Diet yang nyaman, 5 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 5 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 1030 Kkal.

Apakah Anda terbiasa mengasosiasikan diet dengan rasa lapar, mudah tersinggung dan banyak kesulitan? Ternyata Anda bisa menurunkan berat badan tanpa masalah seperti itu.

Hari ini kita akan berbicara tentang metode yang paling populer dan efektif untuk menurunkan berat badan: "hari demi hari", diet protein dan nutrisi yang tepat.

Persyaratan diet yang nyaman

Jika Anda takut bahkan berpikir bahwa Anda harus melepaskan camilan favorit Anda untuk waktu yang lama, pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan adalah diet "hari demi hari"… Menurut aturannya, suatu hari Anda harus melakukan diet, dan keesokan harinya Anda diizinkan untuk makan apa pun yang Anda inginkan. Tentu saja, jika Anda ingin mendapatkan hasil dari usaha Anda lebih cepat, cobalah untuk tidak makan berlebihan pada hari tanpa diet dan dasarkan diet Anda pada makanan rendah lemak dan sehat. Anda dapat memanjakan diri dengan makanan favorit Anda, tetapi tanpa embel-embel dan lebih baik sebelum makan siang.

Teknik ini, yang memungkinkan Anda untuk memodernisasi gambar dengan nyaman, dikembangkan oleh American Johnson Heather. Penulis mencatat bahwa ini paling cocok untuk orang-orang yang perlu menurunkan berat badan lebih dari 10 kilogram. Tetapi jika Anda perlu menurunkan berat badan lebih sedikit, diet juga baik-baik saja. Perhatikan bahwa berkat teknik ini, Veresk sendiri kehilangan 16 kilogram.

Jika Anda mau, Anda dapat meningkatkan pola makan yang nyaman ini agar sesuai dengan jadwal Anda dan bergantian 2 atau 3 hari dengan makanan biasa dan makanan diet. Setelah mencapai indikator panah bobot yang diinginkan, untuk mempertahankannya, disarankan untuk mengatur satu hari puasa seminggu dan tidak melupakan pelatihan olahraga, yang diinginkan untuk mengalokasikan waktu selama periode penurunan berat badan itu sendiri.

Adapun hari puasa diet, yang terbaik adalah menghabiskannya untuk produk-produk seperti: apel atau buah-buahan non-tepung lainnya, fillet ayam, sayuran hijau.

Pastikan untuk minum air bersih. Kopi dan teh, jika Anda suka, diperbolehkan, tetapi tanpa gula. Dianjurkan juga untuk menolak penggunaan pengganti gula. Jika Anda bisa, katakan tidak dan garam, atau tambahkan sedikit garam ke dalam makanan Anda. Tidak peduli hari apa (puasa atau normal), Anda tidak perlu makan malam setelah pukul 19:00. Ingatlah bahwa interval waktu antara makan malam dan waktu tidur tidak boleh kurang dari 3-4 jam.

Nyaman dan efektif juga diet protein… Hanya dalam 14 hari, dia berjanji untuk menyingkirkan 3-8 kg (hasilnya tergantung pada kelebihan berat badan awal). Moto utama dari diet ini adalah makan makanan yang kaya protein (daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, telur, susu rendah lemak atau rendah lemak dan susu asam). Anda juga dapat memasukkan sayuran non-tepung dalam menu, tetapi Anda tidak boleh makan kentang, bit, wortel, dll. Semua produk harus dimasak tanpa menambahkan minyak atau lemak lainnya. Salad sayuran dapat disiram dengan jus lemon segar. Batasi garam sebanyak mungkin.

Untuk membuat hasil diet protein senyata mungkin, disarankan untuk mengganti makanan ringan protein dan vitamin (nabati), yaitu mempraktikkan makanan terpisah. Dari waktu ke waktu, Anda dapat minum jus segar dari sayuran yang diizinkan, tetapi lebih baik menolak produk jenis ini yang dibeli di toko.

