangkatnya tinggi-tinggi. Hanya ketika kaki setinggi mungkin, mulailah mengurangi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

2. Jika tangan belum mencapai mata kaki, gunakan ikat pinggang. Tapi jalan ini adalah pedang bermata dua. Ya, sabuk akan membantu Anda mengembangkan fleksibilitas tulang belakang Anda, tetapi itu akan melemahkan efek utama dari pose tersebut.

3. Membantu asana untuk latihan ini, yang mengarah ke sana, adalah:

• pose kobra,
• pose belalang atau belalang,
• pose buaya.

Lebih baik memulai dengan mereka, dan kemudian Anda akan datang ke pose busur secara alami. Tubuh Anda akan siap.

4. Saat melakukan asana, jangan angkat bahu ke telinga! Dan pastikan kepala tidak terbalik. Ini adalah pelanggaran asana yang serius. Kepala harus merupakan perpanjangan dari tulang belakang. Pegang dia!

5. Perhatikan kaki Anda! Mereka adalah kekuatan pendorong Anda, karena batang tubuh harus diangkat bukan dengan mengontraksikan otot-otot punggung, tetapi dengan meluruskan kaki secara paksa.

6. Saat berpose, bayangkan tubuh dan kaki Anda adalah badan busur. Dan tangan adalah tali busur yang diregangkan. Dan tugas Anda adalah menarik busur dengan benar dan seindah mungkin! Ini akan membantu Anda mempertahankan posisi dan membuat lengkungan lebih rata.

Selamat berlatih!