Burpees
kebugaran
The "burpee»Merupakan latihan yang mengukur daya tahan anaerobik. Ini dilakukan dalam beberapa gerakan (lahir dari penyatuan push-up, squat dan lompatan vertikal) dan dengan itu perut, punggung, dada, lengan dan kaki bekerja.
Asal-usulnya berasal dari tahun 30-an ketika Royal H. Burpee, seorang ahli fisiologi dari Universitas Columbia (Amerika Serikat), mengembangkan latihan sederhana namun sangat efektif dalam tesis doktoralnya. intensitas, yang tidak membutuhkan alat eksternal untuk mengukur kelincahan dan koordinasi. Namun, latihan komprehensif ini menjadi populer setelah digunakan oleh Angkatan Darat AS, khususnya Angkatan Laut dan Angkatan Laut, untuk menilai kondisi fisik militer dalam menghadapi Perang Dunia II.
Bagaimana burpe dipraktekkan
Untuk melakukan latihan "burpees", Anda mulai dari posisi awal di berjongkok (atau jongkok), letakkan tangan Anda di lantai dan jaga agar kepala tetap tegak.
Kemudian kaki digerakkan ke belakang dengan kaki menyatu dan a push-up (juga dikenal sebagai tikungan siku). Di sini Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan menyentuh tanah dengan dada.
Kemudian kaki dikumpulkan untuk kembali ke posisi awal. Gerakannya harus lancar, jadi penting untuk mengerjakan koordinasi.
Akhirnya, dari posisi awal, seluruh tubuh diangkat dalam lompatan vertikal, mengangkat tangan. Itu bisa ditepuk di atas kepala. Ingatlah bahwa penting untuk melindungi jatuh dan mendarat semulus mungkin. Kemudian kembali ke posisi jongkok untuk mengulangi latihan.
El jumlah seri dan waktu istirahat Antara set burpe akan tergantung pada level Anda: pemula, menengah, lanjutan.
manfaat
- Dengan latihan ini, lengan, dada, bahu, perut, kaki, dan bokong menjadi aktif.
- Itu tidak perlu dilakukan di ruang tertentu atau elemen eksternal
- Membantu meningkatkan daya tahan paru-paru dan jantung
- Memungkinkan Anda untuk mengencangkan dan meningkatkan massa otot dalam waktu yang lebih singkat, yang dapat membantu mempercepat metabolisme
- Untuk setiap pengulangan burpe, Anda dapat membakar sekitar 10 kkal
Anda harus tahu bahwa…
- Adalah umum bagi pemula untuk melihat latihan ini sebagai latihan yang rumit atau sulit untuk dilakukan. Saran ahli adalah agar orang itu melakukannya dengan kecepatan mereka sendiri dan menyesuaikan intensitas dan pengulangan dengan kemampuan mereka.
- Ini bukan latihan yang secara khusus diindikasikan untuk mengembangkan kekuatan, jadi Anda harus menggabungkannya dengan latihan lain
- Dengan itu otot-otot mendorong dan tidak menarik bekerja, sehingga tidak akan mengembangkan bisep atau lat.