Penurunan berat badan dengan teknik ini disebabkan oleh adanya makanan berprotein dalam jumlah yang cukup dan hampir menghilangkan makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat. Akibatnya, metabolisme mulai terbentuk kembali, dan tubuh membakar cadangan lemaknya sendiri. Anda perlu makan sedikit dan tidak makan setelah 19 jam. Dianjurkan untuk minum segelas air bersih sebelum makan. Usahakan minum minimal 2 liter cairan yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Pada metode protein, ini sangat penting, karena ginjal perlu melawan sejumlah besar protein yang masuk ke dalam tubuh.

Tapi, tidak peduli seberapa bagus diet yang dijelaskan di atas, yang terbaik adalah mencari bantuan dari yang dangkal, tetapi cara yang efektif dan nyaman untuk menurunkan berat badan seperti nutrisi yang tepat… Mengikuti aturannya, Anda mungkin akan bisa lebih dekat dengan harmoni yang diinginkan, tanpa memandang usia, jenis kelamin, jadwal, dan ritme kehidupan. Ingat aturan nutrisi dasardi bawah.

# 1… Saat memilih buah dan sayuran segar, berikan preferensi pada yang tidak mengandung banyak sukrosa, pati, dan kalori. Pilih hadiah alam dengan kandungan serat tinggi. Anda bisa makan produk bertepung dan berkalori tinggi, tetapi sebelum makan siang.

# 2… Anda perlu minum cukup air bersih. Selain itu, Anda bisa minum teh, kopi (secukupnya), jus, kolak (sebaiknya semuanya tanpa gula).

# 3… Perlu membatasi penggunaan produk yang mengandung tepung dan gula. Dibolehkan makan sepotong roti atau kue (permen) sehari, tetapi tidak lebih jika Anda ingin menurunkan berat badan.

# 4… Latih diri Anda untuk lebih sering sarapan dengan berbagai sereal, sangat bermanfaat bagi tubuh. Dianjurkan untuk memasak sereal dalam air. Pilihan yang baik adalah oatmeal atau bubur nasi dengan apel dan sesendok madu. Untungnya, jenis sereal sangat banyak, dan siapa pun dapat menemukan hidangan sesuai selera mereka. Bubur juga bagus karena kejenuhannya sangat baik, dan tidak perlu makanan ringan yang tidak perlu.

# 5… Dianjurkan untuk tidak makan setelah pukul 19:00, atau setidaknya 3-4 jam sebelum lampu padam. Latihan ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi juga membebaskan perut dari keadaan terlalu banyak bekerja dan Anda dari masalah kesehatan.

# 6… Jangan sampai kelaparan! Jumlah makanan harus cukup untuk memuaskan rasa lapar. Anda harus kenyang setelah makan, tetapi Anda tidak boleh makan berlebihan.

# 7… Jangan biarkan istirahat terlalu lama di antara waktu makan. Mereka harus sekitar 3 jam (maksimum 4,5). Interval yang lebih lama dapat dengan mudah menyebabkan makan berlebihan dan penghambatan metabolisme. Idealnya - selalu makan pada jam yang sama.

# 8… Cobalah apa yang bisa dimakan mentah dan dikonsumsi. Jika Anda ingin menggunakan perlakuan panas, maka didihkan, rebus, panggang, tetapi jangan goreng.

Mematuhi nutrisi yang tepat, jika tidak ada fitur kesehatan yang melarangnya, bisa selama Anda suka.

Menu diet nyaman

Pilihan untuk diet hari puasa dengan diet "hari demi hari" yang nyaman

hari apel: 200 g apel segar atau panggang harus dimakan 5 kali sehari.

Hari fillet ayam: Makan 5 kali 70-80 g fillet ayam, dimasak tanpa minyak.

