Nilai gizi dan komposisi kimia.
Tabel tersebut menunjukkan kandungan nutrisi (kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral) per 100 gram bagian yang dapat dimakan.
Gizi | Jumlah | Norma** | % dari norma dalam 100 g | % dari norma dalam 100 kkal | 100% biasa |
Nilai kalori | 619 kKal | 1684 kKal | 36.8% | 5.9% | 272 gram |
Protein | 17.21 gram | 76 gram | 22.6% | 3.7% | 442 gram |
Lemak | 56.8 gram | 56 gram | 101.4% | 16.4% | 99 gram |
Karbohidrat | 9.09 gram | 219 gram | 4.2% | 0.7% | 2409 gram |
Serat makanan | 11.5 gram | 20 gram | 57.5% | 9.3% | 174 gram |
air | 1 gram | 2273 gram | 227300 gram | ||
Abu | 4.4 gram | ~ | |||
vitamin | |||||
Vitamin A, RE | 5 μg | 900 μg | 0.6% | 0.1% | 18000 gram |
beta karoten | 0.03 mg | 5 mg | 0.6% | 0.1% | 16667 gram |
Vitamin B1, tiamin | 0.325 mg | 1.5 mg | 21.7% | 3.5% | 462 gram |
Vitamin B2, riboflavin | 0.285 mg | 1.8 mg | 15.8% | 2.6% | 632 gram |
Vitamin B4, kolin | 55.1 mg | 500 mg | 11% | 1.8% | 907 gram |
Vitamin B5, pantotenik | 7.056 mg | 5 mg | 141.1% | 22.8% | 71 gram |
Vitamin B6, piridoksin | 0.805 mg | 2 mg | 40.3% | 6.5% | 248 gram |
Vitamin B9, folat | 238 μg | 400 μg | 59.5% | 9.6% | 168 gram |
Vitamin C, askorbat | 1.4 mg | 90 mg | 1.6% | 0.3% | 6429 gram |
Vitamin E, tokoferol alfa, TE | 31.2 mg | 15 mg | 208% | 33.6% | 48 gram |
Vitamin H, Biotin | 7.8 μg | 50 μg | 15.6% | 2.5% | 641 gram |
Vitamin PP, TIDAK | 4.198 mg | 20 mg | 21% | 3.4% | 476 gram |
macronutrients | |||||
Kalium, K. | 491 mg | 2500 mg | 19.6% | 3.2% | 509 gram |
Kalsium, Ca | 57 mg | 1000 mg | 5.7% | 0.9% | 1754 gram |
Silikon, Ya | 8 mg | 30 mg | 26.7% | 4.3% | 375 gram |
Magnesium, mg | 129 mg | 400 mg | 32.3% | 5.2% | 310 gram |
Natrium, Na | 613 mg | 1300 mg | 47.2% | 7.6% | 212 gram |
Belerang, S | 172.1 mg | 1000 mg | 17.2% | 2.8% | 581 gram |
Fosfor, P. | 1158 mg | 800 mg | 144.8% | 23.4% | 69 gram |
Klorin, Cl | 47 mg | 2300 mg | 2% | 0.3% | 4894 gram |
Trace Elements | |||||
Aluminium, Al | 296 μg | ~ | |||
Bohr, B. | 113.5 μg | ~ | |||
Vanadium, V | 84.1 μg | ~ | |||
Besi, Fe | 6.81 mg | 18 mg | 37.8% | 6.1% | 264 gram |
Yodium, saya | 6.8 μg | 150 μg | 4.5% | 0.7% | 2206 gram |
Kobalt, Co | 5.3 μg | 10 μg | 53% | 8.6% | 189 gram |
Litium, Li | 7.1 μg | ~ | |||
Mangan, Mn | 2.114 mg | 2 mg | 105.7% | 17.1% | 95 gram |
Tembaga, Cu | 1834 μg | 1000 μg | 183.4% | 29.6% | 55 gram |
Molibdenum, Mo. | 19.5 μg | 70 μg | 27.9% | 4.5% | 359 gram |
Nikel, Ni | 144 μg | ~ | |||
Rubidium, Rb | 26 μg | ~ | |||
Selenium, Jika | 62.2 μg | 55 μg | 113.1% | 18.3% | 88 gram |
Stronsium, Sr. | 27.2 μg | ~ | |||
Titan, kamu | 27.9 μg | ~ | |||
Fluor, F. | 91 μg | 4000 μg | 2.3% | 0.4% | 4396 gram |
Chrome, Kr | 1.3 μg | 50 μg | 2.6% | 0.4% | 3846 gram |
Seng, Zn | 5.3 mg | 12 mg | 44.2% | 7.1% | 226 gram |
Zirkonium, Zr | 164 μg | ~ | |||
Asam Amino Esensial | |||||
Arginin * | 1.816 gram | ~ | |||
valin | 0.994 gram | ~ | |||
Histidin * | 0.477 gram | ~ | |||
Isoleusin | 0.861 gram | ~ | |||
leusin | 1.254 gram | ~ | |||
lisin | 0.708 gram | ~ | |||
metionin | 0.374 gram | ~ | |||
threonine | 0.702 gram | ~ | |||
triptofan | 0.263 gram | ~ | |||
fenilalanin | 0.883 gram | ~ | |||
Asam amino yang dapat diganti | |||||
alanin | 0.844 gram | ~ | |||
Asam aspartat | 1.848 gram | ~ | |||
glisin | 1.104 gram | ~ | |||
Asam glutamat | 4.216 gram | ~ | |||
Prolin | 0.893 gram | ~ | |||
