Melahirkan: bagaimana cara tetap zen?

10 tips untuk melahirkan tanpa stres

Kami membiasakan diri dengan kontraksi, untuk tetap bersemangat di hari besar

Mirip dengan nyeri haid tetapi jauh lebih kuat, kontraksi terasa menyakitkan. Mereka bertahan sekitar satu atau dua menit dan tidak semuanya memiliki intensitas yang sama, yang memberi kita sedikit istirahat. Hal utama: kami tidak tegang, kami membiarkan pekerjaan dilakukan.

Pada hari melahirkan, kami menemukan sekutu yang tepat ...

Sebagian besar waktu, ayahlah yang akan menghadiri persalinan bersama kami, dan dia juga akan berpartisipasi dalam kelas persiapan. Dia akan bisa bernafas bersama kita, tidakbantu kamu tetap keren dan pinjamkan kami bahu yang kokoh kapan pun kami perlu memegang kami. Terkadang lebih dari seorang teman atau saudara perempuan ... yang penting adalah orang ini ada di sana, mendengarkan Anda.

Untuk tetap zen, kami mendapatkan pijatan

Berkat persiapan “Bonapace”, orang kami dapat belajar untuk  pijat area menyakitkan kami yang berbeda selama kontraksi. Ini sebagian menghalangi transmisi pesan rasa sakit ke otak. Metode ini mengurangi stres yang dialami oleh pasangan dengan mempromosikan partisipasi ayah selama persalinan. Jadi kami mengambil keuntungan!

Benar-benar metode Coué!

Kita semua cenderung memahami rasa sakit saat melahirkan. Normal dengan semua yang kita dengar … tapi kita juga bisa melihat sesuatu secara berbeda. Kami pergi ke bangsal bersalin untuk menjalani pengalaman yang luar biasa: kelahiran anak kami. Jadi kita positif. Terutama sejak 90% pengiriman berjalan dengan baik, bahwa ada beberapa operasi caesar, dan bahwa semua pemeriksaan yang dilakukan sebelumnya telah memastikan bahwa bayi dalam kesehatan yang sangat baik.

Pada hari persalinan, kami memikirkan bayi kami

Kami telah memimpikannya selama bertahun-tahun… dan kami telah menunggunya selama sembilan bulan!… Dalam beberapa menit, bahkan beberapa jam, kami akan memberikan kehidupan kepada anak kami. Von bisa memeluknya, memanjakannya. Saat-saat kecil kelembutan ini akan membuat kita melupakan segalanya.

Kami mendengar musik

Itu mungkin di banyak rumah sakit bersalin. Kami mencari tahu sebelumnya dan sebelum D-Day, kami menyiapkan daftar putar kami. Kami lebih suka musik lembut, soul atau jenis jazz, yang akan memungkinkan kami untuk bersantai dan tidak terpaku pada masa-masa sulit. Kita akan berada di alam semesta kita, itu meyakinkan dan penting. Saat dikeluarkan, serviks terbuka lebih cepat.

Nyanyikan sekarang

Tahukah Anda bahwa bernyanyi adalah pereda nyeri alami yang nyata saat melahirkan? Produksi suara bernada rendah oleh tubuh kita meningkatkan produksi beta-endorfin, yang meredakan rasa sakit selama bekerja.NS. Selain itu, saat bernyanyi, kita cenderung menggerakkan panggul dan mengambil posisi vertikal, yang bekerja pada pelebaran leher. Kita juga dapat “menggetarkan” suara-suara serius, seperti dalam teknik “Naître enchantés”.

Kami mempercayai tim medis

Biasanya, kita sudah mengenal mereka semua, karena telah bertemu mereka sebelum hari-H. Bidan, ginekolog, ahli anestesi akan berada di sana untuk membantu kita, membimbing kita. Bidan adalah yang paling hadir karena, apa pun strukturnya, dialah yang siap memanggil dan menyambut kita. Kami tidak ragu untuk menanyainya tentang apa yang membuat kami takut, sedih, dia akan tahu bagaimana meyakinkan kami. Dokter anak dan dokter anestesi siap turun tangan jika terjadi komplikasi, jadi kami tetap tenang.

Epidural atau tidak?

Lebih dari 60% wanita memintanya dan untuk alasan yang bagus: itu adalah cara paling efektif untuk menghilangkan rasa sakit. Bagi beberapa ibu, ini adalah cara yang baik untuk menjaga ketenangan yang diperlukan untuk kelahiran bayi. Apalagi sekarang epidural "diringankan" dan memungkinkan untuk mempertahankan sensasi, khususnya selama dorongan.

Kami bernapas dalam-dalam!

Apakah Anda ingat nasihat bidan saat mempersiapkan persalinan? Sekarang adalah waktu untuk menerapkannya. Biasanya, kami mempelajari berbagai teknik pernapasan yang sesuai dengan fase persalinan tertentu. Selama fase persalinan atau pelebaran serviks, pernapasan akan menjadi perut, lambat. Tepat sebelum kelahiran, kita melanjutkan dengan kecepatan yang sama. Ini akan memungkinkan kita untuk mengekang keinginan kita untuk mendorong ketika waktunya belum tiba. Untuk ekspulsi, kami melakukan inspirasi cepat, lalu ekspirasi lambat dan paksa.