Contoh diet protein selama 5 hari

Contoh diet mingguan untuk nutrisi yang tepat

Kontraindikasi untuk diet yang nyaman

• Mengikuti teknik penurunan berat badan yang nyaman tidak disarankan untuk wanita selama masa kehamilan dan menyusui bayi, serta untuk orang dengan penyakit kronis (terutama dengan eksaserbasi mereka).
• Anak-anak, remaja dan orang dewasa juga tidak boleh berdiet.
• Dan jika kita berbicara secara khusus tentang diet protein, maka lebih baik tidak melakukannya setelah 35 (maksimal 40) tahun.
• Selain itu, Anda tidak perlu mencari bantuan dari jenis makanan yang nyaman setelah operasi, dan secara umum dengan kelemahan tubuh secara umum.

Manfaat Pola Makan yang Nyaman

1. Diet "hari demi hari" menarik fakta bahwa dalam waktu tidak memuat Anda dapat membiarkan diri Anda makan apa pun yang diinginkan hati Anda. Sikap bahwa besok Anda dapat makan produk favorit Anda membantu mempermudah transfer diet secara psikologis.
2. Dengan menjalankan diet ini, sebagai aturan, adalah mungkin, untuk kehilangan sejumlah kilogram, dan Anda bisa menurunkannya kapan pun Anda mau.
3. Di antara keuntungan diet protein yang nyaman, ada baiknya menyoroti fakta bahwa rasa lapar yang biasa untuk sebagian besar metode penurunan berat badan praktis tidak ada. Bahkan makanan kaya protein dalam jumlah kecil pun bagus untuk diisi.
4. Karena banyaknya protein dalam makanan, lemak hilang selama penurunan berat badan, dan bukan massa otot, sehingga Anda akan dapat mempertahankan kelegaan tubuh yang indah.
5. Banyak perubahan menyenangkan akan terjadi pada tubuh jika Anda mulai makan dengan benar. Secara khusus metabolisme, kondisi rambut dan kuku akan membaik, warna kulit menjadi lebih sehat.
6. Tubuh akan mendapat cukup vitamin, dan itu pasti akan kenyang.

Kerugian dari Pola Makan yang Nyaman

• Metode "hari demi hari" tidak cocok untuk semua orang, karena banyak orang yang duduk di atasnya menjadikan hari biasa sebagai waktu yang permisif. Perlu dicatat sekali lagi bahwa jika Anda tidak mematuhi norma kalori setidaknya 2000 kalori, Anda tidak hanya tidak dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Karena itu, Anda perlu mengontrol diri sepanjang hari menjalani diet ini. Kebetulan hari-hari puasa itu sulit, karena tidak semua orang bisa makan makanan yang sama sepanjang hari. Monoton diet dapat memicu gangguan.
• Kerugian utama dari diet protein adalah dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan. Hal ini sangat berbahaya jika terdapat masalah pada sistem kardiovaskular dan diabetes. Juga, pada diet protein, kelelahan meningkat, kelelahan parah, penurunan konsentrasi, lekas marah dan manifestasi tidak menyenangkan lainnya dapat terjadi. Makan dengan diet protein agak monoton, karena itu, sejumlah besar kalsium dikonsumsi. Ini tidak aman untuk orang-orang yang sudah tua, karena pembekuan darah meningkat, dan penggumpalan darah mungkin muncul di pembuluh darah. Kerugian dari diet ini adalah beban pada ginjal meningkat. Akibatnya - kulit kekuningan yang tidak sehat, rambut kusam, kuku rapuh.
• Nutrisi yang tepat hampir tidak memiliki kekurangan. Kecuali bagi orang yang terbiasa memanjakan diri dengan makanan berlemak dan berkalori tinggi, akan sulit untuk terlibat dalam rezim baru. Agar makan makanan yang tepat untuk memberikan hasil, Anda harus hidup sesuai aturannya untuk waktu yang lama dan mengembangkan kebiasaan makan yang baru.

Diet kenyamanan berulang

Nutrisi dan pola makan harian tersedia kapan pun Anda mau. Tetapi dengan diet protein, ia diizinkan untuk berkomunikasi kembali setelah dua bulan setelah selesai.