serin | 0.812 gram | ~ | |||
tirosin | 0.503 gram | ~ | |||
Sistein | 0.341 gram | ~ | |||
Asam lemak jenuh | |||||
Asam lemak jenuh | 5.953 gram | maks 18.7 г | |||
14: 0 Keajaiban | 0.058 gram | ~ | |||
16: 0 Palmitik | 3.202 gram | ~ | |||
18: 0 Stearin | 2.522 gram | ~ | |||
Asam lemak tak jenuh tunggal | 10.841 gram | min. 16.8 г | 64.5% | 10.4% | |
16: 1 Palmitoleat | 0.056 gram | ~ | |||
18:1 Olein (omega-9) | 10.72 gram | ~ | |||
20: 1 Gadol (omega-9) | 0.055 gram | ~ | |||
Asam lemak tak jenuh ganda | 37.507 gram | dari 11.2 ke 20.6 | 182.1% | 29.4% | |
18: 2 Linoleat | 37.39 gram | ~ | |||
18: 3 Linolenat | 0.079 gram | ~ | |||
Asam lemak omega-3 | 0.079 gram | dari 0.9 ke 3.7 | 8.8% | 1.4% | |
Asam lemak omega-6 | 37.39 gram | dari 4.7 ke 16.8 | 222.6% | 36% |
Nilai energinya 619 kkal.
- cangkir = 134 g (829.5 kKal)
- oz = 28.35 g (175.5 kKal)
Bunga matahari, biji, dikeringkan, diasinkan kaya vitamin dan mineral seperti: vitamin B1 - 21,7%, vitamin B2 - 15,8%, choline - 11%, vitamin B5 - 141,1%, vitamin B6 - 40,3%, vitamin B9 - 59,5, 208, 15,6%, vitamin E - 21%, vitamin H - 19,6%, vitamin PP - 26,7%, kalium - 32,3%, silikon - 144,8%, magnesium - 37,8 %, fosfor - 53%, besi - 105,7%, kobalt - 183,4%, mangan - 27,9%, tembaga - 113,1%, molibdenum - 44,2%, selenium - XNUMX%, seng - XNUMX %
- Vitamin B1 adalah bagian dari enzim terpenting dari karbohidrat dan metabolisme energi, yang menyediakan energi dan zat plastik bagi tubuh, serta metabolisme asam amino rantai cabang. Kekurangan vitamin ini menyebabkan gangguan serius pada sistem saraf, pencernaan, dan kardiovaskular.
- Vitamin B2 berpartisipasi dalam reaksi redoks, meningkatkan sensitivitas warna penganalisis visual dan adaptasi gelap. Asupan vitamin B2 yang tidak mencukupi disertai dengan pelanggaran kondisi kulit, selaput lendir, gangguan penglihatan cahaya dan senja.
- Campur merupakan bagian dari lesitin, berperan dalam sintesis dan metabolisme fosfolipid di hati, merupakan sumber gugus metil bebas, berperan sebagai faktor lipotropik.
- Vitamin B5 berpartisipasi dalam protein, lemak, metabolisme karbohidrat, metabolisme kolesterol, sintesis sejumlah hormon, hemoglobin, meningkatkan penyerapan asam amino dan gula di usus, mendukung fungsi korteks adrenal. Kekurangan asam pantotenat dapat menyebabkan kerusakan pada kulit dan selaput lendir.
- Vitamin B6 berpartisipasi dalam pemeliharaan respons imun, proses penghambatan dan eksitasi dalam sistem saraf pusat, dalam konversi asam amino, dalam metabolisme triptofan, lipid dan asam nukleat, berkontribusi pada pembentukan normal eritrosit, pemeliharaan tingkat normal homosistein dalam darah. Asupan vitamin B6 yang tidak mencukupi disertai dengan penurunan nafsu makan, pelanggaran kondisi kulit, perkembangan homosisteinemia, anemia.
- Vitamin B6 sebagai koenzim, mereka berpartisipasi dalam metabolisme asam nukleat dan asam amino. Kekurangan folat menyebabkan gangguan sintesis asam nukleat dan protein, yang mengakibatkan terhambatnya pertumbuhan dan pembelahan sel, terutama pada jaringan yang berkembang biak dengan cepat: sumsum tulang, epitel usus, dll. Konsumsi folat yang tidak mencukupi selama kehamilan merupakan salah satu penyebab terjadinya prematuritas, malnutrisi, malformasi kongenital dan gangguan perkembangan anak. Hubungan yang kuat telah ditunjukkan antara kadar folat dan homosistein dan risiko penyakit kardiovaskular.
- Vitamin E memiliki sifat antioksidan, diperlukan untuk fungsi gonad, otot jantung, penstabil universal membran sel. Dengan kekurangan vitamin E, hemolisis eritrosit dan gangguan neurologis diamati.
- Vitamin H. berpartisipasi dalam sintesis lemak, glikogen, metabolisme asam amino. Asupan vitamin yang tidak mencukupi ini dapat menyebabkan terganggunya keadaan normal kulit.
- Vitamin PP berpartisipasi dalam reaksi redoks metabolisme energi. Asupan vitamin yang tidak mencukupi disertai dengan terganggunya keadaan normal kulit, saluran pencernaan, dan sistem saraf.
- kalium adalah ion intraseluler utama yang berperan dalam pengaturan keseimbangan air, asam dan elektrolit, berpartisipasi dalam proses impuls saraf, regulasi tekanan.
- Silikon dimasukkan sebagai komponen struktural dalam glikosaminoglikan dan merangsang sintesis kolagen.
- Magnesium berpartisipasi dalam metabolisme energi, sintesis protein, asam nukleat, memiliki efek stabilisasi pada membran, diperlukan untuk mempertahankan homeostasis kalsium, kalium dan natrium. Kekurangan magnesium menyebabkan hipomagnesemia, peningkatan risiko hipertensi, penyakit jantung.
- Fosfor mengambil bagian dalam banyak proses fisiologis, termasuk metabolisme energi, mengatur keseimbangan asam basa, merupakan bagian dari fosfolipid, nukleotida dan asam nukleat, diperlukan untuk mineralisasi tulang dan gigi. Kekurangan menyebabkan anoreksia, anemia, rakhitis.
- Besi merupakan bagian dari protein dengan berbagai fungsi, termasuk enzim. Berpartisipasi dalam pengangkutan elektron, oksigen, memastikan jalannya reaksi redoks dan aktivasi peroksidasi. Konsumsi yang tidak mencukupi menyebabkan anemia hipokromik, atonia kekurangan mioglobin pada otot rangka, peningkatan kelelahan, miokardiopati, gastritis atrofik.
- Kobalt adalah bagian dari vitamin B12. Mengaktifkan enzim metabolisme asam lemak dan metabolisme asam folat.
- Mangan berpartisipasi dalam pembentukan tulang dan jaringan ikat, merupakan bagian dari enzim yang terlibat dalam metabolisme asam amino, karbohidrat, katekolamin; penting untuk sintesis kolesterol dan nukleotida. Konsumsi yang tidak mencukupi disertai dengan perlambatan pertumbuhan, gangguan pada sistem reproduksi, peningkatan kerapuhan jaringan tulang, gangguan metabolisme karbohidrat dan lipid.
- Tembaga Merupakan bagian dari enzim dengan aktivitas redoks dan terlibat dalam metabolisme zat besi, merangsang penyerapan protein dan karbohidrat. Berpartisipasi dalam proses menyediakan oksigen ke jaringan tubuh manusia. Kekurangannya dimanifestasikan oleh gangguan dalam pembentukan sistem kardiovaskular dan kerangka, perkembangan displasia jaringan ikat.
- Molibdenum adalah kofaktor dari banyak enzim yang menyediakan metabolisme asam amino, purin, dan pirimidin yang mengandung sulfur.
- Selenium - elemen penting dari sistem pertahanan antioksidan tubuh manusia, memiliki efek imunomodulator, berpartisipasi dalam regulasi aksi hormon tiroid. Kekurangan menyebabkan penyakit Kashin-Beck (osteoartritis dengan beberapa kelainan bentuk sendi, tulang belakang dan ekstremitas), penyakit Keshan (miokardiopati endemik), trombastenia herediter.
- seng adalah bagian dari lebih dari 300 enzim, berpartisipasi dalam proses sintesis dan dekomposisi karbohidrat, protein, lemak, asam nukleat, dan dalam regulasi ekspresi sejumlah gen. Konsumsi yang tidak mencukupi menyebabkan anemia, imunodefisiensi sekunder, sirosis hati, disfungsi seksual, dan malformasi janin. Studi terbaru telah mengungkapkan kemampuan seng dosis tinggi untuk mengganggu penyerapan tembaga dan dengan demikian berkontribusi pada perkembangan anemia.
Tags: kandungan kalori 619 kkal, komposisi kimiawi, nilai gizi, vitamin, mineral, yang berguna Bunga matahari, biji-bijian, dikeringkan, diasinkan, kalori, zat gizi, khasiat yang berguna Bunga matahari, biji-bijian, dikeringkan, diasinkan